Еда

1. кровянка, бекон, риккота, пирог с капустой, яблоко;
2. сырный суп с зелёным горошком и курицей, хлеб, бекон, шоколад, огурец;
3. соления, вареники с ливером, вареники с творогом и шпинатом (фуд-зона);
4. чипсы куриные, кофе со сливками.

Добавлено спустя 40 секунд:


Добавлено спустя 3 минуты 48 секунд:
Dimana


У меня, как оказалось, достаточно сильно "сбита" в первую очередь сератониновая гормональная и нейромедиаторная система (у тебя, кстати, тоже, насколько я могу судить). Это происходит из-за длительного стресса. Ну не только, но у меня примерно так. Поэтому сейчас направила свои силы на восстановление, потому что все остальные манипуляции с телом бессмысленны, пока не в порядке эта штука. У тебя, кстати, очень правильный вектор выбран.

Ну это очищение/применение тоника/увлажнение/патчи/маски...

Алена, !
Я тоже читаю))) и мне полезно, что-то беру для себя. Тыквенные панкейки, вроде, я не пропустила?
Еда у тебя всегда вкусно/красивая

"Тыквенные панкейки"
500 гр тыквы запечь. Блендернуть, добавить 100 мл молока, 2 яйца, ванилин, соль (щепотку), сахар (я не добавляла, тыква сладкая), 2 ст.л. сметаны или йогурта, 0,5 ч.л. разрыхлителя или соды, 150-200 гр муки. Перемешать и выпекать на блинной сковороде без масла. Вкусно очень.


Добавлено спустя 7 минут 57 секунд:
Доброе утро)))
ДЦ - 21
Шаги - 1 км
Вода - 1000 мл
Вес - ?
Спорт - не было.
Контрастный душ - нет.
Многоуровневый уход за лицом и шеей - да.
Еда

Добавлено спустя 3 минуты 38 секунд:

1 тарелка: винегрет без картофеля, кровянка с горчицей, хлеб с хумусом, шоколад;
Перекус: конская бастурма;
2 тарелка: квашеная капуста с луком и маслом, сыр, пирог с капустой, свинина с грибами и сыром, конфета;
3 тарелка: свинина запечённая, тыква с чесноком и майонезом, творожная вафля с яблочным джемом.

С сегодня отставляю весы в сторону. Знаете, не взвешиваться когда "худеешь" и не взвешиваться, когда восстанавливаешь здоровье - две большие разницы. Понимать, что ты делаешь, зачем, почему, отслеживать реакции тела, предполагать, что в этот момент с ним происходит увлекательно очень) Одно дело, налаживать ИП, писать, что вес не главное и всё же взвешиваться в надежде на отвесы и не ожидать отвесов, потому что фокус внимания сместился в другую плоскость - это две разных Вселенных. Ощущаю себя сейчас, как человек, который имеет осмысленную цель, а не просто как тот, кто болтается в бесконечном танце с весами, отмечая привесы/отвесы.
Боюсь ли я набрать вес? Одна часть меня конечно же боится, вопит и протестует против отпускания контроля, вторая - абсолютно расслаблена и уверена, как никогда в том, что это единственно правильное решение.
Поменяю название дневника, чтобы в очередной раз не объяснять тут и в личке, почему у меня такие высококалорийные тарелки.
Хорошего всем дня.

