Vukolova
Доброе утро! Взаимно!:-):

Добавлено спустя 34 секунды:
Nefer
Доброе!) Благодарю!)

Я_смогу!, доброго дня!

Марина31
Приветствую)
Коридор 1300-1500 пока что.
Примерное меню (пока без времени):
Завтрак - 1 стак. воды, 1ч.л. льняного масла, через 20-30 мин. каша на воде (овсяная, ячневая, кукурузная) с цукатами или изюмом - 100-150г (цукаты 30г), чай с сорбитом и лимоном. Либо пара крисп с кусочком сыра и натуральный кофе с 1,5% молоком, либо творог с натуральным йогуртом и апельсином и чай.
Перекус - яблоко или апельсин (если проголодалась)
Обед - 1 стак. воды, через 20-30 мин. 200г курогрудки или рыбки (отварной или запеченой) с отварным брокколи или свежими овощами и на гарнир рис или гречка (около 100г), либо супчик(с мясом без картошки, либо с картошкой без мяса)
Перекус - зеленый чай с лимоном или огурчик (если проголодалась)
Ужин - до 18.00-18.30. 1 стак. воды, через 20-30 мин. молочный коктейль (из дневничка Nefer), либо творог с апельсином (киви) и кефир, либо около 250-300г курогрудки (рыбки), либо овощной салатик с креветками или кальмарами, либо куриные пупочки или сердечки в рукаве (когда-то нашла в рецептах системы -60 "Пупочки в одиночке").
Перекус (если очень поздно ложусь) - кефир с имбирем, красным перцем и корицей или чай с лимоном б/с.
В течение дня еще стараюсь пить воду. Как только удастся купить мяту, еще добавлю воду Сасси в рацион.
Это не все варианты рациона, в запасе есть еще варианты, если что-то надоедает))
Вскоре введу домашний спорт, будет больше творога в рационе. Для тела использую различные крема из серии Фитнес Боди.

Добавлено спустя 1 минуту 58 секунд:
Nastya_15
Доброе утро) Спасибо за букетик)

Я_смогу!
привет!

JuliaVskaya
Привет) прям сразу чая захотелось))

на первый взгляд меню замечательное, только вот каша на воде тебе вкусно? я давно уже ем на молоке (детям готовлю), просто сначала себе откладываю в тарелку, а потом уже в оставшуюся ложу масло и сахар.
потом позиция "если проголодалась" - никаких проголодалась, этого чувства быть не должно, перекус обязателен.
посчитай баланс БЖУ, у многих перебор Углей, даже не смотря на нормальный калораж, дает или + или вес на месте (я такая)
воды сколько у тебя за день? и старайся ее выпить до 17:00, ночью почки пусть отдыхают, на ночь пить ни-ни
и обязательно СОН, полноценный хороший сон часов на 7-8, без этого никак

Я_смогу!
Если начнешь заниматься спортом, то нужно будет повышать калории Вес может сыграть злую шутку и пойти в набор. Кушать надо не меньше 5-6 раз в день

Марина31
на воде не вкусно конечно, думала уже насчет молока 1,5%. С углями перебора обычно не бывает, ими лучше не увлекаться, я знаю)))
насчет воды - по идее мне надо выпивать около 3л, но пока не получается в себя столько влить, максимум 2л в день выпиваю (когда будет спорт, автоматически будет выпиваться эти 3л, да еще и с плюсом). А по поводу сна... тут загвоздка. 7-8 часов в сутки либо не бывает, либо с большим разрывом. Вот вчера, например, дочка уснула только в 2 ч ночи, просыпаясь раз в час-два. А окончательно встала я в 7. Потом проводила мужа, накормила дочку и около 10 часов утра доча снова легла спать и я вместе с ней досыпала))) Так что вышло как раз 7-8ч)))

Добавлено спустя 2 минуты 52 секунды:
Nefer
да, про повышение калоража я знаю, рисковать не люблю)))) лучше сразу увеличить и быть уверенной в результате, чем быть самой себе врагом)))

Желаю удачи!!!!!
А ккал лучше сразу повысь чтоб было куда понижать а понижать придется. Организм все равно сейчас будет отдавать кг, зато потом легче будет!!!