Девочки, а поделитесь своим меню на день. Не как не могу придумать, чтоб такого поесть чтобы белок добрать. И как количество белка распределять в приемах пищи.

Из натурпродуктов - это творог (смотри на пачке чтоб было 18гр белка), грудка куриная, рыба (судак, минтай и любая нежирная), кальмары, тунец консервированный в салат. Яйца - есть опасность перебора жиров (если желтки не отделять).
А так можно протеин купить и добавлять его в молочные коктейли

Танюш спасибо.

Заказала себе протеин, на всякий случай. Потому что пока белка добрать не хватает, а углей много.

Какой фирмы? Сывороточный или казеин?

http://sportpitoff.ru/catalog/protein/m ... t-protein/
Пока такой.

Честно не рекомендую вам этот протеин.
Если из недорогого отечественного, то хотя бы этот http://sportpitoff.ru/catalog/protein/a ... paket-1kg/
А вообще если финансы ограничивают на покупку протеина - лучше уж творог/грудку лопать, чем пурпротеин!

Спасибо, в следующий раз куплю такой. Я уже забрала.

Ну вы не бойтесь - вреда не будет. Просто эта фирма немного недокладывает белка, жадничают и надувают.

Так хочется встать на весы, но буду терпеть до пятницы хотябы. В выходные сложно будет соблюсти коридор как и в понедельник, у меня ДР в субботу, гости будут и в субботу и в воскресенье, и на работе надо будет всех угостить. Но я что-то придумаю. В коридор вчера не очень вписалась, на ужин сьела скумбрию горячего копчения, но это же не чипсы и не гамбургер. Так что все ОК. Протеин оказался вполне приятен с молочком. Сегодня выпила в полдник, на ужин бедрышко куриное без кожи, с грудкой напряг вышел. Завтра куплю.