Омут
Привет!
Зашла спасибо сказать:)
Под влиянием твоего дневничка пошла в спортзал! Точнее я туда давно хотела, но все собраться не могла
Занятие первое с тренером было в субботу. Ппц, как же я халявила на домашних занятиях. Еще и радовалась, что ничего не болит
Сейчас уже третий день болит все: пресс, ягодицы, внутренние мышцы бедер, квадрицепсы. Первый день тренер дал только низ тела и пресс суперсетом:)
А завтра следующая тренировка.
Из плюсов: бег на протяжении 4 месяцев ежедневно развил хорошую выносливость, я в зале не умерла, на домашних выпадах, скручиваниях и т.п.была отработана неплохая для новичка техника, не идеально, конечно, но нейронно-мышечная связь (из видео Дениса Борисова) сформирована. Результаты даже после одного занятия есть. Кожа в большем тонусе, плюс отвес.
У меня вопросы( у тренера я тоже спрошу, но во вторник, он не очень разговорчивый правда)
1) он сейчас говорит мне делать выпады вперед шагами(то есть не в амплитуде), это потому что я неопытная или так и будем шагать?
2) мышцы болят сильно, что делать? Я прямо в зале растяжку минут на 5 делаю, ну и в ванну теплую после треньки. Не очень помогает.
Там еще групповой стрейчинг есть по часу, есть смысл на него походить? Возможно сразу после тренировки?
3) калорийность. Сейчас ем на 1500 калорий. Основной обмен где-то 1300-1350 на мой вес. Будет 3 силовых тренировки в спортзале в неделю плюс после силовой полчасика дорожки. Калорийность увеличивать? Или посмотреть пока?
Хотелось бы все же жировую ткань еще немного сжечь, и минимально мышцы затронуть.
4) что-нибудь между днями тренировок есть смысл делать? Ну там кардио, зарядка или давать мышцам восстанавливаться?

Прям гордюсь собой