ЕНКА
да, но и состав еды здорово влияет, нужно привыкнуть к простой полезной еде и не шугаться, если придется съесть чипсы.
Там у дядьки в статье сказано фиш-энд-чипс, не как чипсы с рыбой переводится, а как жареная картошка с рыбой, нац. блюдо британцев. Кто в здравом уме ест жареную рыбу и чипсы вприкуску Дефекты перевода.

мне нравится 80/20 полезная и чипсики всякие

80х20 вообще идеал, главное на 20 остановиться. Вот мороженое уже не укладывается.

Olga-Volga
почему? рожок например 70гр уложиться должно

ЕНКА
да вышло что в рожке 119 граммов и 330 ккал, такой вот рожок. Самое обидное, что я люблю рожки хрустящие, а тот был немного мягкий. Но у меня уже 3 мороженых скопилось, все свои едят, я оставляю. Самое вкусное уничтожила наконец. Но раз в 2-3 месяца можно и мороженое и чипсы, не каждый день.

Добавлено спустя 2 минуты 15 секунд:
Еще общая калорийность вес имеет. Одно дело от 2000 и совсем другое от 1300 например эти 20% отсчитывать. Вывод: разумный подход к жизни не помешает. Путь к стройности лишь часть жизни, что-то опять про еду загоняюсь.

Olga-Volga
большой рожок значит. Я беру ля-фам. В 20% влезает даже с моим скромным калоражем (201 ккал)

А мне даже раз в неделю сладости кондитерка именно сбивают настройки. После конфет/зефирок ем больше по калориям. За три-четыре дня прихожу в норму. А там уже сколько той недели.
Буду стараться не чаще раз в две недели, что то такое, если по случаю, вкушать, а от более частого надо уходить. Как говориться эпизодически.
Другое дело прочие удовольствия типа пирога с мясом и беконом, пица или пельмеха. Такое мне по барабану. Отношусь как к обычной еде. Можно вписывать в 20 процентов, но на такое и желания часто нет. Еще я бывает по фруктам сухофруктам могу на одно яблоко больше слопать, вот этот перекос и идет мне в удовольствия.
Жиры насыщенные это прям смотрю контролить надо. Слишком много желтков, молочного жира, кокосовое масло. Уже подхожу к тому, что надо меньше жрать, но летом проще, а пока потихоньку буду заменять облегчеными версиями. Ту же молочку с меньшей жирностью возьму. У меня творог больше 9 процентов сейчас, ряженка четыре. Жирую и худею, но надо палехче все ж.

Если худеешь)) то зачем убирать жирность)) ну..я поняла.насыщеннве хошь менять на полинасыщ..тогда масел больше) иль орехов.я миндаль 15 гр.отмерила на сегодня.но могу и 40

светдим
Не убирать а снизить чутка. У меня два слабых момента недобор по кальцию и перебор по насыщенным жирам. Вот срез за последние дни. Том даже где зелёный кружечек перебор по процентам идет. Калоризатор красное выдавал бы.

Да, все верно. Но до 70 гр жиры все равно опустить бы пока на снижении веса, а у меня до 80 гр сейчас при весе 68 с копейками.

Добавлено спустя 2 минуты 59 секунд:
Или не надо?
Не знаю
Но насыщеных жиров явно меньше надо, а просто понизить или с заменой это по самочувствию определюсь и отвесам