Вы уверены, что вам нужны мои советы? Я и Диеты - не совместимы... Если сбалансированное питание, остальное - ересь!

DStorm
Если я спросила совета значит не просто так.
Поэтому жду дельных советов.
Я занимаюсь шесть раз в неделю один выходной
Меня интересует именно красивое тело без лишних кг.а не просто скинуть вес.просто похудеть было уже.в итоге я увидела безобразие своей кожи.волос ногтей и тд.
Теперь все по другому.но вот до конца понять как питаться я не могу.читала и смотрела кучу иныормации и все по разному говорят.не хочу терять время на методы проб и ошибок.
Поэтому если можете подсказать праильное питание с учетом каждодневных физических нагрузок .Будувам благодарна.

дежавю

Начнем с тренировок, что бы понять физ активность.

Сколько по времени силовая? Пиши программу по которой занимаешься
Сколько по времени кардио? Так же по кардио

Как рассчитан коридор калорий?

DStorm
ок тренировки у меня выглядят таким образом
понедельник. среда и пятница я хочу на фитнес, там степ и тренажеры но тренажеры гидравлические.
из-за моей до этого болезни большего я не могла себе позволить.
хожу туда второй год. первый год был чисто для восстановления...я не могла даже качать пресс прыгать и приседать. (у меня была операция полостная живот).
сейчас я прохожу на фитнес тренировке 10 тренажеров и 10 степов в нормальном темпе . три круга. где то 40 минут.
затем иду качаю пресс без утяжеления на косые, нижние мышцы и верхний пресс. три подхода по 25 раз. на каждый вид мышц.затем растяжка.это еще где то минут 40.
вторник . четверг и воскресенье или суббота( выбираю по желанию) занимаюсь с Джиллиан Майкл по программе нет проблемным зонам почти часовая тренировка достаточно динамичная. это пока все что я могу один день выходной делаю.Хочу начать кардио ..... но пока не тяну.... аритмия не особо позволяет бегать... думаю может быструю ходьбу применить вместо бега...
ну вот в принципе и все с тренировками....
Но вот наладить правильное питание не получается.не могу понять что есть до тренировки что после дома тренируюсь вечером на фитнес хожу утром.

Добавлено спустя 4 минуты 13 секунд:

коридор каллорий рассчитывала по анализатору тут на сайте предпочтение отдала белковой пище.. просто понимаю что для нормальной конструкции тела нужен белок...
но я не добираю ни белков ни каллорий в своем рационе.

А не маловато ли 1500 при 6 тренировках и вес 102кг???

Пересчитал коридор
У тебя только базовый обмен 1700!!!
С учетом шести разовой физ нагрузки - 2770ккал для поддержания веса.
Для сброса веса допустим дадим минус 300-500ккал

ИТОГО твой коридор 2270-2470

Или я ошибся где-то?

DStorm

да наверное так и будет... но я не могу такой коллораж употреблять из белков без углеводов а от углеводов я сразу поправляюсь....конечно сейчас у меня катострафически маленький коридор где то 1200-1300.
я уже думала над этим что надо что то делать с этим

дежавю

У тебя сейчас ГОЛОДОВКА!!!

Меняй расчеты в линеечке

И погнали.

Калорож 2270-2470
Суточная норма белка от общего калоража 30%
Суточная норма правильных жиров по возможности 25%
Суточная норма углеводов 45%

И главное не боятся.

Поправляешься ты с быстрых (простых) углеводов, а не с гречки, риса, бобовых и прочих сложных углеводов с низким глекемическим индексом

Добавлено спустя 2 минуты 24 секунды:
Вот тебе первое задание, ПОДНЯТЬ КАЛОРАЖ. Можешь это сделать не в одночасье.

На следующую неделю Питаться на 1500ккал
Через неделю на 1800ккал
Через еще одну неделю выйти на 2200ккал.

т.е. через 3 недели ты должна выйти на свою суточную норму потребления калорий.

DStorm
хорошо я последую совету и завтра составлю себе питание на следующую неделю все просчитаю чтобы вышло как вы написали.
и поменяю все на информере

С праздником! ! желаю добиться посталенной цели!

лаванда
Спасибо и тебе то же добиться результатов и начать любить себя.С любовью все лучше делаеться и даже похудение.