Лена, . Всё прочитала. Большая работа проделана .
А как ты считаешь потраченные калории?
С выводами из пункта 6 согласна полностью. Тоже всё это прочувствовала на себе, так и есть . Единственное, когда болею, то практически не ем, только жидкое могу. И голод и аппетит пропадают. Но потом организм обязательно своё возьмёт. После болезни всегда хочу селёдки с луком и чёрным хлебом. Это верный признак,что я выздоравливаю . Так и до похудения было. Сразу после болезни обычно ем по объёму не больше, но калорийние точно, тянет на жирненькое. А потом всё выравнивается.
Лена, спасибо. Для меня очень интересно сравнить свои ощущения от ИП с ощущениями других интуитивных едоков.

М@рг@рит@
Рита, привет

Ну как, я ответила на твой вопрос?

Теперь и я тоже.

Хм, интересно) То есть ощущение, что переедаешь?
У меня пока получается останавливаться со всем, я сама определяю - есть ли мне до полного удовлетворения голода (в ужин - это обязательно, потому что вариантов "добрать" уже не будет, день кончился), либо до легкого удовлетворения, чтобы сытость "догнать позже".
Не вижу проблемы немного переесть в течение дня - организм же гибко реагирует - тогда меньше съешь в следующий прием пищи. А вот с ужином надо внимательнее и осознаннее быть. Как ни смешно, но большинству именно вечером сложнее быть осознанными потому что организм нуждается в отдыхе, а тут, панимаишь, на еде концентрироваться надо

Будут

Valopilkku
Лена, привет

Фото будут, но там в основном я


Я тоже очень довольна, главное, что приступы переедания ушли.


Он должен был) Потому что, если посмотришь предыдущий месяц, там 29-30 были приступы переедания (правда, уже разобрались, почему они имели место). А так - считай, полтора месяца я в одной поре примерно. 54 с хвостом.


Если ты будешь спорт на МФ вводить - то ничего по ккал регулировать не надо. МФ сам отрегулирует - получишь бОльший отвес за счет возросших энерготрат - на следующую неделю поднимется калорийность. Но надо спорт постепенно вводить, чтоб отеки не смазали картину.
И потом - смотря какой спорт, от введения кардио в виде активной ходьбы у меня не было отеков, у людей, кто силовыми занимался - отек был.

Дюймовочка75
Irissska1985
девушки, приветы вам. У меня противоположная проблема - длинная, узкая стопа, я из всего вываливаюсь, особенно учитывая тот факт, что вследствие 42 размера вынуждена отовариваться в мужском частенько.


sibiriana
Сибирианчик, ну как, изучила?
Как оцениваешь наш совместный период? Жраль я будь здоров тогда

Добавлено спустя 4 минуты 18 секунд:
М@рг@рит@

Рита, спасибо большое! Я рада, что мои результаты пригодились.

Элементарно - когда куда-то иду (на улицу выхожу) - по делам/побегать - беру телефон, там шагомер мне энерготраты считает (в зависимости от моего веса и вида активности - ходьба/бег). Пульсометрами и проч. я не заморачиваюсь - мне важно просто видеть динамику.

Здорово, что ты все это отмечаешь и так знаешь свой организм! Я пока дневник питания не завела - не могла такие мелкие нюансы отслеживать. Или плохо к себе прислушивалась?

Я продолжаю

Добавлено спустя 28 секунд:
Мне только интересно - дневник по ссылке просматривается? И почерк мой как?

Ленчик, привет Я у тебя в последнее время нечастый гость, за что прошу простить.
Дневник питания твой сейчас читаю. Всё отлично просматривается, не волнуйся. Почерк разборчивый, каллиграфический, считай.


Лен, мне кажется, это самое главное, особенно второе. Не будет душевного покоя и психологического здоровья, всё остальное может смело катиться к чертям.
(И ещё - не помню, говорила или нет, но я поражаюсь, насколько легко у тебя пошло интуитивное питание. Видно, надо дойти до некой "точки невозврата", когда понимаешь, что дальше жить диетным мышлением нет никакой возможности, и тогда остаётся один путь - к себе и гармонии с собой.)

Gilmour
Ленчик, дневник читабельный. Ты очень аккуратная
Смотрю, пишешь там, чего хотелось в определенные моменты и пр. Закономерности уже за почти два месяца вывела какие-то?


