Vasilek_R
Привет Василек! Как дела? Жду очередных фото,теперь и к тебе люблю заходить и полюбоваться на твои кулинарные шедевры!!! У меня все блюда простые,я не могу так кулинарить,мне реально в лом. Только что обратила внимание,что у нас одинаковые параметры :вес-рост

Привет, Олечка! все руки не доходят выложить свой рацион на сегодня, на работе завал. Чуть позже все закину, и новые фотки ))) По параметрам ты стройнее!!! У меня низ объемнее, выложу тут свое фото...



P.S. а зовут меня Диляра, Диля (коротко)

Vasilek_R
Какое красивое имя Диляра!!! Приятно познакомиться А то весь дневничок перечитала,а имени твоего не нашла Отличная форма,все подтянуто,верх рельефный и сухонький,я читала в начале дневничка,что по типу фигуры ты груша,поэтому параметры у нас разные,у меня верх крупный,у тебя низ,но не это главное,спорт и питание наше все,что мы и делаем!

МЕНЮ НА 10.03.2016

ЗАВТРАК НА 245 КАЛ: Ж-9.02, У-20.41, Б-20.08

*кекс в микроволновке* за 4 минуты (яйцо, яичный белок, ряженка 40 гр, кукурузная мука 15 гр, клетчатка 10 гр, разрыхлитель, вода 2-3 ст.л.) сверху с киви и расплавленный сыр "сулугуни", творог + йогурт и кэроб, 2 гр. слив.масло


ПЕРЕКУС 1 НА 244 КАЛ: ж-10.46, у-27.83, б-14.443
Мандарин, арахис, курага, финик

ПЕРЕКУС 2:
* диетический творог President 0,2 % - 100 гр

ОБЕД НА 405 КАЛ: Ж-5.59, У-35.94, Б-53.14
*чечевица зеленая, куриная тефтелька, рыба "Репус", салат овощной




ТРЕНИРОВКА: СИЛОВАЯ + КАРДИО

УЖИН на 255 КАЛ: Ж-2.78, У-25.71, Б-32.81
гречка, куриная грудка, салат


P.S. ОСТАЛЬНЫЕ 550 КАЛОРИИ НАДО ДОБРАТЬ ВЕЧЕРОМ ИЛИ ДО ТРЕНИРОВКИ, ИНОГДА ПОЛУЧАЕТСЯ МИЗЕР И НАЕВШАЯСЯ... ВОТ ТАК И ЗАМЕДЛИЛА СВОЙ МЕТАБОЛИЗМ, НАДО ВЫХОДИТЬ ИЗ ПЛАТО

Добавлено спустя 3 минуты 24 секунды:
Спасибо, Оленька, и мне приятно с тобой общаться! Я больше провожу жизнь свою в инстраграм и в тренажерном зале, если интересна моя страничка, можешь заглянуть на основную страницу в инстаграм @dilya_raziyeva и вторая страничка с питанием @dr_diary

запросила запрос

ДОБРОЕ УТРО!!! С ПЯТНИЦЕЙ!


ПО ТРАДИЦИИ ЗАВТРАК НА 348 КАЛ: Ж-12.34, У-41.07, Б-19.28
*ПШЕННАЯ КАША 45 ГР. НА ВОДЕ + МОЛОКО 60 МЛ., ПЕРЕПЕЛИНОЕ ЯЙЦО - 5 ШТ, СЫР СУЛУГУНИ - 28 ГР, КИВИ - 39 ГР, ЧАЙ С МОЛОКОМ ЗА КАДРОМ.


ПЕРЕКУС 1 И 2 НА 553 КАЛ: Ж-22.78, У-31.51, Б-57.56
*БУТЕР ИЗ РЖАНОГО ХЛЕБА - 26 ГР, КОНИНА - 20 ГР, ЛУК, УКРОП
*МЯГКИЙ ТВОРОГ ПРЕЗИДЕНТ 0,2% - 128 ГР., КАКАО, ГРЕЦКИЙ ОРЕХ - 23 ГР.


********************************************************************************************
ВТОРОЙ ПЕРЕКУС
-ТВОРОЖНЫЕ КЕКСЫ-
ТВОРОГ 0,6 % - 170 ГР, СМЕТАНА 10% - 30 ГР, ЧЕРНОСЛИВ - 12 ГР, КЭРОБ - 2 ГР, КЛЕТЧАТКА - 10 ГР.


Добавлено спустя 4 минуты 38 секунд:
НЕМНОГО МЕНЯ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ, УСТАВШАЯ, МОКРАЯ И ДОВОЛЬНАЯ!

Vasilek_R
Диля привет!!! Как всегда,красиво и питательно! Выглядишь потрясающе!!!! Какого коридора калорий(КБЖУ) ты сейчас придерживаешься?Ты на поддержании или на жж?

Привет! спасибо я по КБЖУ придерживаюсь 1600-1700 калорий, для плавно снижения веса, но я чаще не добираю. Я очень хочу скинуть килограмм так 5, но все что я не делаю не идет в похудение у меня за год размер с S перешел в M. Как говорит мой супруг, от таких нагрузок я должна была высохнуть Я поняла, что у меня метаболизм затормозился жестко, надо его раскручивать. И советует раскрутить поднятием калоража, но каждый раз я прям пугаюсь, как повышу коридор до 1700 например, или меря вещи летние, я в них не влазею... у меня начинается опять ГОНЕВО! я начинаю возвращаться к малому коридору калорий 1200, урезать углеводы и прочее. А силовые при этом остаются энергозатратными, сейчас подключила кардио 2 раза в неделю и 3 силовые. Хочу схему поменять 2 силовых и 3 кардио, может удастся сдвинуть вес. Не столько вес, сколько объемы нужно уменьшить. Я чаще боюсь поднять коридор КБЖУ до 1800-1900, думаю и так на 1300 разносит, тут вообще превращусь в свинку ))). Кстати, на ТАНИТЕ мне показало, что я питаюсь на 1300, а должна с учетом нагрузки и комплекции на 2000.

Vasilek_R
Вот и ешь на 1800-2000 ккал,я на этом калораже сейчас скидываю свои объемы! А низкий коридор,путь в никуда,твой муж прав!