ulaa
Я не тороплюсь Напишешь как получится) И не стесняйся! Если я увижу твое реальное меню, а не специально для меня сделанное, то может смогу дать нужные советы)

Привет! И спасибо за ссылку! Дома попробую скачать и включить в тренировки, а то со спиной иногда совсем беда!

Спасибо! Специально делать я точно не буду - слишком ленива для этого ))

Добавлено спустя 4 минуты 9 секунд:
Я стабильно недобираю белков и перебираю углеводов. Каши мое всё... Мясо почти не ем. Люблю растительные белки - фасоль, чечевицу, нут. Не против творога, но у нас тут либо 9%, либо "Простоквашино" 2% с консервантами. Делаю время от времени сама, но получается очень мало - из 2 литров кефира или молока на 2-3 перекуса. А из литра вообще... И с жирностью у своего творога тоже не все гладко - процентов 7, наверное.

Добавлено спустя 2 минуты 11 секунд:
Дождалась КД, настроение гадкое и все бесит. Мужу прилетело уже))

Сегодня выходной, а значит, калории считать не получится.
Взвеситься тоже забыла ))
Однако кисель и Джиллиан были непреклонны, и это радует!

Приветик! С выходным тебя!
У меня та же фигня- недобор белка и перебор углеводов.
А что за кисель такой???

Тааааак, давай по порядку:
1. Почему не ешь мясо? Не любишь или куриная грудка надоедает?
2. Творог 9% многовато, но лучше его, чем с консервантами. Сильно обезжиренную молочку не рекомендуют, пользы от нее 0. Лучше всего 3-5%, но раз такой нет, то просто уменьшить количество, например, не 200 гр, а 100, а еще лучше 50-75.
3. Растительный белок - хорошо, но и углей там много, поэтому ты всегда будешь либо недобирать белок, либо перебирать угли. Без мяса выровнять белок очень сложно.
4. Чтобы хоть как то подравнять белок ешь яйцо без желтка. В яичном белке нет ни углей, ни жиров, так что его можно добавлять в меню даже когда угли и жиры уже на максимуме.
5. Жиры должны быть полезными (льняное масло, орехи, рыба (особенно красная)) и их должно быть не меньше половины от всех съеденных жиров. Можно заправлять льняным маслом салаты. Я сейчас ем не меньше 700 гр овощей в день.
6. Я еще просила чтобы ты скинула свой возраст и точный вес.
7. А еще коридор по КБЖУ, которого сейчас придерживаешься.

Vladislava_
Спасибо, я для себя тоже почерпнула информацию!

Обращайтесь!

Vladislava_
привет!
Мясо и рыбу как-то не особо люблю, совсем нет потребности это есть (кто бы мог подумать, я раньше без мяса себя вообще не мыслила). Говядину не ем из этических соображений, свинину тоже (но от свинины еще не на 100% отказалась, в сезон шашлыков могу несколько кусочков сухенького мяска съесть). У меня мясо - это курица и индейка, но нечасто.
К творогу тоже ровно дышу, не могу жить без йогурта (делаю сама).
Наконец-то сделала скрины питания за 3 дня, возраст 37, коридор вставила в информер (КБЖУ посчитаны тут же на форуме).

Могу сказать, что обычно у меня белковой пищи еще меньше, чем в эти дни, т.к. тут я уже типа решила за ум браться ))
Вчера купила куриное филе, грудки куриные и филе минтая.

Lady_Brunette
Льняной кисель, рецепт взяла у известного блоггера Сони Руденко (текст ее).

Варим зелье вечной молодости?
Уже пару лет каждую осень и весну утром натощак выпиваю чудодейственный киселек, который помогает решать проблемы с кожей, от морщин до псориаза, а также печенью и кишечником. Еще он очень сытный. Многим, мне в том числе, вкусно. Хотя какое-то время пришлось привыкать, так как вообще вкус довольно необычный.

Его выверенным в течение многих лет составом, который не стоит никаким образом изменять или дополнять, поделилась опытный московский косметолог на форуме программы питания Сибарит.
Рекомендуется пить строго натощак, можно через 20 минут после воды (я так и делаю) и за полчаса до еды, если критично, то можно поесть скорее. Хотя именно голод он утоляет очень хорошо, даже я могу после него и час не завтракать.
Если никаких негативных моментов от употребления не наблюдается, а нужен эффект сильнее, в случае акне, например, через неделю можно добавить еще одну порцию перед сном, и даже третью в течении дня. Могут быть боли в печени или метеоризм - там, где в организме есть проблемы, они проявляются. Практически у всех наблюдается и положительный побочный эффект в виде существенного улучшения работы кишечника. Кстати, в первую очередь с этой целью обязательно нужно пить воду утром и в течении дня. Непосредственно похудение киселек не обеспечивает, но способствует.
В общем случае, для того, чтобы просто почистить организм и улучшить состояние кожи, его желательно пить в течение всех осенних и весенних месяцев.
Итак:
• 1 столовая ложка семян льна (заменять льняной мукой нельзя);
• 1 чайная ложка семян кориандра;
• 1 чайная ложка семян фенхеля.
Все смолоть в кофемолке, желательно до состояния пыли - как можно тоньше - залить, помешивая 300 мл кипятка, затем опять мешать периодически в течении 15 минут, и выпить. Удобно использовать трубочку.

Можно и не мешать, тогда выпить и ложкой доесть весь осадок.
Помню, первые несколько дней он мне казался редкой гадостью и пила через силу, но на удивление быстро привыкла и теперь пью с огромным удовольствием.
Теоретически возможно намолоть заранее, хорошо перемешать, чтобы сохранить правильные пропорции, и хранить в герметичной упаковке. Такой молотой смеси необходимо 4 чайные ложки с горкой. Но все-таки значительная часть полезных веществ будет теряться.
Я готовлю свежесмолотую каждое утро, немного экономлю время тем, что пакеты со специями достаю раз в два дня: мелю одну порцию, высыпаю в чашку, и сразу засыпаю в кофемолку на вторую. Но ее оставляю нетронутой, а на следующий день достаю только кофемолку, в которой все приготовлено уже.
Купить все ингредиенты можно в аптеках и магазинах специй.

ulaa
Привет! Давай опять разбираться:
1. Коридор отличный Только один вопрос какой пункт выбрала, сбалансированная 1 или 2?
2. В третьем меню слишком много молочки с брусникой. Вот тебе и перебор жиров и углей.
3. Куриное филе - 50гр. Ты считаешь вес до приготовления или после? В любом случае 50гр - это очень мало! Я поняла, что ты не очень его любишь, но и про отвращение ты не писала, так что раз уж решила стараться, то съедай хотя бы грамм 200-300 (это в сыром виде, после готовки вес будет меньше, а каллории те же). Я чтобы грудка не надоедала покупаю филейный фарш и запекаю его в духовке с помидорами и сыром (25гр). Филе в день у меня выходит от 350 до 450гр.
4. Очень мало полезных жиров! Только в 3-ем меню сайра и все! Замени в какой-то прием пищи хлебцы с йогуртом на жменьку орехов, утром пей или в салаты добавляй (или и то, и другое) льняное масло.
5. А что с солью? Много её употребляешь?
Ну пока как-то так) Ты только не подумай, что я злюка Ты сама помощи попросила). Пиши о результатах и изменениях в меню. Удачи!