Тоже хорошо. Но, надеюсь, хоть на фоне шлосса, ратуши и колоритных улочек? Я так люблю маленькие немецкие городки, там очень атмосферно обычно

Блин, представляешь, у меня на работе твой информер показывает 53 кг, а дома 54.4 кг Я поначалу думала, что ты его меняешь каждый день, а сейчас дошло, что это так браузеры отображают

Аа, ну гут, я сильно заморачиваться не собираюсь, так, ходьба, потанцульки домашние, да пару приседов и планка

Я опять без цитат, сплошным текстом, но думаю понятно о чём я.
Ощущения, что прям переедаю нет. Но вот чувство,что эти две ложки точно не надо было в рот засовывать - это есть, причём на стадии засовывания я понимаю,что зря это делаю. У меня была приятельница, когда её угощали она говорила ''я вообще не хочу, но вон тот кусочек съем''. Вот и я так же. А муж мой настоящий интуитивный едок, я за ним наблюдаю. Если он наелся, то лишний кусочек в рот не положит ни за что. Всегда у него остаётся на тарелке еда. Раньше я возмущалась ''ну что нельзя что ли доесть ложку картошки или кусочек котлеты'' . Теперь я его понимаю, но котлетку доедаю . И главное не нахожу этому объяснения . И наелась уже, и не особо вкусно становится или как ты пишешь ''скучно'', и эмоции вроде не влияют. Я тут прочитала про трансгенерационный перенос, когда переедаешь в память тех, кто перенёс голод. Может это оно . Ем за себя и за того парня . Короче предки виноваты. Хорошая теория .
Мне не важно когда отслеживать еду утром или вечером, поскольку я на заслуженном отдыхе , то и вечером очень осознанная .
Дневники питания я никогда не вела, мне лень и я плохо организована, сразу не записала, а потом забыла что ела .

М@рг@рит@
Да потому и дондаешь, что с детства со всех сторон добили, что тарелки должны быть чистыми...а ты наверное еще и послушной девочкой росла))) вот и отбилось намертво в подсознании - надо съесть)

А пример подруги и вооон тот кусочек - это может быть элементарная вежливость))...
Как-то к нам в гости приезжала пара одна..и муж за весь вечер ни кусочка не съел....оно-то головой понимается, что может не хотел человек...но противный червяк колупает, что с нами было что-то не так))))

Лена, огромный труд проделан, а главное - отличный результат!!!!

Леночка, привет!
Серьезный отчет, интересно было почитать. Молодец, какую кропотливую работу ты проделала.
И результат отличный!

какие труды!

Хочу еще! Я ж опять одЫн, совсем одЫн


Но дома по приезду жраль все-таки больше

Леночка, привет! Твой дневник, после нескольких дней отсутствия, как роман открываешь. Вчера весь вечер читала и еще утрм дочитала что пропустила! Кое-где узнавала себя, кое-где просто соглашалась и поддерживала. Думаю, что не осилю уже все комментировать. Но главное - ты очень смелая! И что решилась на ИП, и что так честно И перед собой и другими все это анализируешь. Главное - перед собой. Я, например, совершенно точно знаю, что некоторые вещи я не хочу признавать и где-то фиксировать. Что написано пером - не вырубить топором.
В целом, ты и двой дневник для меня просто открытие! Огромное человеческое, искреннее, неожиданное открытие на просторах незамысловатого казалось бы сайта.
Спасибо тебе!
Хорошего денька! Постараюсь появляться почаще.

Суровый Хомячок
Привет, Машуль!

Ничего страшного, я сама тут в последнее время нечасто)

Здорово, я так рада, что все видно!

Ага, я сама не ожидала. Вроде - осенняя депрессия, все дела. Но! Ее нет. Все отлично.

Да-да! Так это обязательное условие успешного начала - "достигнуть диетного дна". Когда ничего другое на тебе уже не работает, в рамки и ограничения ты больше не можешь, если не хочешь всю жизнь прожить на приступообразных перееданиях, жутких физических и психологических ощущениях после, ограничениях и снова откатах - приходится живенько искать что-то, что на всю жизнь. Вот я быстренько и пошуровала в направлении интуитивного питания.

Вот кто-то говорит, что подсчет - это свобода. Ну какая ж это свобода - я за 2 года так умудрилась испортить себе пищевые привычки именно строгими рамками подсчета, вписывала последний год одно сладкое практически, измудрялась с рецептами, максимально облегчая их и проигрывая во вкусе значительно - да никакая не свобода это, разумеется.
По моим данным четко видно, что калорийность скачет в зависимости от потребностей, иногда до очень высоких цифр, и ограничение ее пусть даже 2000 (относительно высокий калораж) способно спровоцировать последующие переедания. Про то, что ниже 1800 - вообще молчу, для меня это очень тяжко.


Valopilkku
Леночка, привет

Благодарю

Знаешь, да. Мне часто в начале приема пищи хочется фруктов. Зерненого творога хочется практически всегда. Остальное - периодами сменяет друг друга - то налегаю на макароны, то на мясо, то на рыбу, сейчас больше крупяного, хлебного и жирного хочется. Организму виднее, что ему недостает.
Закономерности "недоед - возмещение", в принципе, тоже прозрачны)) Если в силу обстоятельств не вышло в один день наесть норму, соответствующую текущим потребностям, - в следующие несколько дней жди возмещения.

Я как раз жила в таком в Вормсе было очень колоритно.
Ну а Кёпеник - это ж район Берлина, пусть и дальний. Но улочки там было проблематичненько сфоткать трамвайные пути, машины мешаются. Но часть ратуши будет.

Ну не, я не меняю каждый день. Я заполняла данные для графика просто скопом, за несколько недель, вот он так обновился.

Ой, тем более. От такого отеков не случится.