К@теринчик
Катя, привет! Поможет тебе упражнение "Легализация" у Бронниковой) Если решишься на этот эксперимент - гарантирую успех. Но очень мало кто соглашается)))

Ален, привет! Это упражнение не только у Бронниковой есть, у Миримановой оно тоже есть... Тут дело немного не в этом, мы со Светой в принципе дошли почти до корня проблемы... Надо для начала поменять привычки питания - самое первое и самое главное - отучиться не есть на ходу, за телевизором или монитором, не читая и не отвлекаясь на посторонние вещи, которые не касаются употребления пищи в завтрак-обед и ужин, нужно научиться есть медленно, тщательно пережевывая пищу, а не так, что трах-тарахах и за два покуса целого банана нет (ну это конечно несколько утрированно), когда ты не успеваешь вкуса еды почувствовать...

Когда ты начинаешь есть за столом, когда тебе ничего не мешает, когда тебя ничего не отвлекает, то ты сосредотачиваешься именно на том, что ты ешь, на его виде, на его вкусе, начинаешь жевать более медленно, чтобы распробовать вкус блюда, чувство насыщения наступает именно тогда, когда надо, а не после того, как ты слона съел и из-за стола вывалился...

Бронникову почитаю и Голощапову тоже - есть у меня их книги, но пока они у меня не в приоритете...

К@теринчик


Кать, я увеличила свою расчетную калорийность по упрощенной формуле (2056 кк) уже на 250 кк. Двух привесов по 400кк или более у меня не было, вес поднимался по 100-200г медленно с 2000 калорий где то, колебался. Перед кд был привес в 1,3 кг. (на прошлой неделе, я объелась тогда колбасой и творогом на ночь в большом количестве)))), сейчас они почти ушли, но еще задержались 300г.
Но, в общем итоге за разгон у меня наедено уже 1,8 кг. Сижу вторую неделю на 2300 кк. Вес уже не растет. Но и особо не уходит. Поскольку есть больше, чем 2300 кк мне не хочется, сейчас и 2300 кк с трудом ем, даже во время пмс не было увеличения аппетита, совсем не было - это тоже показатель мне кажется (обычно у меня дикий жор)..Могу еще неделю посидеть на 2300кк. Посмотреть, пойдет снова вес или нет вверх.
Если я правильно поняла, допустим я заканчиваю разгон, мне надо от 2300 кк отнять 100 или 150кк и на 2150кк (например) уйти на установочные?

На установочные, насколько я помню, уходят на режиме дефицита. По крайней мере я (по совету Coyote) от паритета отнимала 400 ккал и на этом калораже шла на установочные. Если снижать 2 кг и меньше, то отнимаем 200 ккал и идём на режим "-200".

Ань, я щас еду с собакой стричься, тебе нормальный ответ не успеваю написать, так что как я вернусь домой, я покалупаюсь в уроках и попытаюсь тебе ответ вразумительный написать...

К@теринчик
Ага, спасибо Катя!!!

Девочки , не представляете , я уже несколько месяцев не ем шоколад , наелась , наелась и зефиром , но сейчас на моржегое прёт , покупаю фрукты сезонные по- немного , сейчас- черешня. Так что да , то что позваляешь , со временем приедается и начинаешь спокойно относится.

Svet Lanochka
Света, ты все четко считаешь и понятно пишешь, спасибо! Мне уже пора определяться и начинать похоже, если ни с этого понедельника, то со следующего точно. Посмотрим еще что Катя напишет к вечеру. Вы с Катей для меня ориентир. Самое точное следование МФ. Ну и опыта много уже (я время имею ввиду). Вот я тоже не хочу отсебятину пороть, думать почему пивес, почему отвес и что делать дальше, почему стоит....МФ сама будет корректировать, а мне только считать - вот это мне нравится.

Добавлено спустя 1 минуту 42 секунды:
Re: К@теринчик: 1, 2, 3, 4, 5 - начинаем все опять или -40 кг
Вайлет
Я мороженым и зефиром объелась на долго похоже....пока не покупала больше....недели две ела в больших количествах....сейчас оставила из сладкого только джемы и варенье....их много не надо...и сладкие, и намазать ими можно и творог и хлеб и хлебцы...

Анна Солнце
Анна, у тебя есть сводная таблица по разгону сплюсами и минусами по неделям. Продублируй ее сюда. Когда наглядно, то более понятно что делать. Если нету, то сделай. Ты же писала отчеты, собери их.

коломыя
Нету сводной, я в тетрадке все писала, потом отчет уже заводила с сообщение, и плюсы/минусы на глаз только смотрела, не высчитывала. Хорошо, сделаю к вечеру.