Ну вот, вернулась из отпуска, и имею следующую картину:

Две недели ела много, ну и спиртное тоже присутствовало как результат привезла 2 кг, ну маемо то шо маемо

По примерным подсчетам ела где то на 2500 не меньше, поэтому назначу себе 2200 и буду смотреть результаты.

Добавлено спустя 3 минуты 51 секунду:
Вчера была первая тренировка после отпуска - силовая, сложновато но не критично.
По данным пульсометра потратила 511 ккал. Наела 2187 ккал.

Иду дальше. Сегодня в планах степ, хочу потанцевать ну и буду есть как положено, хотя и страшно ( а вот в гостинице было совсем не страшно ).

День 3 "послеотпускного контроля"

Вчера на степ не попала- меня укусила оса, и так растаскало руку,что было не до танцев(((
Сегодня получше,вечерком - силовая.
Вчера наела - 2140 ккал.

Прошлась по мат части -фунта, и в первом посте добавила расчет.
Теперь остается только соблюдать.

Доброго дня всем,
Мои расчеты и отчет за последнюю неделю:

Идеальный вес= (174*90)\250=62.6
УОО =16.1*квад.корень (174*74,2) - 5*44=16,1*113.55-220=1608
Энэргозатраты = 74.1*7=518,7
Поддержание веса = 1608+518.7=2126.7=2120

Разгон с 18.07.16
вес 73.5
1 нед. план 1900 CКН-1980 ТВН 72.8
2.нед. план 2050 СКН-2100 ТВН 72 (-0.800)
Тут случился 2х недельный отпуск,с излишествами, в связи с чем:вес 74.2

Исходя из того что поедая 2100 до отпуска я худела, пробую 2200:


1-я неделя (15.08.16- 21.08.16) план 2200 СКН-2197 ТВН-74.3

Отчет 1 неделя:
Типичный вес предпоследней недели ? кг
Типичный вес последней недели 74.4 кг
Недельное изменение веса ? г
Средняя калорийность предпоследней недели ? ккал
Средняя калорийность последней недели 2197 ккал (реком. калор. 2200)

Рекомендуемая калорийность новой недели ? ккал

И вот тут вопрос: Повышать, или исходя из того что калорийность на поддержание 2120,остаться еще неделю на 2200 и посмотреть куда двигаться дальше?

Итак перевалив за экватор недели, понимаю, что таки эта неделя у меня будет 2300, накосячила в связи с праздником, перебор за счет шампанского

Но наедать 2300 мне сложновато, да и привезенные из отпуска кгшки мне очень мешают, вообщем гляну на результат недели а там возможно уже пойду на установочные.

Все пытаюсь найти возможность оплатить калькулятор по Минус фунт с Украины. Пока безрезультатно, а жаль

1-я неделя (15.08.16- 21.08.16) план 2200 СКН-2197 ТВН-74.4
2-я неделя (22.08.16- 28.08.16) план 2300 СКН-2320 ТВН -74.6 (+0.200)

Больше есть я не могу))) Иду на установочные.
1я установочная будет на 2000.

1-я установочная (29.08.16- 04.09.16) план 2000
29.08.16: 74.8 кг. (____) 1895 ккал
30.08.16: 74.6 кг. (-200 г)

Немного не добрала, буду выравнивать, на неделе

1-я установочная (29.08.16- 04.09.16) план 2000
29.08.16: 74.8 кг. (____) 1895 ккал
30.08.16: 74.6 кг. (-200 г)2082 ккал
31.08.16: 73.8 кг (-800 г) КД начались и вода прибывшая в понедельник - убежала)))

Взяла отпуск на 3 дня, по плану котлеты из кролика, салон с дочкой (завтра 1 сентября), тренировка... ну и спать вовремя

Всем хорошего последнего летнего дня 2016 года

1-я установочная (29.08.16- 04.09.16) план 2000
29.08.16: 74.8 кг. (____) 1895 ккал (тренировка)
30.08.16: 74.6 кг. (-200г) 2082 ккал
31.08.16: 73.8 кг (-800г) 2045 ккал - КД начались и вода прибывшая в понедельник - убежала))) без спорта
01.09.16: 73,9 кг (+100г)