Гимнастика для тех, кто зависает у компьютера
Скрытая гимнастика в офисе

1. Сидя на стуле от пола с усилием отрываются пятки. Для увеличения эффекта можно ладонями надавливать на колени. Повторить 30 — 40 раз в течение 1 минуты.

2. Сидя на стуле, отрывать носки от пола, как бы преодолевая сопротивление. При этом ощутимо напрягаются мышцы голени, стопы, бедра. Повторять 30 — 40 раза в течение 1 минуты, можно выполнять и стоя.

3. Можно также 40 раз напрягать и расслаблять ягодицы, особенно хорошо делать это в транспорте, поскольку зимой абсолютно незаметно. Просто сожмите их и расслабьте.

4. На вдохе надувайте живот, а на выдохе - изо всех сил втянуть живот, словно хотите, чтобы он коснулся позвоночника. Досчитать до шести и расслабиться. Повторяйте это как можно чаще.

5. Сдвигайте лопатки назад к позвоночнику, так, чтобы спина казалась плоской. Повторите 30-40 раз.

6. Сжимать и разжимать кулаки, прилагая для этого большие усилия. Так, чтобы напряжение мышц рук доходило до трицепсов.

7. Поворачивайте голову сначала вправо, а потом влево на 90 градусов. Повторите это не меньше 10 раз для каждой стороны.

8. Крепко опираясь ладонями о сиденье стула, поднять немного над полом ступни ног. Затем попытаться приподняться самому. Медленно вернуться в первоначальное положение. Это прекрасно укрепляет мышцы плеч и груди. Сидя, делать периодически круговые движения ступней, каждой по очереди.

День еще не закончился, а я накосячила где только смогла.
Завтрак:
яйцо вареное, творожок сладкий 8% (иногда позволяю себе, тем более что он без всяких добавок и консерваторов), кофе черный без сахара
Перекус:
кефир 0,5%, 2 баранки (бесполезная еда конечно)
Обед:
Тушеная капуста со свининой(вырезкой, она самая постная часть)-300гр, кусок хлеба 8 злаков-30гр
( и тут Остапа понесло: в ход пошла пироженка, 5 печенек со злаками и 4 конфетки)
Обед был в 12-00, сейчас 16-00 желудок полный, осознание что сама идиотка, насильно никто не пихал, а схомячила все даже не знаю зачем. Есть такая привычка за компом пожевать.
Ужина теперь уже точно не будет, а значит перебор по жирам и углеводам, недобор белка. Т как с таким полным пузом тренироваться??? А никак похоже.
Ну что ж, молодец!!! Так держать!!!! И накушает Лена снова 125кг!!!!
А все таки интересно, как закрыть рот за компом?? А нахожусь я за ним много времени.
Может бутылку с водой ставить и отпивать понемногу?? И рот занят и норму воды выпью

немного побегала на элипсе. на ужин кефир

Все таки +600. А не фиг точить все подряд.

День начала молодцом. 45 минут потренировалась с гантелями (2кг)
10 минут разминка на элипсе
упр. для плеч -2*15
на бицепс -2*20
на трицепс -2*10
на мышцы груди-2*10
на спину -2*20
на бедра (приседания)-2*10 ( без гантелей пока, т.к колено болит)
на голени -2*10
пресс -2*7 ( совсем что то никак )

5 минут растяжка (силенок мало осталось на большее)

А вот интересно через сколько после тренировки( хоть и не очень интенсивной) можно кушать? Я одно маленькое яблоко съела и стакан кефира 0,5% выпила. Очень уж кушать хотелось. Завтракала в 6-30.
Надо где то поискать инфу

Вроде молочки многовато??


А утреннее льняное масло надо в калорийность вписывать?? Кто то говорит что не надо,оно типа транзитом проходит, кто то- надо. Нее все таки буду записывать, это ж до фига жира.
Какая то мешанина в голове пока. Ладно, буду разбираться потихоньку. Вот ведь, первые 35кг улетели особо и не напрягаясь, только чуток лопать стала поменьше, всякие вредности лишние убрала, да двигаться стала побольше. А сейчас как то не желает организм расставаться легко и просто))

Разгрузочный завтрак. Коктейль с отрубями и черносливом.

Ингредиенты:
- большой стакан кефира 1% жирности (около 300 мл)
- 2 столовых ложки рассыпчатых отрубей
- 1 столовая ложка льняной муки
- 1 чайная ложка какао порошка
- 5-7 штук чернослива (лучше мясистого, не сухого)
- около 50 мл кипятка (чтобы распарить чернослив)

Приготовление:
1. Кипятим немного воды и заливаем чернослив в небольшой емкости, даем распариться минут 5. Для этого коктейля постарайтесь найти чернослив такой мясистый, который даже без распаривания довольно мягкий. Поверьте, это очень влияет на вкус!
2.Наливаем в стакан кефир и добавляем к нему 2 столовые ложки отрубей. Отруби могут быть ржаные, пшеничные, овсяные, гречневые - это не важно.
3. Добавляем столовую ложку льняной муки.
4. Подсыпаем чайную ложку какао порошка. Именно настоящий какао порошок, а не растворимый напиток с сахаром и другими добавками!
5. Перемешиваем, чтобы все ингредиенты подружились, чтобы не было комочков. Теперь разбухший чернослив вместе с водичкой измельчаем блендером в пюре. Можно, конечно, мелко порезать, но консистенция пюре нежнее, приятнее.
6. Добавляем чернослив к кефирной смеси, перемешиваем.
7. Поставьте коктейль минут на 5 в холодильник. Сейчас напиток еще немного жидковат, а за несколько минут набухнут отруби, коктейль станет таким приятно густым, насыщенным.

Кнопочка, я вписываю все. Даже кофе несладкий. А про масло и подавно. Если белок недобрала - свари яйца - белок съешь без желтка.

Касяня
привет)) да я сегодня по всему недобрала. Белок я не очень люблю, но ем. Я тоже все записываю. А масло раньше не пила утром, с сегодняшнего дня решила попробовать, вот и озадачилась, т.к есть разные мнения. Но все таки решила заносить все, что попадает в рот))