это у тебя инстинкты хорошо работают, так как разнообразие означает больше витаминов и полезных веществ.

Добавлено спустя 1 минуту 56 секунд:
Это я такая кусочничаю в форуме - урывками отвечаю на что получится, так что не удивляйся, Лена, если аут оф дейт комментарии. )))

Девы, всем добрый вечер!
Что-то мы забегались вчера и сегодня) Чичас всем отвечу.

М@рг@рит@


О, це дело Ну тут у меня дачи для тяжелой работы нет под боком (а в России была, и работала я там дай Боже ), так что ходьба и бег.

В знакомых/друзьях у меня таковых тоже не водится.

Ой, я раньше накидывалась коршуном и накупала всякого, что не пробовала еще. Теперь наигралась, видимо, беру что-то неопробованное, но одно за раз) А то потом будет лежать гора, и никто ее есть не станет)

Крайне редко. Варю себе раз в пару месяцев, может. Николя вообще не ест.

Мне родители тоже капали на мозг. Но теперь перестали - у знакомого, который суп ел каждый день и на завтрак, и на обед (польза же ж!), обнаружили рак желудка. Так что глупости это про суп. Организм абсолютно точно приспособлен переваривать всякое, и без супа ему нормально живется)

Мы прямо на одной волне) И я сейчас все про наряды думаю

Как бы сказать...я не ориентируюсь на калории. Я ориентируюсь на свои чувства насыщения и голода. Калории я просчитывала за весь месяц пару дней назад, т.е. сильно после, чтобы не искажать цифрами свое восприятие. Я просто хочу показать, что ИП - это не низкокалорийка и не безудержное обжорство, организм берет столько энергии, сколько ему надо для текущих нужд. Это довольно четко прослеживается - когда я съела больше - когда раньше встала/болела/было много физнагрузки/было холодно...За этот месяц у меня не было приступообразных перееданий. Вся еда шла по голоду и до насыщения.
И если будете смотреть дневник питания, там много комментариев к каждому приему пищи и размышлений на тему.

Добавлено спустя 3 минуты 43 секунды:
Дюймовочка75

Аня, ничо страшного, я тоже разоряюсь на новый пух и новые зимние ботинки
Кстати, которые еще найти надо, а это просто сумасшествие для меня.
Хочу нормальный пух, но не вижу нравящихся мне моделей. Кругом на этой дурацкой шторке, а я хочу приталенные. Ботинки разыскать с моим плоскостопием и длинными пальцами - тот еще квест

Добавлено спустя 1 минуту 27 секунд:
ЛенаЛика

Привеет, очень рада тебе Приглашения не нужно ждать))

Ну да, есть такое нимношк

Добавлено спустя 3 минуты 59 секунд:
Irissska1985
Ирочка, привет!

Я почему-то тоже так думаю. У меня стало очень хорошо получаться отслеживать сигналы - чего именно хочется. И прекращать это есть в тот момент, когда уже достаточно - когда "скучно" есть. Поэтому я могу нахватать всего по чуточке) Николя меня троллит, что я весь вечер то одно, то другое кусь. А бывает и так, что продукт любимый, вкусный, а ты его ни в какую. И наоборот Чудеса.

Ира, все в порядке, продолжай))

Добавлено спустя 2 минуты 5 секунд:
У нас было 2 солнечных и относительно теплых дня, поэтому мы по улицам свистали Вчера все больше по делам, сегодня для развлечения съездили в Кёпеник, ратуша, шлосс, парк, все дела)

Лена, меня твой эксперимент тоже интерисует с точки зрения ИП -это низкокалорийка или высококалорийка. Нет, я уверена и без подсчётов, что ИП это необходимый баланс питательных веществ нужный организму в конкретный момент. Но с подсчётами будет нагляднее. Сама я на такой эксперимент не способна. Я калории никогда не считала и не буду. Если вижу много цифр, которые предстоит сосчитать, то мне себя так жалко становится . Не люблю никакие подсчёты .

Я чётко отличаю где голод, а где не голод. Знаю чего хочу. И главное знаю момент, когда надо остановиться и ..... не останавливаюсь , съем ещё пару ложечек. Не всегда, но достаточно часто, чтобы меня это беспокоило. Зачем? Не знаю. Вдруг война, а я голодная Этот вопрос у меня не проработан до конца.
А фотографии развлечений будут?

Gilmour
Лена, доброе утро!
Жду фото с прогулки и твои итоги за месяц

Gilmour доброго утречка)
Ооооооооо....друг по "несчастью с ногами"....у меня проблема в три что нога маленькая по длине, но широкая и с большим подъемом...если с ъосоножками еще хоть какие-то варианты есть...то с сапогами и ботинками - это просто караул....порой бывает весь магазин перемеряю и ничего не подойдет....
А бывает что покупаю тупо то, что налазит....и потом все зиму плююсь глядя на такую обувь....

Но если повезло и влезла в две-три пары и в принципе нравятся....тогда могу не морозиться выбором и забрать все....даже если все деньги с кошельком оставляю в магазине....