Алёнка


Опять мы с тобой на одной волне
Пусть всё получится так, как ты задумала

**Svetlana**




Спасибо, будет сделано)))

Добавлено спустя 2 минуты 12 секунд:
Доброе утро)))
ДЦ - 22
Шаги - 10 км
Вода - 1200 мл
Вес - ?
Спорт - не было.
Контрастный душ - нет.
Многоуровневый уход за лицом и шеей - да.
Еда

Добавлено спустя 7 минут 15 секунд:

Тарелка 1. Бутер с хумусом, яйца, помидор;
Тарелка 2. Салат из свеклы, сырник, свиная купата;
Тарелка 3. Морковь по корейски, квашеная капуста, крылышки в аджике, пирог с капустой и кусок макового рулета на психологическую точку после супер-активного дня)

Добавлено спустя 24 секунды:
Активность:

Немного наблюдений.
Ощущается некая лёгкость в составлении тарелок. Перестало хотеться навалить на тарелку много еды, что особенно интересно, потому что у меня вторая половина цикла, а в этот период аппетит особенно сильный. Утром вчера "психологическая точка" показалась лишней. Не ела. Обедала в "Пузатой хате", и там тоже десерт не брала, сладкий и большой сырник с черничным джемом вполне выполнил задачу по части белков и десерта. Вечернее время для меня пока остаётся временем выдохнуть, расслабиться и поесть. Не вижу причин для того, чтобы это менять насильно. Скудные и ранние ужины для меня всегда были спусковым механизмом для команды "фас" на еду , поэтому не будем снова повторять одно и то же действие, зная, к чему оно может привести. Иду плавно. Уверена, что всё скомпенсируется, надо время.
Сейчас задача номер 1 - Сон. Задача номер 2 - добавление в свою ежедневную рутину физических упражнений. Пункт 2 я буду внедрять насильно, но так как я понимаю, что происходит на физическом уровне в момент формирования привычки, по-другому не получится. Мало того, воздействие на организм краткосрочного стресса и стресса долгорочного имеют ровно противоположные влияния. Почему и полезен контрастный душ, еда по голоду, занятия спортом через "не хочу и не могу" и т.д....это всё краткосрочные встряски, кроткосрочный стресс.

Доброе утро)))
Проснулась и сразу пошла сделала контрастный душ. Решила с утра его делать, а то потом в конце дня только бодрит и я плохо засыпаю.
Вчера созванивалась со своим доктором, обсудили некоторые моменты, в частности питание. Я упустила, оказывается, один момент. Доктор говорил о питании по такой схеме: 3 порции белка в день, 3 порции углеводов, 3 порции жиров, 3 порции овощей/фруктов, 3 порции еды для радости (назовём это так), но, он упомянул, что я, к примеру, структурирую это в тарелки, ты можешь делать, как угодно, хоть утром съесть все белки, а потом углеводы с жирами и овощами, хоть целый день есть условно бутерброды с маслом и сыром, а вечером поужинать большой порцией белков с овощами...ну я утрирую, но приблизительно так. Но я этот момент упустила Вчера пожаловалась на то, что иногда просто хочется бутерброда, а надо добавлять все остальные компоненты, он меня удивил, говоря, что НЕТ! Ешь так, чтобы не испытывать пресыщение, голод, неудобство...Питание должно быть полностью комфортным.
По поводу спорта. Переходим из дискомфорта в комфорт через промежуточные стадии частичного дискомфорта. Ну, к примеру, занятия спортом всего 5 минут. Да-да, я не шучу. 3-5 минут. Растягивая это время до 30-40 минут в день. На это может уйти год. Но именно так "выращиваются" стойкие нейронные связи привычек. Как ребёнок учится ходить, постепенно наращивая умения и оставаясь с этим умением навсегда. Так и тут.

Это интересно! Первый раз такое слышу. Спасибо за инфу.

Не знаю, интересно ли то, что я пишу...но может кто-то для себя что-то почерпнёт.
Я не взвешиваюсь, вроде бы не толстею. Сон стал более спокойный, не такой прерывистый. Вчера появилась энергия и силы, организовала себе и сыну "кабинет" для занятий и работы. Это проходное место на втором этаже, типа эркера, но там гораздо удобнее, уединеннее и светлее.

Добавлено спустя 2 минуты 6 секунд:

Света, главное, съесть весь набор составляющих из этого пищевого конструктора, чтобы по максимуму покрыть дефициты тела и не забыть о сладеньком для души