Читаю твой дневник и у меня восторга не хватает...Ты большая умничка!!!

У меня рекомендуемая калорийность была на эту неделю 1850 калорий.

Пн 69,5 1889
Вт 69,7 1840
Ср 68,9 1844
Чт 69,1 1850
Пт 68,6 1860
Сб 69,7 1850
Вс 69,4 1850

ТВН 69,4 -500

Вот как надо держать калорийность

Пересчитала.. Надеюсь, что 1550 буду набирать хотя бы. Помониторила эту неделю свою.. 1450-1520 у меня набиралось.

Добавлено спустя 3 минуты 5 секунд:

Да какой там Пока вникаю.. Если бы не девчонки - сидеть бы мне на 1200 калорий С недобором по жирам и вечно пытаясь поднять белки до 100 Хорошо, что вовремя меня в нужное русло направили

Добавлено спустя 2 минуты 30 секунд:

До ТВНа у меня пока что руки не доходят Но со временем научусь и этому 1850

Ежжжиха
Заметь,на такой калорийности -500 за неделю.Так что не рассказывай мне,что у тебя на 1500 привесы идут сплошные
У меня привесы пошли на 2300

Привесы и отвесы я буду с понедельника теперь отслеживать более-менее точно, по негласному договору с весами

ЕжжжихаЯ что-то не поняла.У тебя в информере вес был меньше 69 кг вроде?Откуда 73 появилось?

Итак, что я почерпнула для себя за время пребывания тут:
1. Расчёт калоража для похудения (если принять мой вес условно 70 кг):
70 кг*30=2100 ккал (для поддержания веса) - 400 ккал (для похудения) =1700 ккал (нужно мне, чтобы худеть с веса 70 кг)
2. Расчёт баланса БЖУ (из расчёта 1 гр. белков и 1 гр. жиров на 1 кг веса, остальное - углеводы, в пропорции 4:9:4):
70*4=280 ккал - на белки (70 гр.)
70*9=630 ккал - на жиры (70 гр.)
630+280=910 ккал (белки+жиры)
1700-910=740 ккал - на углеводы
740 ккал:4=185 гр. - мои углеводы
3. Итог:
К/Б/Ж/У = 1700/70/70/185
Вроде так..

Добавлено спустя 1 минуту 48 секунд:

По весам же.. которые мне вчера показывали 74 во всех углах квартиры, на досочке Вот от этого теперь и "пляшем".. Сегодня 73,6 мне они напророчили

Добавлено спустя 51 секунду:
Так что всё по новой начала, со вчерашнего дня. С 74 кг

И тут мне что-то так винограда захотелось!

Ежжжиха

2100 это равновесная калорийность.Обычно она выше калорий на 200-300.Для точного определения надо разогнать обменку,но это долго и все боятся привесов.Как буд-то лишний килограмм на что-то влияет.
Дойди до насчитанных 1700,потом посмотришь,если отвесы будут больше 400 гр в неделю,накинешь еще.

А виноград сейчас какой-то или пластиковый или мягкий совсем.

Так же? по 100 ккал накидывать?
Кстати, по другой формуле ( 6*(рост-возраст)+20*текущий вес-400 ) выходит даже побольше коридорчик. Около 1800