Здравствуйте, это хороший сайт, с хорошими инструментами по контролю и учету. Мне сайт в свое время очень помог. Очень насмешил пост про 3,4 дня через три, четыре года привыкните Вам придется двигаться, ищите нагрузки комфортные для вас. В конце концов хот эспандер ручной или зарядка для носа, шевелите пальцами, хвостом, усами. Ищите для себя дыхательные практики, их много и с ними нужно держать ухо востро, но они очень эффективные для сброса веса и выравнивания гормонального фона. Сейчас буду немножко ругаться, но вы пжлста не обижайтесь:названия болезней это настоящие мантры, выкидывайте всю эту дрянь из головы и тела, все время говорите, что вы бесконечно здоровый и сильный человек(сами себе можете не верить, это не важно. а клетка информацию схватит и вы перестанете кормить своей кровью сущности болезней) Еще раз извиняюсь.

Для меня в новинку планировать питание. У меня получилось вот так по максимуму, с учетом рекомендаций этой диеты. Буду рада советам. Учитывая параметры Counselorа и рекомендации г-жи Мухиной.
И подскажите какое соотношение белков жиров углеводов наиболее подойдет?

))) Еще бы подсмотреть, что вы съели на 1200 калорий

У меня немного иные данные.

По данным Национальной службы здравоохранения (NHS) в Великобритании, взрослому мужчине среднего телосложения необходимо около 2500 калорий в день, чтобы держать свой вес постоянным, в то время как женщине 2000. Власти США рекомендовали употреблять 2700 калорий в день мужчине и 2200 женщине.

При этом имеется в виду мужчина. который не лежит пластом, а ведет достаточно активный образ жизни.

По данным Продовольственной и сельскохозяйственной организации ООН (ФАО), минимальным количеством калорий для среднестатистического человека в день во всем мире является примерно 1800 килокалорий. При этом опять же имеется в виду человек, ведущий среднестатистический, достаточно активный образ жизни.

По данным исследователей из Тель-Авивского университета один большой завтрак, содержащий примерно 700 калорий, идеально подходит для потери веса и снижения риска развития диабета, болезней сердца, высокого уровня холестерина.

То есть я хочу начать с низкого уровня, чтобы легче и быстрее пройти начальный период, самый неприятный из всего. А потом уже корректировать по результатам.

Потому что вес в моем случае - это далеко не единственный критерий. Тут важно и общее самочувствие, и уровень сахара в крови, и СОЭ, и другие детали... (

Добавлено спустя 1 минуту 43 секунды:



Да и черт с ним. Творог - не единственный источник и жиров, и кальция. Да и полезнее растительные жиры, по моему... )

Добавлено спустя 57 секунд:



В начале темки посмотрите, если интересно. Там система расписана достаточно подробно.

Taxa
Странно, что г-жа Мухина не написала о пропорциях...

1 г белка на 1 кг веса
1,1 г жиров на 1 кг веса
4 г углеводов на 1 кг веса

Эти параметры для средне статистического здорового человека

Добавлено спустя 3 минуты 56 секунд:
Counselor
Смотри сам, я данные расчитывал под твои параметры, а ты смотришь среднее по больнице ))))

DStorm, спасибо!
Кроме всяких шуток - очень признателен вам за советы.

Counselor
Уменя сложилось впечатление, что рекомендации не нужны, все решено. Низко калорийка.

Только естб один тонкий момент, принехватке белка и энергии, организм будет это все брать из своих зарасов. А это мышечные структуры, кстати серце к ним тоже относится

Лучшее, что можно сделать, это пойти к кардиологу и обсудить сним физ нагрузку в виде прогулок среднем шагом, для начала.

DStorm позвольте уточню
Тоесть меню для Counselors мне надо составить так
2200 калорий
140 белков
140 жиров
И 560 углеводов ?

Эм,как-то запредельно.

Кстати рекомендации очень кстати. Спасибо.

Taxa
Не совсем так
Это данные на полноценный рацион

1 г белка это 4 ккал
1 г жира это 9 ккал
1 г углеводов 4 ккал

Добавлено спустя 2 минуты 11 секунд:
Taxa
На 2400 считай

Сначала посчитай белок, потом жиры, оставшееся на углеводы

1 грамм белка это 4 калории, ага
140 грамм белка это 560 калорий
Я не очень поняла механизм
Приведите,пожалуйста ,пример,один .
А я вникну
Тоесть из 2200 калорий 560 должно быть белковой еды,так?
Ещё 560 жиров?