Гильчонок: Нет предела совершенству!

Mislead

Криста писал(а):

Гильчонок
это точно! я туда хожу за макарошками для мужа и маслом подсолнечным, ну и творог там ещё беру, выбор большой.
А, кстати только там я тофу видела, а он вообще мега вещь, что в него не добавишь, в то он и превращается))) очень мне с ягодками нравился)))

аналогично!! там уцже давно ни рыбу ни мясо ни овощи нельзя брать, я лучше переплачу, но хоть продукты нормальные...
овощи чаще на рынке беру...
качество очень сильно отличается...
Гильчонок
ПРИВЕТ!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :chir_lider4:

Гильчонок

Mouse_ntl

приветик Иришка :-|-:

и тебе отличного настроения :son-ce:

pupsik23

:-|-:

у меня отлично, поняла причину, дяди жоры, начались кд :ny_tik:

а вес я раз в неделю мерю в пятницу :so_happy:

ой рыбки я сегодня от души копченой поела :smu:sche_nie:

Криста

я думаю это не то, а вот в магазине прям вот нямка ::yaz-yk:

Mel@dy

:-|-:

ну везучие, а у нас чет мало было :ny_tik:

потому что все пересаживали и малину, и смородину и клубнику, по паре ягодок собрали и усе :ny_tik:

ну все ждите, приеду на смородинку :-)

Mislead
:-|-:

Криста

Гильчонок писал(а):

я думаю это не то, а вот в магазине прям вот нямка ::yaz-yk:

возможно, но мне всё время в магазинских продуктах сахар мерещится, в маринадах и приправах

Гильчонок

Криста

ясно все с тобой :-)

купи тогда, потом мне скажешь, как там готовится все это :-)

Криста

Гильчонок

мужу вчера сказала, хочу мультиварку с коптильней, он притворился, что спит :-)

потом давай ржать надо мной)))

Mouse_ntl

солнечного настроения на весь день !!!!!

Гильчонок

Всем привет!
давно отчет не писала вес 76 без изменений, еще и кд пришли, я опять вся разбухла
жду когда закончатся, надеюсь на отвес Решила график тренировок поменять включить побольше кардио,

Индивидуальный подбор комплекса упражнений
Тренировочный план
Перед тренировкой, зарядка с Аней Куркуриной
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=dcyM9UCaFSw[/youtube]
, после 2 мили с Лесли Сансон :-):

Первая тренировка
Вращение корпуса стоя / сидя (2-3x12-18)

Пуловер с гантелей лежа (2-3x12-18)

Отжимания от пола широким хватом (2-3x12-18)

Французский жим с гантелью стоя/сидя (2-3x12-18)

Приседания с весом между ног (2-3x12-18)

Выпады с гантелями (ножницы) (2-3x12-18)

Вторая тренировка

Скручивания лёжа на полу (2-3x12-18)

Наклоны с гантелей / диском за спиной (2-3x12-18)

Жим гантелями сидя (со спинкой) (2-3x12-18)

Жим гантелей лёжа горизонтально (2-3x12-18)

Зашагивания на лавку с гантелями в руках (2-3x12-18)

Разгибание бедра лёжа на полу (2-3x12-18)

Третья тренировка

Подъём ног лёжа (2-3x12-18)

Трапеции (шраги) с гантелями (2-3x12-18)

Махи гантелями вперёд попеременно (2-3x12-18)

Голень сидя со штангой (2-3x12-18)

Четвёртая тренировка

Подъём ног сидя на лавке (2-3x12-18)

Тяга гантелей в наклоне (2-3x12-18)

Разводы с гантелями лёжа (2-3x12-18)

Отжимания от пола узким хватом (2-3x12-18)

Махи гантелями в стороны (2-3x12-18)

Подъём таза лёжа (2-3x12-18)

Метод выполнения упражнений:
суперсеты или круговой

Пауза между подходами:
1.5-2.0 минуты

Желательные дни тренировок:
Понедельник - вторник - четверг - пятница.

Расход энергии в сутки - 2153 ккал.
Для похудения вам нужно потреблять максимум - 1831 ккал.
Из них:
Белков - 128 г
Жиров - 17 г
Углеводов - 281 г