Марченко Оксана: Работать над собой каждый день!

оксана марченко

Прошла ещё неделя с КД и без тренировок (ремонт с зале):
вес 83,7 -1,2
имт 25,83 -0,4
грудь 101 -0
талия 85 +2
бёдра 105 -0
под грудью 87 +1
живот 101 -2
бедро вверху 62 -0

Жир уходи :dra_chun:

оксана марченко

Рецепты протеиновых коктейлей

Молочный протеиновый коктейль. Ингредиенты: 100 гр. обезжиренного творога, 100 гр. нежирного молока, 1 яйцо, 50 гр. любых ягод. Все взбить блендером и коктейль готов!

Протеиновый коктейль на соевом молоке. Ингредиенты: 400 мл. соевого молока, 125 мл. кефира (жирность 1,5%), 2 мандарина, 1 ч. л. масла льна. Все ингредиенты взбить миксером или блендером.

Яичный протеиновый коктейль. Ингредиенты: 1 яичный желток, 3 яичных белка, 4 кружочка ананаса, 200 мл. воды, немного орехов. Кроме орехов, все составляющие коктейля взбить блендером, затем добавить орехи.

оксана марченко

Продукты с высоким содержанием белка

1.Яичный белок – 17 гр на 100 гр продукта (яиц), Этот вид белка низкокалориен и способствует укреплению мышц, поэтому его можно кушать сразу после тренировки. Так же хорошо использовать яйца и белок яиц для приготовления здорового завтрака и других блюд.
2.Творожный белок – 16-18 гр на 100 гр продукта. Очень полезный источник белка. В питании рекомендуется использовать творог 1-5% жирности, чтобы не превышать количество жиров в рационе. Творог так же можно кушать сразу после тренировки , чтобы снабдить мышцы белком, его можно смешивать с молоком, йогуртом или кефиром, фруктами, орехами и т.д.
3.Мясо птицы – около 20 гр белка на 100 гр продукта. Самое популярное диетическое мясо птицы это куриное и индейки. При низком содержании калорий высокое содержание белка, это позволяет употреблять мясо птицы при похудении.
4.Телятина и говядина – около 25 гр белка на 100 гр продукта. Ценный животный белок, для приготовления лучше использовать варку или тушение. Хотя телятина стоит на порядок дороже птицы, можно использовать ее для приготовления салатов или диетических бутербродов.
5.Печень – около 20 гр белка на 100 гр. Можно использовать разную печень – куриную, свиную, говяжью. Употреблять печенку лучше с овощами в тушеном виде или в виде паштета.
6.Рыба – 17-25 гр балка на 100 гр продукта. Море продукты по праву считаются диетическими : при низком содержании калорий очень высокое количество белка, который легко усваивается. Так же рыба содержит полезные жиры омега 3 и 6. В общем рыба и морепродукты обязательно должны быть включены в рацион при похудении.
7.Соя – 35 гр на 100 гр продукта — самый высокобелковый растительный продукт. В наше время сою используют для приготовления большого количества блюд, а так же используют для замены мяса, хотя эта замена не может считаться равноправной.
8.Бобовые – около 6 гр белка на 100 гр. Продукты растительного происхождения с минимальным содержанием жиров, смело можно использовать для обогащения супов и салатов растительным белком.
9.Крупы – около 4 гр белка на 100 гр продукта. Хотя крупы и относятся к углеводным продуктам, но содержат хорошую порцию растительного белка и полезных веществ, поэтому их так же необходимо употреблять не только как источник медленных углеводов, но и как источник растительного белка.
10.Сыры – около 30 гр белка на 100 гр продукта и орехи - около 15 гр на 100 гр продукта, так же относятся к продуктам с высоким содержанием белка, но при этом содержат приличное количество жиров, поэтому эти продукты необходимо употреблять в ограниченном количестве, а для сыров можно поискать творожную альтернативу.

Добавлено спустя 5 минут 2 секунды:
Список продуктов, сжигающих жир

Зеленый чай — прекрасно регулирует обменные процессы и способствует выведению вредных веществ из организма. При ежедневном потреблении пяти чашек зеленого чая потеря калорий составит 70-80 единиц. А так называемый земляной чай, который способствует сжиганию жиров, так как имеет очень высокую ферментацию.

