Nefer
Доброго времени суток.
Почитала вашу программку тренировок...а что делаете на кардио?
Я когда в зал ходила - это было "проблемкой" на вело-тренажёр(вертикальный) нельзя...бегать нельзя...прыгать нельзя... (ну это при грыжах позвоночника)
А ходьбой на дорожке сложно разогнать пульс до нужной цифры. Сейчас дома занимаюсь...и в постоянном поиске кардио нагрузки.

Asha_tan, рада видеть в гостях! Кардио - на орбитреке или велотренажере. Очень даже нормально получается, причем если на велотренажере, то тренер советует 1 мин. плавно крутить педали, а потом 30 сек. сильно как только получается.. Сердце у меня аж выпригивает

Как и обещала делюсь питанием, рекомендованное тренером. Единственный минус, что так надо питаться каждый день. Планирую пока месяц придерживаться его
Питание от тренера
Завтрак 1 100 гр овсянки (варенной) + 1 вар. яйцо
Завтрак 2 Молочный коктейль (250гр молока + 100гр творога+1 чайная ложка меда + 1 яйцо) Выход коктейля получается 430-450гр
Обед Овощной суп (не на бульоне, можно сколько хочешь) +150гр гречки+100гр вар. курицы
Обед 2 1 банан+1 вар. яйцо. Посоветовались с тренером по поводу замены банана, советует яблоко
Полдник 150гр каши (любой) + 100 гр курицы + 150гр овощей
Ужин Молочный коктейль.
От себя: Мне тяжело питаться 6 раз в день, поэтому как правило, у меня либо обед, либо полдник. За минусом этого уже получается норма белка и небольшой перебор по жирам.

Nefer
ммм...однообразненькое меню однако! тяжело будет на таком...можно пробовать готовить по разному курицу. А вообще меню такое правильное...на нём можно и без физ нагрузки очень быстро похудеть...думаю через месяц другой будешь уже стройнешечкой
Надо будет попробовать твой "Молочный коктейль" (250гр молока + 100гр творога+1 чайная ложка меда + 1 яйцо) - яйцо варёное?

Nefer
, а чего так калорий мало?
Этож голодовка.
С твоими данными (вес, рост, возраст) можно прекрасно худеть на коридоре 1900-2000 ккал. Плюс у тебя еще физ.нагрузка.
Кушай больше.
Обменные процессы затормозятся из-за такого низкого калоража и вообще худеть не будешь.
Наступит плато, а дальше что?
Посмотри на меня, на каких я калориях худею.


Мало не всегда хорошо, и не значит быстро...
Такой малый калораж это прямой путь к тому, чтобы стать еще толще.
Ибо срыв неминуем, а измученный голодовкой организм, будет только рад пополнить свои жировые запасы с лихвой... а вдруг опять война.

Яйцо сырое. Коктейль не противный, очень даже питьевой

А тренер правильные масла растительные не посоветовал... оливковое, льняное, рыжиковое? А рыбку жирную морскую? Рыбий жир хотя бы?
Полезных жиров совсем нет в меню. ((((((((((((
Жиры вообще по минимуму, причем все не очень хорошие насыщенные животного происхождения.
34 г. с твоим весом скорее всего мало будет.
У меня на стольких жирах начались проблемы с кожей - сухость, красные шелушащиеся пятна на руках, груди.
Сейчас кушаю 55-60, иногда намеренно перебираю немного полезными жирами и проблемы ушли.

Ты извини, что я такая дотошная... реально сердце кровью обливается, когда вижу, как очень полные девушки, которые могли бы хорошо питаться и худеть голодом себя морят.
Пожалуйста подумай, мне не веришь... посоветуйся с кем-нибудь еще.

Dream30
Вот мое меню на сегодня, урезаны порции (мне и этого много).

Ты не переживай за меня. Я вообще от природы кушаю мало, просто у меня за спиной два неправильных гормональных лечения, которые дали мне основной привес. Как видно на картинке по кал, норма, а по белкам и жирам перебор

Утром был отвес -500

По поводу масел, я добавляю в салат пока. Наверное буду немного и в кашу бросать. В дальнейшем думаю курицу иногда заменять на рыбку типа горбуши или семги. На счет банана подумаю, но у нас они сейчас такие дорогие

Nefer, 1500 это уже много лучше. Жиров побольше стало, жаль только насыщенных. А надо бы по хорошему ненасыщенных.
Я тоже первые два-три дня ела по 1400-1500 ккал, и мне было много.
Потом моя знакомая нутрициолог и тренер по фитнесу и ББ посмотрела и сказала... Мало.
С твоим весом надо кушать не меньше 2000 ккал.
Когда я в первые составила меню на 2000 ккал. Я спросила... Как? Как я это все съем? У меня были сомнения. Как на таком количестве еды вообще можно худеть?
А она мне ответила... съешь. А пройдет время, обменка разгонится и этого будет мало. Аппетит такой будет, что за милую душу все съедать будешь.
И была права...
И обменка разогналась, и аппетит появился и отвесы пошли и все на 2000-х ккал. Сейчас даже повысила, из-за того, что вес очень быстро снижается.

Ты конечно можешь меня не послушать, твое дело.
Но! Вес твой рано или поздно приспособится к такому маленькому калоражу, наступит плато, для женщины твоего веса и роста этого тоже очень мало... А вот понижать будет некуда.

Извини, пожалуйста. Вмешиваться больше не буду.
Я уже высказала свое мнение, принять его к сведению, не принять... решать тебе.

В любом случае, искренне желаю удачи!

Добавлено спустя 2 минуты 21 секунду:


Вот это хорошо!
Лучше вместо одного яйца льняного масла в салат добавить!