Dasha2013,да у меня ещё и работа стоячая,получается я вообще с 7,00 да 18,00 на ногах.
Но лучше так чем лежать и пузо отращивать

Правила для хорошей и динамичной растяжки

Пейте больше воды. Когда вы пьете достаточно, соединительная ткань скользит по мышцам,
но когда воды не хватает, фасции могут прилипать к мышечным волокнам, снижая диапазон движений.

Есть два вида шпагата: динамический (когда вы машете ногой — шпагат в ударе) и статический (сидя на полу).
Бывает так, что человек может махнуть ногой до состояния шпагата, но не может усидеть в нём на полу.
Бывает и наоборот. Эти два вида шпагата взаимодополняют друг друга, поэтому следует развивать их параллельно.
Динамическая растяжка должна быть полностью контролируемой, без резких, отрывистых движений,
иначе махи могут закончиться травмой.

Когда растягиваетесь, то носок следует тянуть к себе, а не от себя (как в балете).

Растягивайтесь каждый день. В отличие от силовых тренировок, после которых обязательно
нужен отдых и восстановление, растяжка не требует таких перерывов. Чтобы быстрее сесть на шпагат,
растягивайтесь каждый день, без выходных.

Вообще растяжка как направление, сочетается, но не «дружит» с бегом — эти занятия отрицательно влияют на результаты друг друга.

Прежде чем начать делать в домашних условиях для растяжки, которые помогут вам сесть на шпагат, давайте ознакомимся с некоторыми анатомическими особенностями .

при растягивании мышца удлиняется за счёт того, что наращивает новые
сегменты в своей структуре. Это постепенный процесс, поэтому и растяжка
должна быть постепенной, дабы не получить травму. Также перед каждым
занятием нужно проводить – она делает мышцы более гибкими и разогревает
их, из-за чего они становятся более податливыми растяжению;
лучше всего тянутся сильные и тренированные. Если вы занимались силовыми
, и у вас спортивное тело, то и на шпагат сесть вам будет легче. Кроме того,
сильные мышцы ещё предотвращают перерастяжение и надрыв тканей, делая безопасными;
соединительная ткань в мышечных волокнах состоит из коллагена, как и суставы с сухожилиями.
Способность мышцы растянуться напрямую зависит от эластичности соединительной ткани, обусловленной
коллагеновыми волокнами.

Вечером делала растяжку ног и раскрытие тазобедренных суставов,делала по видео из нета.
Очень хорошо!15 минут была разминка с Лесли.И в конце холодная растяжка...класс
Вот ещё хорошая растяжка грудных мышц...можно делать когда идёшь мимо дверного проёма и потянуться за одно

Калораж 1940, 157/84/138
Калораж сегодня хороший , ну захотелось сьесть инжира сушёного хоть ты тресни!
Да и белков прилично курицу ела 2 раза в день+творог.
Домой ехала на роликах,погода класс 24 градуса...
Вечером растяжка+Лесли 15 минут.

Лесли что то надоела болтает без передышки...
Нашла кардио разминку очень бодрую без лишних бла бла бла
Растяжка прошла супер,хочу заниматься каждый день
Вот бы заниматься ещё так как хочу...
Завтра после работы танцы+растяжка...тренерша молодая очень ,но жесть как нас тянет
Волнуюсь за конкурс...как пройдёт...у меня так медленно идёт вес вниз...

kisaAlisa
Делись ссылочкой на кардио

Привет дорогая, как дела с Вакумом и объемами?

kisaAlisa
Привет!
столько активности и позитивчика у тебя, как тебя на все хватает?
Растяжку нежно люблю, мне бы выкроить время на нее, есть одно большое желание вставать с утра, включить телевизор и делать расслабляющуюся растяжку. Возможно пересмотрю свое расписание дня и заставлю вставать на пол часа раньше, тем более у меня ребенок первоклассница. Нужно вырабатывать режим у нее и у себя!

Tat@ka,оооо приветик!!!!!
С вакуумом классно делаю стабильно 30 раз...на этой неделе не было прогресса,что то я привесила скинула, привесила скинула
поэтому обьёмы стоят
Василек,я очень активная реально просто энерджайзер
встаю раньше всех на 1,5 часа...делаю вакуум,и упражненя для сушки ног,читаю книгу и веду дневник ...
вечером с работы стараюсь тоже не ехать в автобусе,иду пешком или на роликах
когда выходные строго утром зал любимый...и пусть весь мир подождёт
Раньше я ела много еды живот был постоянно полный и я была вялая и ленивая
сейчас стараюсь живот никогда не переполнять,ем каждые 2-2,5 часа мне так лучше чтоб сахар в крови не скакал
и голода особо нет...
Для меня открылись перспективы...связаные со спортом...дочь подросла и у меня больше времени заниматься собой
хочу танцевать,сидеть на шпагате,поднимать штангу и гири,тягать большие веса,бегать и установить рекорд
свой личный,проехать на роликах 100 километров в день.(думаю что в следующем летнем сезоне смогу это сделать)

Lunark,ну это и не кардио вовсе а разминка в быстром темпе,но мне очень понравилась...
перед любой тренировкой самое то!!!

https://www.youtube.com/watch?v=2fWnljthGWs

Ах да мой отчётик по калориям,сегодня 1230 видимо
сказывается что последние 3 дня калораж был приличный...
БЖУ 115/45/90
Вечером еду на танцы+растяжка.Ела мало на ужин, творог без вкуса 3%,кефир 400 гр,инжир 35 гр
Так легче танцевать будет...а то наша тренерша нас не щадит и в быстром темпе без перерывов час танцуем+30 минут растяжка
На ночь ем белки яйц,медленный белок даёт спокойно спать до утра без чувства голода
Вообщем подружилась я с белками,но стараюсь все же не превышать норму 1,5 гр на 1 кг веса,ну мне можно и 120гр
так же заедаю овощами зеленью много,чтоб сохранить здоровый кислотно-щелочной баланс организма.
Из мяса в меньшей степени закисляют организм кура .Поэтому ее ем практически ежедневно.