Лук, чеснок способствуют сжиганию жира, воздействуя на гипоталамус.

Малина способствует процессу расщепления жира благодаря содержащимся в ней фруктовым энзимам. Если съесть 1/2 стакана ягод за 30 минут до еды, желудок сможет лучше управиться с переработкой обильной трапезы.

Корица имеет свойство снижать количество сахара в крови, а это означает меньшее количество жировых запасов. Достаточно в день употреблять 1/4 чайной ложечки корицы с едой для того чтобы сахара организмом оптимально усваивались.

Папайя полезна благодаря имеющимся ферментам, которые расщепляют белки и влияют на липиды. Для достижения нужного результата кушать папайю нужно до еды, с едой или же сразу после еды. Связано это с тем, что активность ферментов исчезает в течение 2-3 часов после поступления в организм, так что придерживаться диеты с потреблением этого фрукта нет никакого резона.

Молочные нежирные продукты — творог, йогурт, простокваша, кефир способствуют увеличению выработки организмом гормона кальцитриола. Этот гормон заставляет клетки сжигать жир. В молочной сыворотке находится молочный протеин, который способствует ускорению жирового метаболизма.

Вода — главная составляющая нашего организма, недостаток которой отражается на процессах расщепления и сжигания жиров. При соблюдении диеты обязательным условием является потребление двух литров воды в день. Специалисты утверждают, что дополнительные пол-литра воды в день увеличивают скорость процессов расщепления калорий на 30 процентов.

Очень часто путают чувство жажды с чувством голода. Для проверки достаточно выпить один стакан воды и станет ясно, пришла ли пора подкрепиться или же организм мучила жажда.

Грейпфрут — еще один натуральный борец с жиром. В его состав входит флавоноид нарингин, имеющий желчегонный эффект, что позволяет расщепляться жирам, попадающим в организм с едой. Нарингин содержится в полупрозрачных перепонках долек грейпфрута, т.ч. этот фрукт нужно кушать целиком, считая его горький вкус целительным средством, помогающим нам стать красивее.

Достаточно в день после еды употреблять пару-тройку долек плода, что позволит увеличить жировой метаболизм, уменьшить голод и регулировать количество инсулина в крови.

Ананас из-за содержащегося в нем бромелайна, входящего в состав большинства препаратов для похудения, еще совсем недавно считался главным лидером в борьбе с лишним весом. И лишь недавно специалисты установили, что это вещество не может бороться с жиром, т.к. желудочный сок подавляет его активность.

Тем не менее, ананас все-таки помогает нам бороться с лишними килограммами, поскольку помогает переваривать еду (например, блюда из бобовых, из рыбы, мяса и кисломолочных продуктов), а также снижает чувство голода.

Красное вино полезно благодаря резвератролу — активному компоненту, стимулирующему выработку протеина, который блокирует рецепторы жировых клеток. Он участвует в расщеплении жиров и тормозит формирование новых отложений жира. Резвератрол содержится в белом вине и в виноградной кожице, но поскольку в этих продуктах происходит его быстрое окисление, то и эффект здесь менее выражен.

И хотя красное вино является прекрасным сжигателем жира, его потребление, как и любого алкогольного напитка, должно иметь строгие ограничения — не больше 1/2 стакана в день.

Все эти продукты помогут фигуре стать стройнее и потерять несколько лишних килограмм, но только в комплексе с рациональным, сбалансированным питанием и умеренными, но регулярными занятиями спортом.

Yolochka

оксана марченко, приветик! Ух ты какая ты молодчина! Результат впечатляющий. Спасибки за статью, очень интересная.

оксана марченко

Привет! Спасибо! :smu:sche_nie:

Я стараюсь.
Рада, что заглянула. Не пропадай!

оксана марченко

«Не ищите препятствия – ищите выгоды. Имеет значение не то, от чего Вы отказываетесь, а то, чего Вы добиваетесь. Удовлетворение от самого экзотического десерта не идет ни в какое сравнение с удовлетворением от покупки платья меньшего размера» (Джейн Вестин)