Всем приветики!)
Я все торможу))) Вот раньше тут худела, просто вводила свои данные и калькулятор рассчитывал сколь мне нужно калорий и БЖУ)))..
Теперь столько статей перешерстила)...
Ну в общем я пересчитала, как посоветовал мне умный человек DStorm... Надеюсь и на его дальнейшую помощь))
Это видно в информере, я правда не знаю как верхнюю границу рассчитывать))) (вот говорю же блондинка))))

А вот другие расчёты

Ккал 1900-2100
Б - 146,25-183,75
Ж - 32,5 - 46,6
У - 219,3-262,5

Это я делала из таких расчетов:
Расчет нормы БЖУ

Расчет БЖУ производится, опираясь на выявленный ранее суточный диапазон нормы калорий. Здесь также определяется коридор значений.

Белки (30%-35% от суточного калоража). Формула расчета:

Нижняя граница Б = Нижняя граница суточного калоража х 30% ÷ 4

Верхняя граница Б = Верхняя граница суточного калоража х 35% ÷ 4

Жиры (15%-20% от суточного калоража). Формула расчета:

Нижняя граница Ж = Нижняя граница суточного калоража х 15% ÷ 9

Верхняя граница Ж = Верхняя граница суточного калоража х 20% ÷ 9

Углеводы (45%-50% от суточного калоража). Формула расчета:

Нижняя граница У = Нижняя граница суточного калоража х 45%÷ 4

Верхняя граница У = Верхняя граница суточного калоража х 50% ÷ 4

Правильно соотношение белков, жиров и углеводов в нашем примере будет выглядеть следующим образом:

Белки (99-146 гр): 1321 х 0,30 ÷ 4 = 99 и 1671 х 0,35 ÷ 4 = 146

Жиры (22-37 гр): 1321 х 0,15 ÷ 9 = 22 и 1671 х 0,20 ÷ 9 = 37

Углеводы (149-209 гр): 1321 х 0,45 ÷ 4 = 149 и 1671 х 0,50 ÷ 4 = 209

Периодически не забывай делать пересчет целевых значений, исходя из более актуальных значений коэффициента активности, веса и возраста.
-------------
Ну вот как тут быть(...

LanaAngel
Ууу, насчитала )))
Ну а теперь мой черед задавать глупые вопросы
Почеему в рационе должно быть 30% белка? Почему 15-20% жира?
Чем обосновываются эти цифры?

Добрый день

Коридор адекватный Вашей цели с учетом ГВ.
Но вот белка, на мой взгляд, много. А жиров катастрофически мало. Особенно, учитывая лактацию, что очень плотно завязано на работе гормональной системы, а ей нужны жиры.
То БЖУ, которое указано у Вас в информере, более адекватно. Правда я бы немного подкорретировала вот так: Б-110-130, Ж-60-70, остальное - углеводы

))Енто я в инетике почитала))))

Маришь, а вот так нормально?)

Как?

LanaAngel
Пропорция 30/20/50 рассчитана исходя из рациона на 1200ккал )))
Считать нужно исходя из норм потребления грамм на кг веса
Белок 1г на кг
Жиры 1,1г на кг
Углеводы 4г на кг
Это нормы для поддержания веса.
Дальше нужно считать БЖУ от рассчитанных калорий.

))Я данные в информере поменяла)))
Но теперь видимо снова пересчитывать, да?))))

Добавлено спустя 2 минуты 57 секунд:

DStorm, как у меня все запущено)))....Хоть бы к 15-му числу разобраться))))) Не "блондинка" видимо я, а "блондинкО"))))...
Такс, буду снова голову ломать))) Пасибушки, что терпите меня)))))))))))))))))))

LanaAngel
Расчет представлен ниже.

DStorm, Марина любит жиры (полезные, ага), мало я чтоль хожу и как попка дурак везде талдычу, что 2 столовые ложки масла в день - обязы, но Марину учили рассчитывать жиры из расчета 0,7-0,8 грамм на 1 кг при похудении Так что предложенных мною 60-70 грамм жиров, вполне достаточно даже с учетом ГВ хотя, я уверена, что даже 80 грамм не помешают снижать вес, да. Главное разумный дефицит, а его мы учли