Хотела идти гулять, но на улице сильный ветер и я ещё немного простужена. Не хочется нарываться на ещё бОльшую простуду, но и погулять хочется. На градуснике +4, может попозже и пойду)
Как же тяжело даются изменения привычек! И секрет кроется в нашем мозге. Сейчас наблюдаю в реальности формирование навыка и через что нужно пройти, для того, чтобы он сформировался. Я имею ввиду, через какие стадии. Очень интересно. Со стадии наблюдения "как делают другие" до стадии "автоматизм". Наблюдаю на ребёнке.
Задание нам на курсе: создать за 21 день или месяц (примерно) для себя устойчивую привычку и прочувствовать на себе все стадии её создания. Желательно создавать что-то из разряда "я не смогу это сделать никогда". Кроме как подсчёта калорий мне в голову ничего не лезет Интуитивщик во мне отрицает эту идею с негодованием, начинающий нейропсихолог во мне говорит: "возьмись". Опять же, подсчёт не с целью "худеть", пожалуйста, не надо писать мне, что при 1800-2000 ккал я не похудею, а наберу. Во-первых, не наберу, во-вторых, не это главное. Цель - сформировать устойчивую привычку, автоматизм из того действия, которое воспринимается как "не могу". Для чего это надо мне? А как иначе понять чувства аутистов, людей после инсультов, травм, детей с локальными поражениями ГМ, взрослых с локальными поражениями мозга, людей с ярко выраженной эпи-активностью, людей с СДВГ, синдромами и др., которые в перспективе станут моими клиентами. Как понять мне, здоровому человеку, что такое пройти через "не могу"? Я ведь могу на своём простом примере проследить всю степень отрицания, а потом плавный переход в автоматизм и зафиксировать для себя признаки того, когда вот это "не могу" переходит в "легко". Я могу выбрать что-то другое. Но, честно, мне в голову не приходит ничего подобного с такой степенью отрицания, как подсчёт и ежедневный спорт, к примеру. Мне больно даже об этом думать
Итак, начинаю, как бы это не странно выглядело:
1. Подсчёт калорий.
2. Спорт 30-40 минут в день.
3. 12000 шагов в день.
4. 6 часов занятий с сыном.
5. Отдача 1 своей вещи тем, кто нуждается.
6. Медитация.
Написала список либо актуальных для меня дел, которые нужно ввести в привычку по необходимости. Либо самого противного для меня: калории и спорт.
Хорошего дня!
Записала список

Polochka, та всё утро хожу и думаю про подсчёт калорий...
Да на автомате вообще не замечаешь этот подсчёт.
И , знаешь, мне ещё очень нравится это дело, вот прямо получаю удовольствие, когда делаю выбор продуктов, чтоб вкусно и полезно, и всё это на фоне постоянной сытости ещё имеет дефицит калорий и отвесики как будто сами по себе появляются. Прямо магия какя-то.

Привет

Эта привычка имеет временные рамки?)
Вспомнилось как в декабре с детьми часто начиналась игра "Выкинь мусор из своей комнаты"
Суть была в том, что начиная с 1 декабря надо было положить в мусорку 1 ненужную вещь или мусор,
2 декабря 2, 3-3 и так до нового года. Иногда игра заканчивалась раньше, потому что мусор заканчивался


С привычками мне понравилась одна идея "Теория 1 отжимания"
Пример: хочу заиметь привычку делать 100 отжиманий в 20-00
И ты должен в 20-00, чтобы не случилось, быть готов к этой тренировке.
Ты пишешь максимум этой привычки (100 отжиманий) и минимум (1 отжимание)
И в 20-00, ты должен сделать хотя бы минимум от привычки, а мозгу вообще не говори, что планы больше, чем на 1 упражнение)
Суть тут как раз состоит в том чтобы выработать новые нейронные связи.
Лучше сделать минимум, чем не сделать ничего.
Да и там где сделал 1 раз, легче сделать и 3 раза

LaraSt


Ну, да, так может быть. Вот и проверю на себе, как формируется автоматическое действие)

Это вообще прекрасно)

Добавлено спустя 3 минуты 34 секунды:
Re: Polochka. ДНЕВНИК нехудения. Еда. Книги. Фильмы. Тренировки.
ЖенаЭдика


Ох, вещей настолько много, что даже и не знаю) Книги, вещи, которые становятся малы детям, товар, который остался непроданным и подходит через 2-3 месяца окончание срока годности, вещи мои и мужа, которые не носим, игрушки...мало того, мы сейчас временно снимаем дом, тут куча хозяйских вещей, которые он вывозить не хочет, некогда ему, говорит: "Алён, раздай!" Ну вот как-то так.

Добавлено спустя 3 минуты 21 секунду:
Re: Polochka. ДНЕВНИК нехудения. Еда. Книги. Фильмы. Тренировки.

Это Да, именно так формируются нейронные связи=привычки=автоматические действия.
Знаешь, в одной из книг, которые я читаю, был пример про РПП. Мол, некоторые люди заедают эмоции, как перестать это делать. Ответ: Просто перестать это делать Со временем нейронная связь перестанет подкрепляться действием и сработает главное правило нейропластичности: Что не работает, перестаёт существовать.

