Только сейчас заметила. Пост от 22.06 написала свой вес 68,9 вместо 86,9. Ошибочка по Фрейду .
Сегодня Лесли 4 мили, растяжка, длительная прогулка

1 малюсенькое упражнение на пресс (можно не считать)+Лесли 4 мили+растяжка. Прогулка. По еде перебор. Порадовала себя мороженым и клубникой. А надо было чем то одним. И три часа после занятий не выдержала. Желудок подсасывал. Пообедала практически сразу после занятий. Жирные кислоты, попутешествовав по кровотоку, с радостью вернуться домой. На бока и живот

4ч они гуляют после силовых, а на кардио...на кардио они горят сразу, при высокой интенсивности, потом восполняется гликоген.
Что б они вышли, надо 3 подхода силовых упражнений до отказа. Но если потом Лесли и прогулка... то они будут гореть
на клубнику ты зря, она всего 32 ккал на 100гр, в ем и не парюсь, а вот черешня 50ккал, с ней поаккуратнее.
Мороженое, если в рамках калорийности, как минимум недельной, не страшно

Prema
Спасибо огромное за разъяснение

Я бы ходьбу с Лесли не назвала кардио высокой интенсивности, скорее аэробикой средней. Но, если я правильно поняла, после аэробной нагрузки не обязательно выдерживать 3-4 часовой перерыв? В пределах суточной калорийности есть можно в любое время?

Вес 85,8. Минус 1100 за неделю от отчетного периода и минус 800 гр. если смотреть по ТВН. Средняя недельная калорийность 1712. Значит, пока все оставляем. Сегодня день без соли

День без соли благополучно провален. Был очень вкусный ужин и портить его не хотелось. Напрасно я взывала к своему разуму, увещая себя в том, что у меня каждый день вкусные ужины, а также завтраки и обеды (готовлю только то, что люблю), все равно досолила. Но даже наполовину бессолевой день унес с собой 400 гр. Значит, лишняя вода ушла. На следующей неделе снова будет один бессолевой день. Немного изменила режим питания. Ранее ужин и поздний ужин распределяла равномерно. Поздний ужин потому что ложусь поздно и на голодный желудок мне не уснуть. Сейчас у меня ужин и на ночь банан. И вес стал уходить по-другому. Ранее график был похож на кардиограмму, сейчас это ровная полоса в течении нескольких дней, затем небольшое понижение и т.д. На весы по утрам стало становиться приятнее. Пока оставляем все как есть. Эксперименты продолжаются...

Göttin
4 мили с Лесли А начинала со скольки? Что-то в твоем дневничке не нашла

О, начинала я даже не с одной мили, а с 5 мин. Знаешь, я какая квашня была. Ноги болели, давление, задыхалась. Каждые 3 дня прибавляла по минуте. Потом очень долго ходила одну милю. Потом попробовала две мили, измеряя постоянно давление. Потом 3 мили. Причем 3 мили ходила так. 5 мин повторяя за Лесли, 5 минут свободным шагом, успокаивая дыхание. Потом 6/5, потом 7/5 и т. д. Прибавляла постепенно, никуда не спешила. Пока, наконец, не стала полностью с ней ходить. И три мили я ходила оч. долго. Наверное, год. Четыре мили попробовала совсем недавно, оказалось, очень легко. Наверное, вес стал меньше, да и выносливость все же выросла. Но пока буду ходить, хотя и чувствую, что выдержала бы и больше. 5 миль начну ходить в сентябре

Добавлено спустя 2 минуты 41 секунду:
Елена 69
Колени болели при ходьбе от удара. Проблему решил гимнастический коврик из вспененного полиэтилена толщиной 15 мм. Прекрасно аммортизирует

Göttin
Ну, значит, у меня не все потеряно. Я с 15.06. ходила одну милю. 24.06. попробовала две. Тяжко, конечно, но справляюсь. Про коврик хорошая идея. А у меня на полу шерстяной толстый ковер+ кроссовки. Тоже нормально.

Конечно, не все потеряно. Ты о чем? Все только налаживается и обязательно наладится, если, конечно, сами не похерим. "Пока человек жив, у него всегда есть возможность изменить жизнь к лучшему"- вычитала в чьем-то дневничке. А идешь ты семимильными шагами, уже 2 мили. Вот и оставайся, пока не сроднишься с этой программой, пока ее не укротишь полностью. Дальше выберешь посложнее