Альталира
Я ведомый человек. Меня надо пинать. Одна в зале заниматься не буду. Сразу жалею себя (знаем, плавали)... А под надзором тренера не схалтуришь. А занятия в зале еще как способствуют похудению. Мышечная масса крепнет и растет и требует больше энергии даже в состоянии покоя. Я полгода ходила на кардио. Потом вес встал....месяц стоял, пока на силовые тренировки не ушла. И вес потихоньку пошел вниз.

vieira

Вера, привет!
А плаваньем не хочешь заниматься?

vieira
Мышечная масса действительно требует больше, но если пересчитать это в калории, то цифра получится очень скромная.

1 кг мышц расходует в состоянии покоя 13 ккал в день, 1 кг жира - 5 ккал. Если набрать, грубо говоря, 5 кг мышц (что сложно, особенно для женщин, и потребует месяцы тренировок и соответствующего питания), то в сутки можно будет позволить себе на...65 калорий больше. Или на 25 ккал, если набрать 5 кг жира. Но если эти мышцы использовать по назначению, то есть работать ими, то тогда расход калорий увеличится в разы...Тем более что жировая ткань сокращаться и, соответственно, увеличивать расход энергии, не может.

А кардио в долгосрочной перспективе наоборот, может замедлить процесс. Потому что организм адаптируется к продолжительной низкоинтенсивной нагрузке, и учится экономнее использовать имеющиеся ресурсы. В итоге кардио придётся делать не ради того чтобы дальше худеть, а просто чтобы держать вес

Если силовые тренировки не вызывают восторга, можно найти им замену, главное, чтобы выбранной деятельностью заниматься регулярно. Йога, танцы, скандинавская ходьба, лыжи...Любая активность будет лучше бездействия, не только в плане снижения веса, но и для здоровья в целом.

Ярослава1983
Нет. Не мое. Так....летом в озере.... Сейчас жара спадет, на велике буду кататься. У нас вчера +36 было.

Альталира
Я наоборот, люблю силовые. Я астматик и во время кардио задыхаюсь. Танцы - хожу по субботам. Йога - это для меня вообще какой-то непостижимый образ жизни. Попозже, когда буду хотеть умиротворения и спокойствия, пойду на йогу. А пока в голове драйв, мысли туда-сюда носятся... Я ходила на групповые силовые тренировки. Вес был относительно небольшой - до 20 кг. Но там половина тренировки на ноги и ягодицы со штангой на плечах. А это осевая нагрузка. Мне ее нужно исключить на пару месяцев.

Забыла записать вчерашнюю калорийность и сегодняшний вес. 91,5, 2157.

Альталира

Очень интересная информация, спасибо!

Альталира
информация интересная, но лично мне не понятен абзац, что если силовые не нравятся (мне вот не скажу что нравятся, но делаю, хоть и без радости), то можно заменить их другими: ходьба, танцы, йога и т.п. Но по моему мнению, это не столько силовые, сколько как раз кардио. Так в чем правда тогда?

Цикута
Силовые кардио и наоборот не заменишь, это точно. Надо правильно совмещать....йога - это вообще для меня не спорт, а религия. Там надо учиться не только телом владеть, но и мыслями и чувствами. Пока не для меня это...

Тренировки должны приносить удовольствие. Я не могу что-то делать через силу. Это мне приносит только вред. Я полгода ходила на групповые тренировки, где было много кардио (называются они, кстати, экспресспохудение). До жути надоела одна и та же музыка, начиналась одышка. Нападала ужасная зевота и тошнота на тренировках и пропадали силы. Последние два мес. был вообще ад. Через силу шла, занималась, вес встал...... Ушла на групповые силовые, где меньше прыжков, все спокойно. Музыка каждый раз разная (для меня это важно). Очень нравиться работать со штангой. Вес пошел вниз, жизнь наладилась и тут на тебе.......Убрать всю осевую нагрузку. Теперь мне надо самой для себя составить программу тренировок и идти в тренажерный зал и заниматься в одиночестве, что тоже для меня ад. Но есть стимул: сейчас подкачаю спину и можно будет вернуться к групповым занятиям со штангой. Нужно только потерпеть... А еще, мне понравилось, как изменились пропорции моего тела за два месяца. За полгода кардио я потеряла 10 кг и мне никто не говорил, что я похудела. А за два месяца силовых знакомые стали замечать изменения. Слышу долгожданные слова: ТЫ ПОХУДЕЛА. А похудела я на 3 кг на 2 мес. Вот. Так что силовые - май лав!!!! Ну и иногда кардио танцую и катаю на велике!!!