Конечно вы правы, дело в том, что пока занимаешься то вроде как все нормально...вероятно это жим платформы так подействовал...Вначала я получила боль в коленке, ( я думала из-за слишком большого веса) а теперь вот голеностоп....Но у меня там какие-то связки порваны

Жим ногами вообще очень опасен. Свободный вес и то гуманней.

О, да теперь мне об этом известно Жим платформы больше не делаю, я на этом аппарате кроме квадров( а они мне вообще не нужны и так слишком большие относительно бицепса бедра и внут пов) ничего не ощущаю, не самая лучшая конструкция для женщин
Я приспособилась делать жим ногой в Смите...Вероятно прийдется с этим "завязать" , хотя мне нравилось так прорабатывать заднюю поверхность бедра

Румынская тяга

Плюс тяга "сумо " идут номером один суперсетом я еще не долго занимаюсь - 20-30 кг мой вес

Не понимаю, зачем Вам суперсеты, если "еще недолго"...

Мне так комфортней
Первое упр мертвая тага - больше грузится бицепс бедра, небольшая передышка и сумо -больше на внут пов бедра и так 3-4 подхода по кругу . Потом делаю приседания в смите,или жим одной ногой , разведение-сведение тоже суперсетом и заканчиваю ноги гиперэкстензией

Чем комфортней ? Суперсеты делаются на антагонисты, или чтобы "пробить" конкретную мышечную группу. Первого я не вижу, второе - для продвинутых бодибилдеров.

Мне очень нужно" поправить" ноги Квадры слишком перекачаны (8 лет интенсивной езды на велосипеде ) а все остальное отстает , причем достаточно отстает...Еще так называемые "попины уши" ... Я вот таким образом пытаюсь это подкорректировать

Так Вы проблему не решите.