anna_8008
А хлопья из полбы за кашу не сойдут? это и есть сложные углеводы, хотя они жесткие.
Некуда мне кашу всунуть . я все время сытая и так потихонечку добавляю углей

Добавлено спустя 8 минут 53 секунды:
я себе поменяла часы приема еды.

9.30-10.00 завтрак углеводы
11.30. Перекус (орехи) ,фрукты (яблоки-банан),т.е. снова углеводы
13.00 Обед ( преимущественно белок и углеводы из овощей)
15.00 перекус (орехи,яблоко)
16.30 полдник творог и кефир

20.30 ужин Белки и овощи. До ужина может быть протеин в 19.00


По другому у меня эту массу не получается съесть
Хожу колобком

Ивка75

Хлопья пойдут конечно...Просто я смотрю,что они на завтрак,а ты уже покушала....Поэтому хлеб и посоветовала добавить....
А на сытость не смотри....Лучше уж в первой половине дня предотвратить возможный вечерний срыв...А они в основном и случаются из-за недостатка сложных углей...
Так что "через не хочу"....

Ивка75
Какое точное словосочетание-хожу колобком.Это про меня А ужин раньше не получается?

Ужин только позже может получиться , раньше никак
Но я и ложусь спать после 01 ночи.

Не знаю где сохранить, поэтому вставлю сюда.
Аннушка ,спасибо, взяла твою ссылочку с другого дневничка



Добавлено спустя 4 минуты 50 секунд:
Расчет коридора калорий

Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона

Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.

3 шаг. Расчет БЖУ.

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.

Девушка, не фига себе у вас тут математический анализ
есть что почитать.....можно буду в гости заглядывать?

angelvlady
НАДО!!!

Ивка75

Не за что...
Решила зигзаг попробовать???

anna_8008
Я готова хоть на голове стоять, лишь бы жир стекал
Не знаю я ,я ж ищу систему питания под себя.
Добавила же углеводы, так это пока меня не радует.Вчера была прибава в килограмм Не знаю, может, это разгульная суббота так дала о себе знать, сегодня от этого килограмма осталось 500 гр, но все равно расстройство. Если до конца недели не уйдет буду думать .
Сижу борюсь с соблазном нахрен убрать все углеводищща и завысить белок
Завтра корпоратив, хотела туда уже прийти 75 кг, хотела платье ,купленное через СП и малость тесноватое попробовать снова померить