Emi Ferejra

Нина, спасибо, что поделилась. Тоже буду пить. Вчера уже пила потихоньку, приспосабливаюсь)))

Добавлено спустя 2 минуты 26 секунд:
Arev

Книга просто потрясающая

Ты меня обнадёжила)



И тебе хорошего дня)))

Добавлено спустя 1 минуту 11 секунд:

И я)

Значит, и для меня не всё потеряно)

Добавлено спустя 2 минуты 11 секунд:



Я за всё лето пару раз только Айс Латте пила. Но часто пила кофе с апельсиновым соком, скорее всего, это единственный напиток, который я могу пить со льдом)

Добавлено спустя 1 минуту 34 секунды:
НеземнаЯ

И я люблю красное сухое. Грузинское, чилийское, да, впрочем, любое...По поводу зубов не знаю. У меня нормально

Добавлено спустя 39 секунд:

Доброе утро)))
Сегодня у нас будут гости) Планируем пожарить шашлык из индейки, сварить бограч (офигенно-вкусный закарпатский густой суп), ну и по мелочи всего остального (пару овощных салатов, лаваш на гриле с сыром и помидорами). Буду пить калгановку , это крепкий напиток, типа настойка на калгане.
Вчера общалась со своим доктором, он походу взял меня в оборот и взял надо мной шефство Так вот с понедельника мы будем стараться плавно, безстрессово вводить меня в режим питания и добавлять практику медитации
Итого, вырисуется такая схема:
- интуитивно-осознанное питание без запретов, но с желательно обязательным следующим набором: 3 порции углеводов, 3 порции белка, 3 порции жира, 3 порции еды для радости и 6 порций овощей/фруктов (только сейчас понимаю, что это реально Рутина питания по Бронниковой) ;
- спорт по 5-10 минут и на увеличение;
- горячая вода, доктор, кстати, одобрил;
- медитация (тай-чи, дыхательные практики...);
- ведение дневника самочувствия и питания;
- сон (7-8 часов);
- витамины, коллаген, минералы;
- интервал в питании 12:12 (на уменьшение интервала принятия пищи), кстати, я не помню кто-то писал, что интервальное питание опасно для здоровья. Писали девочки у Светы, по-моему. Не согласна. Абсолютно. Я когда-то напишу свои мысли по этому поводу, другое дело, что я не могу держать интервал. Но вот доктор сказал, что это офигенно для тела, мозга, гормонов...я ему доверяю. Но, мало того, я доверяю своему, скажем так, духовному учителю , причин держать интервальное голодание у нас гораздо больше, чем просто похудение...там причин - миллион;
- ходьба, много, побольше...;
- делать то, что ощущается как "комфортное" и увеличивать фокус внимания туда;
- говорить "нет" и "похер", а также "мне неинтересно твоё мнение" ;
- говорить со своим телом и воспринимать его как!!! продолжение своих мыслей))) Вот тут я прям доктора своего заобожала, он явно в теме
- убрать контроль из всего, откуда только можно. Просто жить.
По-моему всё. Маленькие комфортные шаги)))

Доброе утро
Интервал - моё спасение, он единственный приводит бешеную гормоналку хотя бы немного в чувство. Благодаря ему (по разным причинам) я в принципе худею, да и во врачебной среде так же бытует мнение, что например, человеку с инсулинорезистентностью требуется больше времени на запущение процесса жиросжигания и опираясь на свои собственные ощущения могу сказать, что это действительно так. Ещё лучше было бы добавить и день (36 ч.) полного водного голодания в неделю, тогда реально чувствую, как на несколько дней отступает этот ложный, «гормональный» голод. Но лично мне такое не по силам на психологическом уровне, там уже начинается переход от терпимого кратковременного дискомфорта в зону откровенного мучения, а всё-таки здесь, как и везде, важно соблюдать баланс, не уходя в перекосы. И если тебе держать интервалы психологически трудно, ну как мне примерно день ВГ, то сочувствую и желаю таки поймать нужную волну в этом направлении. 12 на 12 - очень в принципе комфортный безболезненный режим, я его вообще не замечаю, но тут опять же, мы все очень разные.
Хорошего дня тебе

Arev


Да.



