хороший дневничок)менюшки будешь выкладывать?
удачи!

Бася28
Ага, думаю на первой странице буду выкладывать то, что понравилось. Правда сейчас из-за поста особо ничего и не готовлю( Спасибо за учаду! Тебе тоже) Заводи дневничок - с ним легче!
j3tson
Анаэробные - это я правильно понимаю бег, прыжки, езда на велики и интервальные тренировки?
Ну растительные жиры в виде разных масел в салатах в организм вроде поступают. Спасибо

Наоборот.
Аэробные - ходьба, бег, плавание и.т.д
Анаэробные - силовые нагрузки, с собственным весом или в зале.
Принципиальное отличия:
1. Жир на аэробной тренировке горит во время, а именно через 30 минут после начала.
2. А в анаэробной кучу времени после.

Также у второго вида есть бонус, кожа постоянно тянется и сокращается, именно это вам и поможет.

j3tson
Спасибо! Поняла! Если правильно поняла конечно. анаэробные - это мне в тренажерку и добавлять побольше вес на тренажерах. Конечно полностью откеазаться от аэробных я не могу (плавание и пилатес необходимы моей спине). А вот совмещать будет полезно.
Спасибо большое.

Правильно. Только в тренажерку желательно, но совсем не обязательно, особенно на первых порах и веса побольше - это тоже не для нас, цель ведь не качками стать, а помочь коже встать на место и придать тонус мышцам. Да и после 1 серьезной тренировки в зале, скорее всего вы себя не заставите пойти второй раз туда. Крепатура будет минимум неделю. Поэтому надо начинать очень плавно, чтобы не отбить желание заниматься.

Есть куча упражнений с собственным весом, лучше начать с них, очень сжато:
1. грудь, руки - отжимания, подтягивания (начинать отжиматься можно с колен или от стены/возвышенности, подтягиваться на лесенке помогая ногами)
2. Живот - скручивания (поищите ABS Workout, там 4 уровня сложности, если первый за пол года освоите - респект вам)
3. Ноги - приседания и подобное

От аэробных отказываться вовсе не надо, совмещайте, только помнните две вещи:
1. Если аэробная треннировка длиться меньше 30 минут, грош ей цена, жир начинает окисляться начиная с 30 минуты и до конца тренировки. После эффекта нет.
2. Не вздумайте начинать бегать, убьете себе суставы ударной нагрузкой очень быстро. Ходьба в быстром темпе и плавание с лишним весом - идеально.

j3tson
Спасибо большое! Обязательно поищу ABS Workout. И вспомню приседания, про которые забыла с времен института.
И про аэробные спасибо. Правда так и получается обычно 45-60 минут.
А бегать правда и самой тяжело, лишний вес прям сразу ощущается.

Сегодня ноги отваливаются. Гуляли от маяковской до Таганской (примерно 7 км), сил на тренировку дома не осталось. Поэтому день без спорта сегодня.
С питание опять беда. 1000 ккал. Но я больше и не хочу.
После исключения мучного, сладостей и всякой гадости в виде пицц, фастфудов и чипсов мой рацион обеднел тысячи на 1500 ккал
В выходные попробую придумывать рецепты, чтоб вписаться в коридор и бжу.

Понимаете, организм подстраивается под любой рацион со временем. Если вы будет есть, условно говоря, 1000ккал долгий промежуток времени, следствием будет, что организм, попросту замедлит обменные процессы настолько, чтобы этой энергии ему стало хватать. Поэтому на диетах, со временем, все сталкиваются с застоями. Но, выход есть.
1. Урезать ещё чуток рацион
Но как же вы урежете его, если вам некуда урезать, когда вы стартовали, с нижней доступной планки. Хорошенько подумайте над этим.
2. Добавить расход
Например, начать больше двигаться или заняться спортом. Но откуда будут силы при скудном питании?
3. Загрузочные дни
Это дни, когда мы осознано загружаем мышцы и печень гликогеном (энергией). Тут главное правильно грузится - не пищевым мусором, т.к. может провоцировать срывы. Например, весь день по большей части, есть медленные углеводы, типа нешлифованного риса, гречи.

j3tson
Да, поэтому и хочу пересмотреть рацион. Пока я питаюсь как и раньше, просто убрала вредности. И поэтому получилась такая ерунда. Плюс сейчас пост и многое нельзя.
а вот про загрузочные дни не слышала, сейчас почитала. Не думала, что это выход.
В общем надо мне наедать свои 1600 ккал. Самое ужасное, что я не голодная(((

=)

Первое время - придется делать это осознано, против желаний. Меньше чем через месяц организм к этому привыкнет и уже будет сам просить.