Лечу - да, с космическим настроем. Пускай и не с космической, на первый взгляд, скоростью.


По крайней мере - не утопия.
А мечты сбываются!


А как Вы привесы определяете?
Когда поднимаете калорийность, то как - за счёт увеличения кол-ва (объёма, веса) привычных продуктов или за счёт введения более калорийных аналогов?



Пока хорошо. Поглядим, как дальше пойдёт.

Ничего, зато с четверга уже 1500. А там, глядишь, чем дальше в лес, тем тоньше похудеец.

Anta15
Да, я этих 1500 жду со второго дня на 1400. Добавлю стакан кефира или что в этом роде вечером, а то у меня ужин рано получается - около 6 вечера, иногда и раньше.
А сколько там скинется в процессе не существенно. Главное вернуться к нормальной калорийности, а потом начать худеть разумно.

Вот у меня та же песня. Первые 3-4 дня отлично. А потом как-то уже и "маловато будет!". Аппетит приходит во время еды.
Я так понимаю, что это хороший признак.

Anta15
Да, это хороший признак.

Anta15
А можно пример меню? Интересно что же такого можно наесть на 1600 Ккал, чтобы при этом еще и худеть.

Конечно, можно!
Мне кажется, дело не столько в какой-то определённой еде, а в том, что 1600 ккал (как и 1500, 1400, 1700 и т.д.) меньше, чем моя калорийность на поддержание веса - около 2100 ккал.

Выложу Вам примерное меню на 1300, 1400, 1500 и 1600.









Обратите внимание на итоговый вес еды в граммах за день. Он изменился не очень значительно. Т.е. калорийность повышаю не столько за счёт увеличения количества низкокалорийных продуктов, а за счёт введения более калорийных продуктов, замены на более калорийные аналоги.
Можно, конечно, те же 100 ккал добавить за счёт добавления, например, 0,5 кг помидоров, но в этом случае изменится наполнение ЖКТ и получим в итоге мнимый (за счёт увеличения наполнения ЖКТ) привес. А если эти же 100 ккал добавить, заменив, например, обезжиренный творог на 9% или съев кусочек шоколадки, то вес содержимого ЖКТ не изменится.

Anta15, ты пишешь, что у тебя каллорийности поддрежки 2100, а можно узнать это для желаемого веса или текущего? И какая физ активность предусматривается?

И поздравляю с твоими успехами :)

Танцующая с ветром, калорийность поддержки я рассчитывала,

исходя из веса 71,5 кг на начало разгона.

Энерготраты = 6*(Рост-Возраст) + 20*Вес - 150 = 6*(165 – 30) + 20*71,5 – 150 = 2090 ккал. Это формула МФ.

Посчитать можно и по-другому: сначала считаем уровень основного обмена (УОО), а потом умножаем его на коэффициент физической активности (КФА), который в моём случае (если без спорта) равен 1,4 (рекомендации Минздрава РФ) и 1,55 (рекомендации ВОЗ).
Если посчитать по другим формулам, то будет так:

-формула ВОЗ: УОО = 8,7*Вес + 829 = 8,7*71,5 + 829 = 1451,01 ккал. Энерготраты = УОО*КФА = 1451,01*1,55=2249 ккал.

- формула Харриса-Бенедикта: УОО = 9,56*Вес + 1,85*Рост – 4,68*Возраст + 655 = 9,56*71,5 + 1,85*165 – 4,68*30 + 655 = 1503,39 ккал. Энерготраты = УОО*КФА = 1503,39*1,4= 2105 ккал.

-формула Миффлина-СанЖеора: УОО = 9,99*Вес + 6,25*Рост – 4,92*Возраст – 161 = 9,99*71,5 + 6,25*165 – 4,92*30 – 161 = 1436,94 ккал. Энерготраты = УОО*КФА=1436,94*1,4= 2012 ккал.


