1) Делаем массаж (либо влажной щеткой/губкой и затем махровой рукавицей в процессе/сразу после мытья, либо во время смазывания ног маслом/кремом). Начинать массаж с пальцев и продолжать в направлении коленей. Заключается он в поглаживании и пощипывании, причем кожа вместе с подкожной тканью захватывается большим и указательным пальцем (только без фанатизма – не до синяков! и не рекомендуется «щипать» ноги при расширении и воспалении вен и выраженных отеках).
2) Ванночки из горячей воды, морской соли и липового цвета снимают усталость и устраняют жжение в ногах, размягчают огрубевшую кожу, укрепляют кровеносные сосуды, улучшают кровоснабжение. После окончания процедуры также, как и в первом случае смазать пятки и ступни кремом или маслом и хорошо помассировать ступни в течении 2-3 минут.
3) Еще одна ванна, снимающая усталость и восстанавливающая кровообращение: чистым лимонным соком натереть ноги и энергично помассировать. Затем опустить их в таз с горячей водой, добавив в нее сок двух лимонов. Когда вода остынет, ополоснуть ноги чистой водой.
4) Если нет лимонов, то можно взять 2 ст. ложки сосновых почек на 1 литр воды (уж почки то сосновые точно у всех есть?!!!) и ст. ложку уксуса.
Если ноги часто опухают от усталости, выделяем хотя бы 15 минут в день для отдыха, лежа на спине и положив ноги на несколько высоких подушек (можно вообще задрать их вверх и упереться ступнями в стену или в спинку кровати). Можно попробовать даже ночью спать, положив жесткую подушку под нижний конец матраса так, чтобы ноги оказались немного выше уровня тела. Даже к такому положению можно привыкнуть, если хотим помочь (профилактика и лечение!) ногам при расширении вен, застое лимфы, которые чреваты отеками.

1) Вращение стопы в разных направлениях (в каждую сторону по 10 раз)
2) Поднимание с пола пальцами ног носового платка (10 раз)
3) Сгибание и разгибание пальцев ног
4) Ходьба на цыпочках
Если вообще хотим заняться ногами (особенно те, кто по каким-либо причинам не ходит в зал и не знает, что бы такое поделать из физзарядки), тогда, чтобы «постройнели» голени, укрепились мышцы бедер, и чтобы добиться гибкости и упругости связок коленных и голеностопных суставов (о, боже!!!! что я пишу?!!!! разве это возможно уже? – так просто мечтаю тут!), надо ЕЖЕДНЕВНО делать специальный комплекс упражнений утром и вечером на протяжении многих месяцев (так вот где собака зарыта!!! – не будем делать много месяцев 2 раза в день – не видать нам здоровых ног, как своих ушей!) Первые 2-3 недели каждое упражнение следует повторять 5-10 раз. Спустя месяц довести до 15-20 раз. Постепенно полные ноги начнут худеть, а худые пополнеют. Отечность вокруг лодыжек уменьшится, а мускулатура равномерно укрепится. Мышцы бедер и голеней смогут поставить ноги в более правильное положение, благодаря чему ноги станут стройнее и прямее (сказка блииин!)
Ну и собственно сам волшебный комплекс:
1. Лежа на спине, вытяните ноги и тяните носки на себя, затем проделайте тоже самое, но с разведенными пальцами.
2. В том же положении прижимайте к полу или постели вытянутые ноги, а затем расслабьте их, слегка сгибая колени.
3. Лежа на спине скользите ступнями вперед и назад. Пальцами нужно стараться захватывать простыню или подстилку.
4.Лежа на спине, руки в стороны, упираясь ладонями, с напряжением тяните носки вытянутых ног на себя и от себя. Проделайте тоже самое, приподняв ноги на 10-15 см от пола.
5. В том же положении положите руки под голову, слегка приподнимите ноги, оттяните носки и задержитесь на несколько секунд.
6. Лежа на спине, медленно подтяните ноги, согнутые в коленях, выпрямите и медленно опустите их.
7. Лежа на животе, вытянув вперед руки, поднимите прямые ноги, задержите их в таком положении на 5-6 сек и медленно опустите (как-то плохо представляю себя лежащую на животе-шаре с поднятыми ногами!..эх!).
8. Походите на коленях, затем опустите руки на пол и поползайте (представляю удивление родных!!!).
9. Сидя или лежа, сделайте по нескольку круговых движений ступнями в одну и в другую стороны.
10. Делайте глубокие приседания, сдвигая вместе колени и раздвигая их (что-то у меня большие сомнения по поводу этого упражнения!).
Большую пользу приносят энергичная ходьба, плавание, катание на коньках, лыжах, велосипеде, игра с мячом.
Так, ну что, девочки, есть добровольцы присоединиться ко мне в погоне за стройными ногами?
И до кучи еще добавлю несколько упражнений, чО уж мелочиться то?
Три упражнения со стулом!
1. Садимся на стул со спинкой. В руках зажимаем концы полотенца, либо пояс (примерно длиной 1 м). Ступней одной ноги упираемся в его середину и выпрямляем ногу. В этом положении держим ее несколько секунд. Затем такое же упражнение проделываем с другой ногой.
2. Садимся на пол, выпрямляем спину, подпираясь для равновесия ладонями. Предварительно кладем стул перед собой так, чтобы все его четыре ножки были направлены в нашу сторону. Проделываем круговые движения ногами вокруг оси верхних ножек стула (хотя бы 10 раз обеими ногами одновременно: правой вокруг правой ножки стула, левой – вокруг левой). Это упражнение укрепит мышцы живота.
3. Встаем лицом к стулу и попеременно ставя на него то одну ногу, то другую, начинаем подпрыгивать (хорошо, что я в своем доме живу!). Таких прыжков следует совершить хотя бы по 10 на каждой ноге, с каждым днем добавляя еще по 2 прыжка. Это упражнение рекомендуется особенно для тех, у кого часто мерзнут ноги.