Kisik
Алиса, я тоже раньше так меряла, сейчас просто хочу сократить количество замеров

Polochka
Вот со стрессовыми и прочее - 1-го октября, вроде бы.
А так, на самом деле сдвиг с весом нормально пошел, когда записалась в новых сезон "Взвешенных" и решила, что снова буду считать калории, уберу покупной сахар (купила печенье и конфеты для диабетиков), добавлю в рацион овощей и фруктов, буду добивать белок до 90-100 гр. в день.
Поэтому за последнюю неделю у меня получилось -3.6 кг.
(-3 см. в груди, -2 см. под грудью, -4 см. в талии, -3 см. в бедрах, -2 см. в ляжке, -2 см. в руке)

Вчера я душевно сделала интервалку на 45 минут. Гантельки брала масенькие (по 1.5 кг), так как темп бешенный был в силовых секциях, и мышцы уже тупо до жжения урабатывались за 2.5 минуты непрерывного сета. Добавила еще две тренировки с Саги Калевым - и у меня получился интервальный фуллбади + 1 треня на грудь и спину + 1 треня на плечи и руки. Трудиться опять могу больше, восстанавливаюсь (за счет белка ли?) тоже быстрее.
Вечером безумно хотелось кусочничать и еще больше нажраться от души (ради этого не грех сбегать в магазин). Знаете, что останавливает?

- хороший старт
- улучшившееся самочувствие
- я больше нравлюсь себе в зеркале
- реально, когда считаю калории, у меня самооценка растет!
- жалко похерить свои усилия (а я сейчас в них ушла с головой, скоро отпустит, конечно, и мотивация подупадет)
- у меня уменьшился живот и талия (даже лучше, чем это могут показать замеры), живот стал более плоским
- а это значит, что мой "животный" жир меньше давит на диафрагму и количество стероидных ингаляторов от астмы упало ВДВОЕ!

Конечно, калорий у меня не так уж и много (ем по базовому обмену) - ниже выложу свои меню в спойлеры (картинками), поэтому на тренировку мне стало раскачаться тяжелее.

Короче, во время тренировки оголодала, на 300 мл. молока 1.5% развела 50 гр. смузи-протеина с черничкой. У меня одна из кошек тоже его пьет. Но вчера ей попалась целая штучка черники и она сказала на мой протеин: "бееее". Зато после трени я жарила на гриле филе в маринаде, потом забыла его убрать. И кто-то упер кусок филе, прямо с воткнутой в него вилкой. Остатки пиршества с так и оставшейся вилкой, муж нашел по утру на кухне )

Лунная соната
Вечерний жор,пытается сказать,что мало калорий организму в день.
Желательно чуть поднять калораж,наверное.

Лунная соната
я просто люблю замеры от которых мне радостно


согласна с Андромеда-Софи по поводу калорийности - учитывая тренировки (а я помню ты писала что и 1000 тратишь за одну) это не очень хорошо для метаболизма в будущем. я сама фанатка "внезапных ЗОЖей", но они ведут к быстрому возврату килограммов

Андромеда-Софи
Софи, я подумала, что пока психический тонус нормальный с таким калоражем, то буду на нем. Если станет хуже - наброшу калорий.
Поплохеет совсем - надо уходить на калорийность поддержки веса (она у меня около 2800 Ккал).
Вот прямо сейчас - пока драйв, надо пилить, вдруг золото )

Kisik
Это по показателям браслета тренировки столько затрачивают. Я склоняюсь к тому, что калорийность за физическую активность несколько переоценивают.

Девочки, меня очень смущает вопрос физической активности. Вот вы же понимаете, что браслет кому привирает по поводу нагрузки, а кому сильно врет.
А вот коэффициент физической активности как рассчитать?
С одной стороны, я вроде стараюсь регулярно тренироваться и не менее часа, и я могла бы применять поэтому коэффициент 1.55.
С другой стороны, вдруг интенсивность маленькая (особенно, что касается какого-нибудь силового пилатеса, хотя там у меня пульс иногда до 160 доходит, в среднем - 135-140 ударов в минуту), и если интенсивность не айс, то и коэффициент поэтому должен быть 1.375?

Нет пока идет-хорошо.
Но если начнешь срываться,не пугайся и не бросай.
Просто подними калораж на 300-400кк.

На эту тему я почитала и Артема Бразговского. Он пишет, что, типа, не переживайте, большая часть из вас не делаете выше 1.55 по коэфф. Но тут он, вероятно, подразумевает, 3 силовые фуллбади и 10 000 шагов каждый день. Я не хожу, но то время, которое потратила бы на ходьбу, тренируюсь.