Вера, у меня из-за сбитого режима сна могут быть перекусы и ночью, к примеру, если я просыпаюсь в 01.00, то в 03.00 я уже хочу есть. А потом ложусь в 05.00 и просыпаюсь в 7.00 и целый день жую...Но, надеюсь, с выравниванием режима сна, я смогу хотя бы выдерживать такой интервал, дальше - больше.
И да, я вообще, считаю интервальное питание крайне благоприятно влияет на тело, здоровье и самочуствие, при условии, если скомпенсировано РПП, а также если нет заболеваний тела, которые могут усугубиться подобным методом. Но ИП - это не только о молодости, красоте и здоровье

Интервальное хорошо при инсулинорезистентности, не подходит тем, у кого желчеотток не очень и щитовидка ленится. Кстати, как правило щитовидка ленится у инсулинорезистентных. Поэтому тут я бы очень щепетильно подходила к рациону и добавкам. Нельзя будет допускать дефицитов и особенно по белкам, железу, селену, йоду. Чтобы не усугублять и не наскрести гипотериоз.
При плохом желчеоттоке вообще не надо интервальное. Не только из-за риска желчнокаменной болезни. Тут ещё и детоксикация страдает, плохо эвакуируется отработанный эстроген, отсюда всякие мастопатии и др женские проблемы. Ну это если долго на таком режиме. Месяцами. Короткими периодами нормально.

Мне кажется, что интервальное получается само собой. У меня в обычные дни, если не надо рано вставать, что бывает редко, завтрак в 11 часов, обедаю после 13, иногда в 15, полдник- 16-17, а ужин не позднее 20 часов, ночью не ем - тоже интервалка

Cattleya labiata, 14 часов ночного перерыва в еде, это мне кажется обычный режим. Интервальное от 16 часов голода и более.

Понятно Я в этом не разбиралась

Добавлено спустя 1 минуту 52 секунды:
вообще обычно у меня 15-16 часов выходит ночной перерыв

Приветики!

Вот по сути это начинается контроль питания. Вместо подсчёта калорий подсчёт порций, что равно выведению нормального БЖУ, о котором при подсчитывание калорий многие совершенно забывают. И в большинстве случаев при проблемах с весом это намного лучше чем калории посчитать или размер порции.


Кажется я писала, но не о том, что опасно, а что нежелательно при расстройстве пищевого поведения. Тогда на меня набросились, что у хозяйки дневника есть лишний вес , а РПП нет, что совершенно не согласовывается.
И речь там шла не о режиме 12/12, я этот режим даже интервальным голоданием не считаю, у меня такой режим даже на выходных получается, а в будни часто и по 14 часов бывает пауза в еде. Там обсуждался режим, когда пищевое окно всего 6-8 часов, что конечно же полный абсурд при большом избыточном весе. Особенно, когда еда начинается далеко за полдень и оканчивается впритык ко сну, чтоб больной человек был ещё больнее, а полный ещё полнее.
Грустно, тебе запомнилось только отрицание мной режима.

Ларис, я, честно, не помню, кто писал. Да, при РПП интервальное очень опасный путь в плане срывов, но не для физического здоровья. Просто если у Светы получается держать такие интервалы и не бывает срывов, то и хорошо. Мне бы 12:12 осилить. А всё потому, что если я просыпаюсь ночью (это примерно 60-70-80%) моих ночей, то я подъедаю. Потому что привыкла кушать после того, как проснусь, ну у меня тело с утра всегда голодное. Поэтому у меня идёт комплекс мероприятий: витамины, сон, интервал, медитации, немного спорта, много свежего воздуха и ходьбы, конструктор еды...всё это вместе приведёт к нужному результату. А именно ЗДОРОВЬЮ. Про вес пока не думаю.

Да. Потому что телу не всё равно. Тело хочет есть и быть сытым. Клетка сыта только тогда, когда получает максимум питательных веществ. Тогда она здорова и хочет жить, а не умирать.