Доброе утро)))
План выполнила в полном объёме.
1. Подсчёт калорий - да.
2. Спорт 30-40 минут в день - да.
3. 12000 шагов в день - да.
4. 6 часов занятий с сыном - да.
5. Отдача 1 своей вещи тем, кто нуждается - да.
6. Медитация - да.

Герой))))

Добавляю ещё 1 пункт: еда по голоду и ДО комфортной сытости.

Добавлено спустя 37 секунд:
Re: Polochka. ДНЕВНИК нехудения. Еда. Книги. Фильмы. Тренировки.

В первый день все герои

Добавлено спустя 4 минуты 16 секунд:
Re: Polochka. ДНЕВНИК нехудения. Еда. Книги. Фильмы. Тренировки.
Ещё раз обращаю внимание, девочки: привычку считать калории я вырабатываю не для похудения и контроля. А лишь в качестве опытного примера для наблюдения, как абсолютно нелюбимое и тягомотное дело можно превратить в незаметный автоматизм. Ну типа почистить зубы. Я уверена, что абсолютное большинство не кайфует от этого действия, но делает это на автомате, не раздражаясь и не протестуя. Гораздо более интересно мне привить привычку есть ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО по голоду и до комфортной сытости. Без еды на эмоциях.

Добавлено спустя 4 минуты 55 секунд:
Re: Polochka. ДНЕВНИК нехудения. Еда. Книги. Фильмы. Тренировки.
Сегодня придут гости, ломаю голову, что приготовить. Люди очень близкие, душевные...говорят: "Давай по-домашнему, без авокадо" Хочется уютного семейного застолья, "а-ля Советский Союз" Есть идеи?
Я пока написала себе:
- селёдочка с лучком;
- Оливье;
- картошка по-деревенски;
- салат из моркови с майонезом и грецкими орешками;
- куриные голени в духовке запечённые;
- консервация;
- нарезка мясная/сырная;
- нарезка овощная;
- пирог на кефирном тесте с тушёной квашеной капустой;
- фрукты и конфеты.

Добавлено спустя 1 минуту 32 секунды:
Re: Polochka. ДНЕВНИК нехудения. Еда. Книги. Фильмы. Тренировки.
Вчера выгуляла себя утром на стадион. Ветрюган был ууу... и +3. Я думала слягу. Нет, всё ок. Здоровее чем была

Добавлено спустя 2 минуты 54 секунды:
Re: Polochka. ДНЕВНИК нехудения. Еда. Книги. Фильмы. Тренировки.
Вчерашняя еда, калорийность и шаги.


Добавлено спустя 4 минуты 49 секунд:
Re: Polochka. ДНЕВНИК нехудения. Еда. Книги. Фильмы. Тренировки.
7.33 - Бутерброд из: хлеба, масла, сыра и колбасы, кофе с сахаром. По голоду 4/10.
8.48 - капучино по привычке и для согрева.
11.43 - 2 куриные котлеты с кабачком, гречка, помидор, творожная запеканка с манкой. По голоду 3/10.
16.05 - рыбный бульон с кусочком карпа, салат со сметаной, 1 кусочех хлеба с хреном и котлетой, кофе с маршмеллоу. По голоду 3/10.
19.50 - кусочек запечёного карпа, тушёная квашеная капуста, 2 сливы. По голоду 4,5/10

Вчера дочитала книгу "У радости тысячи имен" Байрон Кейти. Книга, которую я рекомендовала бы всем. Для работы. Работы со своими мыслями. Для того, чтобы понять, что не ситуация делает тебя несчастным, а отношение к ней и мысли по этому поводу. А ситуации есть, были и будут происходить. Колесо Жизни никогда не перестанет вертеться, а сейчас оно набирает скорость...Я лично, Работу выполняю каждый день. Для того, чтобы принимать всё так, как оно есть. 10/10

Привет!
Очень хорошо помню, как я дико раздражалась в первые две недели подсчёта калорий, даже плакала от бессилия.
Кто бы мог подумать, что буду много лет считать с удовольствием.

И ещё хочу добавить, что точно подсчитать калории в большинстве случаев просто невозможно, особенно когда еда оценивается на глаз, без взвешивания. Но это лучше, чем жить в несознанке и сетовать на гормоны и состав продуктов.

Удачи тебе и отличнейшего настроения!

Меню классное, уже хочу морковки с грецким орехом и тушеной капустки.

LaraSt




Ну в некоторых случаях, я думаю, всё же, все всё понимают...просто ищут оправдания для себя.

Спасибо) Взаимно!

Добавлено спустя 4 минуты 51 секунду:
Re: Polochka. ДНЕВНИК нехудения. Еда. Книги. Фильмы. Тренировки.
Доброе утро)))
План выполнила частично.
1. Подсчёт калорий - да. Около 2400 ккал. Было вино и торт, которые дали около 1000 ккал к основной еде.
2. Спорт 30-40 минут в день - нет.
3. 12000 шагов в день - 10000 шагов.
4. 6 часов занятий с сыном - нет.
5. Отдача 1 своей вещи тем, кто нуждается - нет.
6. Медитация - да.
7. Еда по голоду - нет. Торт явно был просто как "обязательный элемент праздника".