Я его не особенно считаю. Главное, чтобы был. Он как-то там сам себя регулирует. Да и конечно 100 калорий - это мелочь.

Юлия Пик
поняла теперь, видимо пропустила этот момент, извини
мне кажется ты по любому будешь еще худеть даже поднимая калораж, когда я выходила из плато, так же добавляя по 50-100ккал в неделю, я не могла поверить что вес стоит на 1000ккал а подниму выше и начну худеть и как мне было страшно не могу тебе передать, просто пришлось довериться человеку, который мне это советовал, все равно на тот момент вес стоял уже почти два месяца и какого же было мое удивление когда я подняла ккал до 1600 я увидела первый отвес после застоя, потом было 1700, потом 1800 а вес снижался, для меня это был настоящий шок так что смелее, думаю все будет хорошо у тебя и на более высокой калорийности
я вот еще все думала, как же тебе удалось избежать это самое плато, а увидев твой график поняла, у тебя своеобразный зиг-заг получался не было ровной калорийности как у меня, я очень скрупулезно все считала и набор продуктов у меня был постоянный и очень ограничен, видимо поэтом организм быстро привык к такому питанию и вес остановился

Доброе утро!

_Женевьева_
Да я сама удивляюсь, почему я не понижая калорийности худела. Вечером попробую написать свои размышления об этом.
Сейчас уже на работу пора.

Юлия Пик
доброе утро и удачного дня
очень интересно будет почитать, жду

У директора вчера было ДР. Вчера он в кругу семьи отмечал, а сегодня решил, что подчиненных счастьем тоже обделить нельзя. Он у нас компанейский. И у меня в связи с этим печалька. Мало того, что я наела 1800 калорий (примерно), так и живот еще болит. О-о-о, дайте яду.
Ну да ладно, переживу.

Теперь размышления.
Считается, что оптимальным для похудения является дефицит в 500 калорий (ну или 400 по МФ, не суть). Но я вычитала еще одну цифру 1000 калорий - это тот дефицит, который максимально допустим. При превышении этой цифры и возникают все негативные эффекты, в том числе замедление обмена веществ. Поэтому слишком низкая калорийность питания с самого начала 800 калорий или даже 500 калорий и приводит быстро к тому, что организм приспосабливается, переходит к режиму выживания. Похудение прекращается и наступает эффект плато, а понижать калорийность уже некуда.
В моем случае при 1200-1300 калорий, дефицит вероятно не превысил 1000 калорий. Расчетный на поддержание был 1800 калорий для офисного планктона. Но я еще добавила небольшую физ нагрузку. Это был велотренажер. Вначале увеличивала занятия от 20 минут до 40 минут. Это было с января по март. В апреле начала ходить пешком не только с работы, но и на работу (лишние 3 км). В июне забросила велотренажер, продолжила ходить пешком и добавила агрофитнес и приседания- отжимания-пресс (30 мин). Мне казалось, что все эти физические нагрузки пустяк. Тут девушки в тренажерке часами пашут, а я 30 мин прогулялась лишних. Но, может быть, этих небольших нагрузок и хватило, чтобы дефицит калорий не уменьшался, а оставался в тех же пределах и похудение продолжалось в том же темпе.
Одно я знаю точно. Взвешивалась я ежедневно и весы у меня хорошие, не показывают разный вес, если вставать несколько раз подряд. Так что за график похудения отвечаю на все 100%. Подсчет калорий сложнее и погрешность неизбежна, но как смогла. Ну а про физ нагрузки вообще домыслы сплошные. Посчитать сколько калорий тратишь при той или иной деятельности - это плюс-минус бесконечность. Все слишком сильно зависит от конкретной тушки.
Такая вот история.

Привет, Юля!
Очень интересные размышления. Хорошо, что у тебя все получилось.
А при каком весе ты добавила небольшую физическую нагрузку?

Юлия Пик
спасибо, очень интересно было почитать, скорее всего что так оно и есть и очень здорово что у тебя так получилось худеть без остановки веса, так что и удержать должно получиться, ты уже опытный боец ....
ну а в твоем графике снижения веса сомневается только один человек на форуме, а ему нет смысла что то доказывать, у него своя правда и она называется МФ, все кому удалось похудеть не на этой системе естественно врут в общим не обращай внимание ты молодец и сама это знаешь

Доброе утро!
Я так и не уловлю, сколько у нас часов разницы с Евросоюзом. Зимой я по биатлону ориентировалась. Его у нас транслируют в самое удобное для нас время. В этом смысле мы очень удобно живем. А тут с переводом на зимнее время и отсутствием летнего я запуталась что-то.
Вчерашняя обжираловка сказывается. Вес качается туда-сюда.

Елена.Премудрая

Нагрузку при 80 кг можно было сразу начинать. Я начала уже меньше 70, но мне просто так себя жа-а-алко. У меня мышцы очень плохо развиты. Я всю жизнь такая, за исключением очень короткого периода в детстве. Я в 7-8 лет спортивной гимнастикой занималась. Вот тогда у меня были кубики на животе.

Юлия Пик
Привет! Надо нам срочно разницу во времени уточнить
Я представила: начнется биатлон, а ты озвучишь результаты гонок раньше, чем я посмотрю) Абидно мне будет

Foldik
Да ладно! У нас в прямой трансляции идет. Раньше я могу только ставки делать. А с Москвой 3 часа разница.