что то маловатый обед... или полдник серьезный будет? углей совсем минимум...

Добавлено спустя 2 минуты 34 секунды:
Светик кинь, свои калории и БЖУ, посмотрим что у тебя там

Добавлено спустя 7 минут 46 секунд:
Цитирую Dream30:
На завтрак кушаю медленные углеводы (кашу... крупа любая,
за исключением манной и белого шлифованного риса
Хлопья, мюсли, дробленое зерно
ограниченно в основном стараюсь варить крупы
представляющие
собой цельное зерно - гречка, нешлифованный рис, пшено,
перловка, овсяная крупа ), яйцо, омлет (одно яйцо плюс два-
три белка), творог жирность до 4%, молоко 0,5%, кефир 1%.
В кашу добавляю чернослив,курагу, немного фруктов
или ягоду.
Иногда пью кофе с молоком без сахара.
Сахар я исключила полностью.
Второй завтрак, полдник: белок (например творог
жирность до 4%, творожная запеканка или омлет),
медленные углеводы (хлебцы, хлеб
цельнозерновой)... кефир 1%, йогурт маложирный
натуральный.
Обед: медленные углеводы (каша или макароны из твердых
сортов пшеницы, бобовые, хлебцы, хлеб цельнозерновой),
овощи (клетчатка), белок (рыба, отварное филе грудки
курицы, индейки, кролик, тунец в собственном соку,
морегады, постная говядина, субпродукты)
Ужин: белок (творог, белки яиц, белковый омлет, рыба,
отварное филе грудки курицы, индейки, кролик, тунец в
собственном соку, морегады, субпродукты, говядину на ужин
не ем, кажется тяжелой), овощи на пару или овощное рагу без
масла и салат из свежих овощей.
Кушаю обязательно полезные жиры (жиры не менее 50г): орехи,
масло оливковое, льняное, горчичное, рыжиковое...
Авокадо.
Рыбка морская жирная на пару или в духовке.
Ограниченно: картофель, сметана нежирная 10%,
сыр жирностью до 17%.
Фрукты кушаю до 18.00.
Исключила жарку на масле.
Пью много воды.
Употребляю также отруби, добавляю в каши, кефир.
Исключила всякие копчености, жареное, жирное мясо, сосики,
колбасы, маргарин, кондитерские изделия, сдобу, кетчуп,
майонез, сливки, жирную сметану, жирные молочные
продукты, йогурты с наполнителями, добавками, сливочное
масло, фаст-фуд, полуфабрикаты, изделия из муки
высшего сорта, сахар.
Ну вот как-то примерно так.
Иногда позволяю себе вредные ништячки... вписывая их в калораж.

_________________
Изображение

Лада0117, класс! спасибо
Я сейчас читаю дневнички и делаю заметки себе...Действительно как-то я не так ем))))

Добавлено спустя 5 минут 54 секунды:
Если я правильно посчитала...
Белок 93-116
Жиров 20-29
Углеводы 138-166
Калории 1250-1334

Это при сидячем образе

Добавлено спустя 2 минуты 32 секунды:

завтра точно на обед углеводов подкину...гречку,например

Опять у меня недобор...
по итогам дня
Ккал 1214
Б-79,4 ж-28,9 у-159,6

Белков мало и калорий надо еще немного, по жирам и углевода наконец-то вписалась

Всем доброго утра!!!
ОЙ я вчера наела...сегодня привес +300 гр
Вчера уложила деток спать и половину ночи читала, искала свои ошибки) по дневничкам погуляла да и по просторам интернета. Нашла информацию, как разбивать калории на день. Вот что примерно получается у меня:

Завтрак 350 ккал
перекус 120 ккал
обед 420 ккал
полдник 100 ккал
ужин 240 ккал
перед сном 50
Это на 1300 ккал...

Не переживай!!! Организм еще не понял, что ты собираешься его правильно кормить, поэтому на радостях начал чуть откладывать, это первые 3-4 дня. Не забывай про воду!!!! 1,5-2л в день!!!! Если появятся отеки купи в аптеке брусничный лист. Супер помогает, при этом не надо бегать каждые 10 минут, просто увеличивается слив жидкости при каждом посещении уголка задумчивости и ни в коем случае не снижай коридор, лучше держись высокой нормы калорий. Добивай орехами, курагой, черносливом, медом, желешкой, хлопьями, главное экспериментируй. И не вздумай переходить на такую вот диету:

на такую точно не перейду))))
Сейчас столько времени уходит, чтобы составить себе меню понимаю, что это придет с опытом, но родные уже на меня странно смотрят

Добавлено спустя 3 минуты 52 секунды:
Лада, как все таки к вам в дневник попасть? у меня ссылка только выводит на "худеем с юморком и с жирком"

у меня муж, ходил хихикал по началу когда я тоже долго морочалась с меню, сейчас офигивает, что я столько стала есть раньше говорит, питалась как птичка, а сейчас как не гляну ты жуешь, вопрос? куда все уходит? реально Снегурочка, таешь на глазах!, а я все преживаю и вставая на весы молюсь, хочется быстрых результатов, но увы, чем мы терпеливее, тем больше нам воздается!!!

Добавлено спустя 3 минуты 43 секунды:

Я тоже незнаю, говорят, что это невозможно, т.е. это личная страничка, типа на то она и личная. Но готова ответить на любой вопрос

Ясно, я просто подумала, что я что-то не так делаю

Добавлено спустя 35 секунд:

А что такое ВИТ ? за каждое сообщение дают вит.

Вит - с помощью ВИТ можешь участвовать в конкурсах, это как мотивашка дополнительная, а еще дарить подарки-картинки. А больше я не знаю.

это девчонки меня просветли

Спасибо!