У тебя практически нет мяса, рыбы и тп 100% белков! Творог 2% не меньше, грибы сыр! Все это источник белка для построения мышц а твои угли замещают просто израсходованые ккал на новые жировые клетки! Фрукты овощи тоже мало в рационе! Тебе надо прям коордионално пересмотреть свои привычки в питании! И кушать раз 6 минимум! У меня 2 детей 1,5 и 5, порой крыша едет от них! Но им нужна здоровая красивая мама а не загнаная лошадь у которой на себя времени нет! Давай солце раз уж приша к нам за здоровьем и красивым телом занимайся и люби себя в 1ую очередь!!! Мои искренние пожелания и советы

Согласна, кефир- вещь хорошая, но судя по калоризатору, белков в нем немного. Как вариант, пить кефир с клетчаткой, у меня стоит, пылится банка. Надо что-то более белковое придумать..

СлоникЛена, у меня дома в день уходит пачка 500 мл с пачкой творога 200 гр. Раз и 50 гр белка есть, больше половины/половина суточной нормы. Опять же в питьевом виде это все, очень удобно, а с ягодами-фруктами еще и вкусно, лишь бы блендер был. Сичтаю это оптимальным .

Спасибо) Сейчас как раз ищу белковые рецепты! Вот что нашла:
500 гр. маринованных шампиньонов;
400 гр. куриного филе;
5 яиц;
2 моркови;
1 луковица;
зелень: петрушка, укроп, салат листовой;
3 помидора черри;
перец, соль;
Филе курицы, яйца и морковь отварить, мелко нарезать. Маринованные шампиньоны освободить от жидкости, мелко нарезать. Лук нарезать кубиками. Зелень нашинковать. Все ингредиенты выложить в глубокую миску, поперчить, посолить, заправить майонезом. На блюдо с зеленью выложить горкой салат с курицей и маринованными шампиньонами и украсить его помидорами черри и веточками петрушки. Этот рецепт обязательно понравится не только взрослым, но и детям. Правда, майонез лучше заменить сметаной.
БЖУК 9.51 2.47 1.8 69.83

СлоникЛена
Ну и молодец! Кушай белок и будет тебе радость я например часто отвариваю курогрудку или филе в водесо специями различными и этого куска мяса мне хватает на 2 дня, с салатом с любым гарниром.. оч просто!!!

Мой день сегодня- утро бодифлекс, завтрак- геркулес с медом, виноградом и ананасом, перекус- виноград, обед- макароны с салатом из помидор и огурцов, перекус2- арбуз, тренировка с Джиллан, сейчас куриная ножка... Впринципе, сегодня я более довольна своим рационом, по крайней мере- сегодня я голодной не была ни разу. Все равно, калорий не хватает..400 ккал недобрала. И углей перебор.

Мой день сегодня- с утра, естественно, бодифлекс, потом завтрак из геркулеса, меда и арбуза( других фруктов дома не было), обед-рисовый суп, перекус- арбуз, ужин- рисовый суп+ курица, затем тренировка, поздний ужин- кусок курицы с куриным бульоном и два кусочка хлеба. Затем прогулка на два километра. Как-то так...По калориям вышло- 1372..опять недобор. Зато по белкам я довольна ,а вот жиров опять перебор. Обещаю на выходных заняться составлением меню, где будут хорошо распланированы КБЖУ.
PS сегодня закончила первый уровень СФ. Завтра выходной и начинаю второй уровень, который так долго ждала! Говорят, на нем умирают Посмотрим.
PPS сегодня померила школьные штаны- они понемногу начинают на мне висеть Конечно, работы еще много, но все равно, я такая довольная

СлоникЛена
Молодец! Во всем и менюшка починила и спорт по правилам вещи отличный мотиватор! Я недавно шопилась и это так клево одеваешь что хочешь все налазит а раньше в 86 только и слышала извините размеры только до 48... так обидно было

Да, вещи- отличный мотиватор! Сегодня была "ломка" из-за того, что не позанималась с Джиллиан. Зато позанималась бодифлексом и прошла 5 километров. Я сегодня опять не вышла даже на 1000 калорий Хотя, как мне казалось, ела очень плотно. Вот меню: утро- как всегда, геркулес с медом и изюмом, перекус- изюм, обед- тушеная картошка со свиной печенью. перекус- арахис, ужин- тушеная картошка с печенью. Перекус- арахис. Вообще, голода не почувствовала, но половину калорий недобрала. Сколько же надо есть, чтобы вместиться в коридор калорий! Видимо, я перестаралась с низкокалорийными блюдами Сегодня было некогда, ззавтра- послезавтра обещаю себе составить меню, которое будет входить в коридор!

Может порции маленькие?