ТаТьяНаночка
я вот думаю, если есть увеличение рабочих весов+система, то хотя бы о каком-то приличии, наверное можно говорить..

Олеся
можно)жим от груди сколько по сколько (хоть штанга, хоть гантели)?

ТаТьяНаночка
21 кг. штанга 10 повторов 3 подхода

давно занимаешься?

Добавлено спустя 4 минуты 31 секунду:
если давно -надо больше повторов делать,
их вообще надо прибавлять по пять в неделю-две,
как до 35 дойдешь, вес менять на такой, чтоб только 12 раз в 3 подхода смогла-вот это силовые.
потом они переходят в функциональные набором повторений
потом опять вес меняешь
это один из вариантов как "похудеть" руки -трицепс в частности (руки широко на штангу не раскладывать-на уровне плеч должны быть)

С декабря 2013.

Олеся
не срок еще)))понимаю.
тебе жим зачем нужен?для грудных или для трицепса?
...что то Остапа понесло..)))))


про энергозатратность: если у тебя половину хотя бы часовой силовой программы занимает тренинг со свободными весами можешь смело в расход ставить 400 кал.

Пока больше упор делаю на трицепс, все таки зона проблемная...

У меня уходит час на тренинг со свободными весами..

Олеся
чудесно, вполне на 500-600 кал потянет

ТаТьяНаночка
А я думала за силовую вообще мало тратится ккалл..

ТаТьяНаночка
хм...ну если 400-500 - это неприличная силовая, значит с 40 мин кардио можно дожать до 700
но вот все равно не верится...неужели за час-полтора без фанатизма на силовых сожжется столько же сколько на кардио?
про 700 ккал вкусняшками - ет так...в качестве исключения...ну я ж не могла ту пироженку выкинуть, рука не поднялась...пришлось подъесть. а то она давно в холодильнике тосковала
про конфеты - я в основном контролируема в этом плане. (ключевое слово в основном, на пасху чудила не по-детски ). 250 гр пакет конфет у меня спокойненько 3-4 недели живет. я ем по одной в день с чаем в обед...хотя бывает гораздо косячнее...
блин, наверное, я правда уже запуталась...сколько я жру...может возобновить подсчеты?
а то ведь правда...вкусняшки постепенно вытесняют нормальную человеческую еду...