Решила я меню выкладывать.

Съедено Осталось Коридор
К 1332 - - недобор
Б 73.9 - - недобор
Ж 43.6 - - -0,6 перебор
У 166.2 - - недобор
Понедельник 2.03

Еда — 1331.7 ккал.

Завтрак (14:47) 720 гр. — 374.60 ккал.:
Гречневая каша (150 гр.) — 198.0 ккал.
Курица вареная (50 гр.) — 85.0 ккал.
Кофе без сахара (400 гр.) — 8.0 ккал.
Молоко 2.5% (100 гр.) — 52.0 ккал.
Сметана 15% (маложирная) (20 гр.) — 31.6 ккал.

Обед (14:48) 500 гр. — 210.00 ккал.:
Борщ в мультиварке (500 гр.) — 210.0 ккал.

Полдник (17:41) 570 гр. — 289.80 ккал.:
Томатный сок (500 гр.) — 105.0 ккал.
Батон Нарезной (70 гр.) — 184.8 ккал.

Ужин (17:41) 320 гр. — 457.40 ккал.:
Свиная вырезка (120 гр.) — 170.4 ккал.
Свекла (30 гр.) — 12.0 ккал.
Капуста белокочанная (100 гр.) — 27.0 ккал.
Уксус рисовый (5 гр.) — 2.7 ккал.
Соус соевый Heinz (10 гр.) — 18.3 ккал.
Пряник Тульский (50 гр.) — 182.0 ккал.
Масло подсолнечное (5 гр.) — 45.0 ккал.

меню просто за день.

С треньками закончила, ура!!!!! думаю плодотворненько. Пот тааааак течет.
43 минуты. Для себя решила, не менее 40 минут,

оказывается!

Озноб говорит о том, что вы перенапрягаетесь, поэтому вам стоит снизить нагрузки.
Однако, возможно, подобное переохлаждение организма наступает из-за общей усталости.
Как только вы начинаете мерзнуть, сразу же одевайте что-нибудь теплое и старайтесь как можно быстрее согреться. И горячая ванна - очень хорошее средство. Также важно следить за своим питанием. Обязательно ешьте пищу богатую углеводами и жирами. И одевайте многослойную одежду - она создает что-то вроде многослойной подушки, которая сохраняет тепло.
Перегрузки от физических упражнений - очень серьезное дело. Порой сильно усердствующие девушки теряют сознание прямо в спортзале. Во время занятий следует обращать внимание на все сигналы организма. Начинает покалывать в правом боку, - возможно, это сигнал тревоги от печени и желчного пузыря. В этом случае стоит попить травяные чаи, чтобы освободить желчный проток, который сильно сократился от большой нагрузки. А если не удается уснуть после тяжелого дня, хотя до этого только и мечтаешь побыстрее оказаться в постели, это уже сигнал от нервной системы. Пора пить успокоительное. Причиной такого нервного срыва могут быть и слишком поздние занятия, например, после работы. Но в это время гормоны, отвечающие за физическую активность, уже спят. Заниматься следует с 11.00 - 11.30 до 13.00 - 13.30 или с 16.00 - 17.00 до 19.00 часов.
Помимо перегрузок, во время занятий спортом может наступить перегрев организма. Поэтому, если вы занимаетесь при температуре выше 27°С, нужно уменьшить нагрузку и прежде всего скорость. Дело в том, что во время интенсивного бега температура тела поднимается до 39°С - 40°С. Поэтому, если появляются головокружение, потеря ориентации, головная боль, значит перегрев уже произошел.

совет- горячий чай и тепло,

ksusha74, о, надо обдумать инфу, а то кое-какие сигналы есть. Правда, и так чувствую, что у меня нервное перенапряжение, но ничего с этим пока сделать не могу.

В тренировках единственное, что жутко раздражает, это потелки. Как же это меня бесит, особенно пот, стекающий по лицу.

ZWOW 38 Sweat Shred (Oct 11, 2012)
https://www.youtube.com/watch?v=fWt7ZK1mvRc

на сегодня все
10+20+12= 42 мин. тяжеловастенько сегодня было

◄
Вторник, Мар 3, 2015
►
Вторник 3.03

Еда — 1013.2 ккал.

Завтрак (15:06) 620 гр. — 401.60 ккал.:
Кофе без сахара (400 гр.) — 8.0 ккал.
Молоко 2.5% (100 гр.) — 52.0 ккал.
Яичница глазунья (40 гр.) — 96.4 ккал.
Картофель жареный (20 гр.) — 38.4 ккал.
Батон Нарезной (50 гр.) — 132.0 ккал.
Масло сливочное (10 гр.) — 74.8 ккал.

Обед (15:07) 200 гр. — 133.00 ккал.:
Винегрет (100 гр.) — 91.0 ккал.
Борщ в мультиварке (100 гр.) — 42.0 ккал.

Ужин (15:07) 630 гр. — 478.60 ккал.:
Блины простые (150 гр.) — 282.0 ккал.
Винегрет (100 гр.) — 91.0 ккал.
Огурец (150 гр.) — 22.5 ккал.
Томатный сок (200 гр.) — 42.0 ккал.
Куриная грудка вареная (30 гр.) — 41.1 ккал.

Коридор питания за день
Съедено Осталось Коридор
К 1013 - - недобор
Б 44.8 - -недобор
Ж 41.3 - -норма
У 117.2 - -недобор

ZWOW 30 XXX (Aug 15, 2012)
https://www.youtube.com/watch?v=8CFBza7Y3Lk
Zuzka Light - ZWOW # 31 Time Challenge - Circuit Sweat Fitness
https://www.youtube.com/watch?v=VDFb71xp5NQ
Bad Ass S-Hiit - HiitCombat #3
https://www.youtube.com/watch?v=ILYG8SpQRWs

Курогрудь 30 гр???? И ты этим наедаешься? Я в шоке . Похоже меня легче убить,чем прокормить Меня мой бывший ГУСЕНЬ называл, любя конечно, а всем известна их прожорливость Как успехи? Сынулька дает жару немного?

ksusha74, действительно, и я себя великой жеруньей почувствовала.

Как самочувствие от занятий?

Пару фоток. Разница две недели

WOOOOW!!!!
ты реально крутая!, у тебя такой прогресс за 2 нед! молодец!
А я не то, чтобы лентяйничаю, я много ем, привес уменя вчера был за 3 дня плюс 1 кг
Сегодня минус 400гр, но по калл переедаю очень до 2500 доходит Жрать хочу!
Я завидую людям, которые мало едят или не имеют аппетита.... Я реально как гусень прожорлива

Ксю, а на сколько кг ты уже постройнела?