Приписалась еще в мини-марафон ПП на 2 недели декабря. Лень только отчеты каждый день отправлять, как заберешься на сайт, так столько времени теряется. А мне некогда, зарядка ж у меня всякая.

это моя самая любимая!

LoRicky
Да? Ну вот, мне тоже понравилось больше других. Тока час времени жалко.
Сегодня топала по улице, скандинавка с остановками для отжимания.

Ела-считала. Что вышло.
Завтрак: творог 9%, 100 гр, 25 гр хлеба с 6 гр масла, кофе с молоком и 10 гр меда, яйцо.
Обед: щи, 400 гр., хлеб зерновой 53 гр, цикорий с лимоном и медом.
Перекусы: виноград 200 гр, орешки кедровые 10 гр, чернослив 32 гр и отрубей 25 гр.
Ужин: винегрет 300 гр, цикорий.
Вышло 1465 ккал. Маловато, сейчас хочется есть немножко. Пойду почитаю что там допустимо на ночь кусать.

Вчера ничего не кусала вечером. Затарилась курицей, овощами и бананами на сегодня-завтра. Сижу планирую еду на день. Сейчас накидаю в счетчик и посмотрю сколько выйдет, затем скорректирую. Оказывается, у меня слишком много молочки в рационе и традиционно мало мяса. Добавляю яиц. Рыбу обожаю, но возиться не хочется иногда, а иногда нет подходящей по сходной цене.

Посчитала. Прибавила себе жиры, 60-90 поставила. Пока план 1676 ккал насчитал, что будет факт посмотрю вечером. В резерве есть 1 банан, а фруктов на сегодня нет. Овощи есть: капуста квашеная, огурец-помидор-пекинка и лук зеленый.
Посчитала свои щи, которые вчера разбирала по кусочку, в калоризаторе. Щи на свинине постной без поджарки вышли 40 ккал на 100 гр. Меню выложу вечером. И факт по калориям. Вес немного убавился, талия тоже).
Сколько правильно есть КБЖУ? Мне кажется, никто точно не знает.

Итоги осени.
Итак, пора подвести итоги осень 2019.
Вес ушел на 2,6. Был 85, стал 82,4.
Талия убавилась на 5 см. Была 85, сегодня 80. Даже можно сказать 79, но пусть будет пока 80.
Объем ноги - 1см, объем бедер тоже немного меньше, вроде - 2.
Как? По правилам конкурса "Охота на талию", без вредного сладкого, с ограничением мучного, с добавлением движения (Ходьба с Лесли, скандинавская ходьба, добавлен Челлендж 6000). 1-2 раза в неделю Дни позволения со сладким и соленым. Спорт разгоняла очень медленно, сначала 3 раза в неделю от 15 минут до 1,5 часов, потом 6 раз в неделю 15-90 минут, сейчас 6 раз по 60-90 минут.
Что хочется? За зиму убрать еще вес и объемы. Даже если 1 кг в месяц, это хорошо. Это минус 6 к лету. Лучше бы 10 . Особое внимание хочется обратить на живот, придется все же качать пресс, придется.
Вот такой план на зиму и весну. Удачи мне и удачи всем!

Ходила скандинавски, с остановками для отжиманий и приседаний, 1,5 часа. Калорий 2000 ровно. От таблички чуть перебор по мясу-яйцам в кои-то веки и по углеводам, но там может есть погрешность.
На завтрак 100 гр творога, 2 яйца, кусок хлеба с маслом и сыром и кофе с молоком.
На обед щи, капуста квашеная, курица на сухой сковороде жареная и цикорий с медом и лимоном.
Потом пошла на улицу, довольно устала. Начала готовить ужин и еду на завтра, ожидая мужа для совместной трапезы. Он все крутился, дела делал, я становилась все голоднее. В итоге начала есть и все это дело затянулось.
Гречка, курица, свежий салат, это все прекрасно. Но потом добавились неудачные овсяные печенья, кусок котлеты из духовки, сухофрукты к чаю. Вот и вышло 2000. Сумбурный ужин, с подскоками для заправки противней, замеса котлет и печенья. В итоге усталость. Вот и выходной прошел. Завтра буду стараться сделать работу над ошибками, в моем случае это ужины.

Дали рецепт овсяноблина, сохраню!
35 гр овсянки ( у меня Ясно Солнышко 2) смешать с 1 яйцом и молоком ( 2-3 ст.ложки). Предварительно хорошо разогреть сковороду. Выложить массу и жарить до готовности без масла ( огонь не максимальный )
10 НАЧИНОК ДЛЯ ОВСЯНОБЛИНА
Овсяноблин - крутейшее изобретение для худеющих и от того какая у него начинка, блин может заиграть по-разному! Поэтому лови и сохраняй!
1. Арахисовая паста - банан
2. Рикотта - голубика
3. Авокадо - семена чиа
4. Сыр - помидорка ( и все погреть, чтобы сыр расплавился и получается вкус пиццы)
5. Творожный сыр - лист салата - красная рыбка
6. Рикотта - клубника - сверху полить горьким шоколадом
7. Горький шоколад - банан - клубника
8. Творожный сыр - лист салата - икра
9. Натуральный йогурт - лист салата - огурчик - помидорчик - курочка
10. Рикотта - банан - авокадо

Сегодня плюс на весах, перебор по калориям (2100) и перебор по белкам, сухофруктам и сложным углеводам. Сил на зарядку нет. Жду завтра.