Сейчас вес 68,4 кг. Т.е. по тем же формулам получим:

- формула МФ: Энерготраты = 6*(Рост-Возраст) + 20*Вес - 150 = 6*(165 – 30) + 20*68,4 – 150 = 2028 ккал.

-формула ВОЗ: УОО = 8,7*Вес + 829 = 8,7*68,4 + 829 = 1424,08 ккал. Энерготраты = УОО*КФА = 1424,08*1,55=2207 ккал.

- формула Харриса-Бенедикта: УОО = 9,56*Вес + 1,85*Рост – 4,68*Возраст + 655 = 9,56*68,4 + 1,85*165 – 4,68*30 + 655 = 1473,75 ккал. Энерготраты = УОО*КФА = 1473,75*1,4= 2063 ккал.

-формула Миффлина-СанЖеора: УОО = 9,99*Вес + 6,25*Рост – 4,92*Возраст – 161 = 9,99*68,4 + 6,25*165 – 4,92*30 – 161 = 1405,97 ккал. Энерготраты = УОО*КФА=1405,97*1,4= 1968 ккал.


Желаемый вес - примерно 55 кг (мечтать не вредно, да ). Для этого веса:

- формула: МФ Энерготраты = 6*(Рост-Возраст) + 20*Вес - 150 = 6*(165 – 30) + 20*55 – 150 = 1760 ккал.

-формула ВОЗ: УОО = 8,7*Вес + 829 = 8,7*55 + 829 = 1307,5 ккал. Энерготраты = УОО*КФА = 1307,5*1,55=2027 ккал.

- формула Харриса-Бенедикта: УОО = 9,56*Вес + 1,85*Рост – 4,68*Возраст + 655 = 9,56*55 + 1,85*165 – 4,68*30 + 655 = 1345,65 ккал. Энерготраты = УОО*КФА = 1345,65*1,4= 1884 ккал.

-формула Миффлина-СанЖеора: УОО = 9,99*Вес + 6,25*Рост – 4,92*Возраст – 161 = 9,99*55 + 6,25*165 – 4,92*30 – 161 = 1272,1 ккал. Энерготраты = УОО*КФА=1272,1*1,4= 1781 ккал.


Из физ.активности, помимо ежедневной, у меня 4 занятия в неделю с Джилл. Может, за счёт этого калорийность поддержания будет чуть выше расчётной.

Ориентируюсь я на калорийность поддержания для изначального веса (далеко не факт, что к концу разгона вес будет сильно меньше начального). Разгон заканчивается, когда достигнута расчётная (или выше) калорийность поддержания и наблюдаются стабильные в течение 2 недель привесы по ТВН. Также могут иметь место индивидуальные особенности, т.е. реальная калорийность поддержания может отличаться от расчётной на +/- 10%.
Потому и пишу, что там видно будет...

Anta15
Привет! очень заинтересовала эта тема. Сама пару лет назад после 4 месяцев на белковом питании столкнулась с проблемами с циклом, волосами, настроением и пр., что у тебя описано.
Сейчас 2 недели от 980 до 1350 калорий получается в день, не могу пока уложиться в одинаковые цифры, за это время 2800 кг ушло, к спорту только сегодня приступить собираюсь.
Не хочется накосячить со здоровьем, а постройнеть еще на 5-6 кг очень хочется. Как думаешь, подойдет мне такая же система, как у тебя сейчас? Разгоны... минус фунт...?
да и что это вообще за система? где почитать?
И учитывают ли формулы расчета калорий пол человека? ведь у мужчин и женщин жир по-разному заложен и формируется
извини за такое количество вопросов, просто действительно очень интересно

Anta15, круто. Получается, это без учета физ нагрузки.
Я сейчас тоже разгоняюсь, но сейчас вижу, что при 1500 уже начинает вес чуть-чуть расти вверх. Но мне на 1500 комфортно, больше организм не требует.

Буду следить за твоим экспериментом. :)