Такой вопрос как мода в вопросах обуви меня не колышет от слова вообще

Дюймовочка75
короткая, но широкая стопа - это и про меня тоже. Размер 34, длина 22 см, но по ширине стопа в принципе не узкая. Проблема в том, что если взять, чтобы комфортно было по ширине, то будет сваливаться с ноги, потому что слишком большие по длине, а если взять 22 см, то жмет в пальцах (мизинец). При чем даже в ботинках/кроссовках. Поэтому обувь на плоской подошве у меня часто до 36 размера, просто ради комфорта; с босоножками, да попроще - пальцы наружу, а вот остальное... Тоже беру иногда несколько пар за раз.

Девы, доброе утро!
Ну что, я сначала отчет выложу, потом всем отвечу.


Ну, приступим.
Ссылки на:
мой предыдущий отчет по интуитивному питанию (11.08-31.08)
viewtopic.php?p=2622441#p2622441
мое меню на интуитивном питании (11.08-31.08)
viewtopic.php?p=2622450#p2622450

Добавлено спустя 9 минут 16 секунд:
Итоги за сентябрь
1. График колебания веса (весь период)

2. График колебания веса за сентябрь

3. Сводка "вес-калории" за сентябрь

Примечания к сводке:
01.09, 02.09 - выезжали фотографировать, не было возможности поесть то, что хочется и в полном объеме, вечером решила не наедаться сильно, поэтому оба дня чувствовала ощутимый голод.
03.09 - соответственно, почувствовала дикий голод, ккал съедено прилично.
04.09 - была пробежка с утра и, соот-но, хороший аппетит
07.09 - был дикий аппетит, возможно, возмещение за предыдущие 2 дня "недоеда"
11.09 - была в поездке целый день, поэтому ккал мало
12.09 - съела вроде бы норму, но потратилась намного больше, поэтому сильный голод
13.09, 14.09 - "возместила" большими калориями высокие нагрузки + недоед в предыдущие дни. Никакой тяжести, никакого переедания не чувствовала.
16.09 - очень тяжелый день: до - 25 км, 3 часа ждала пересадки (до 00:20), было холодно, мерзла, не выспалась, еще в автобусе проснулся дикий голод, который не уняла ссобойка. В 7 утра добралась до квартиры, немного поела, рухнула спать, а потом началось "возмещение" по калориям. Причем снова без тяжести, правда, есть потом не хотелось с 14 и до самого сна.
17.09-21.09 - болею (вирус, горло, насморк, отеки)
22.09 - все еще болею, взвесилась в 4 утра, поездка в Щецин. Было весь день дико голодно - встала в 3, на ногах 9 часов (прогулки+фотографирование), дико промерзла. Ела с утра, потом ссобойки, потом в Бургер Кинге, потом еще вечером дома. Никакой тяжести и переедания - все по голоду.
23.09-25.09 - болела.

4. Ссылка на дневник питания за сентябрь


Краткие итоги:
1. За этот период не было ни одного приступообразного переедания.
2. Не было сильного спорта (кроме периода у Сибирианы), бегала я всего раза 3 по 3-4 км.
3. Переболела вирусом, но зато никаких спазмов в спине! Ура. Самочувствие в целом хорошее и бодрое, настроение отличное, депрессивных состояний не наблюдалось.
4. Предпочтения в рационе менялись - был период, когда очень "заходили" макароны с сыром, период любви к красному мясу (когда болела), потом к рыбе. Окончательно перешла на жирную молочку (молоко, творог, сыры). Спокойно ем продукты, которые раньше были "триггерными" - бутерброды с маслом, мороженое в глазури на палке, шоколад.
5. Ну и что я делаю, собственно, - ем, когда чувствую голод (пусть даже небольшой), заканчиваю с продуктом, когда его становится "скучно" есть. Если при этом голод еще остается - "добиваю" другими привлекательными продуктами. Поэтому в дневнике "всего понемногу" - пока у меня такой стиль питания (это не ограничения, это мне конкретный продукт скучно есть стало, и я прекратила). Ем до хорошего чувства насыщения (перед сном или перед предстоящими долгими выходами), если я дома - могу варьировать - подстроить под свое расписание и немного перекусить в ожидании совместного приема пищи, к примеру. Сильный голод не терплю вообще.
6. Прекрасно стала отслеживать свое насыщение. Оно имеет закономерности - меньше съедено днем - больше захочется вечером, недоед в один день компенсируется бОльшей ккал в следующие несколько. Под физическую нагрузку, болезнь и холод требуется больше еды. Вроде прописные истины, но стоило ощутить их на себе. Организм - не бездонная бочка - "сколь ни кидай - все примет" - а в спокойном, сытом, "недиетном" периоде функционирует по своим законам, приспосабливая голод/насыщения под собственные энерготраты. Если нет искажений в виде нарушений пищевого поведения, то вес "не дергает", он колеблется минимально, в пределах пары килограммов.

Ленчик, привет!
Ты про какие ссылки? Если хочешь на сообщение, возвращаешься к нему, наверху этого сообщения (где написано Добавлено) зелёный или белый квадратик/конвертик, жмёшь на него, копируешь ссылку в адресной строке и готово!

Пошла изучать)

Gilmour
Лен, очень хорошие результаты. И в целом вес за месяц на кг упал. А самое главное, что
и
Молодец! Похоже, ты нащупала свой путь

Поделись, пожалуйста, опытом, как ты с калорийностью рациона поступала, когда физ.активность вводила (сначала ходьбу, а потом бег). Я хочу начать вводить, но не знаю, как поступить с ккал (в теории МФ прочитала, что м.б. плато). Или может вообще не париться по этому поводу...