Temma
а ты по МФ не считала калорийность для сброса?

Нет. Я вообще не люблю считать Это вот и то случайно получилось.
Мне среднюю приложение считает. Не люблю я это.

Юля, привет! Извиняюсь. Просто для сравнения считала - взяла твои параметры и мои
(рост, см-возраст, лет)*6+(вес, кг*20)-200(для женщин)- суточный расход энергии
( 157-48)*6+(65*20) -200=1754ккал - это мои данные
( 168-45)*6+(70*20) -200= 1938 ккал - это твои данные
ты неплохо худеешь на 1640 кал, это значит 1938 -300
у меня же от 1754 -300 =1454. так что мне и положено как бы по моим параметрам меньше есть на 200 ккал чем тебе. а если я еще скину сколько то кг, то еще меньше будет расход суточной энергии. Эх...

Круто как, вес комфортно уходит

для меня получается
(158-34)*6+(52,4*20)-200=1592ккал
-300 это 1292 а я сейчас 1350 и еще прибавить хотела. так я совсем худеть перестану такими темпами. может и не прибавлять пока совсем

Спасибо тебе добрый человек.
Минус фунт меня окружает все настойчивей. Вселенная как бы намекает
Думаю уже тут буду играть при уменьшении веса увеличением суточной активности, глядишь и сохраню эту калорийность.

Вчера нажрала всякостями 2300 калош и еще бы ела если бы день не закончился. При этом не добрала клетчатки перебрала углеводов естественно. Переевшей себя не чувствовала. И не было с чего все порции были маленькими. Кроме ППшного завтрака за оставшийся день Шесть ролов (что относительно не вреднаяя еда), два кусочка пиццы, 0,3 пива, две конфеты, мороженка средняя. С чего тут переесть?
На 1700 калорий ППшной еды я набираю по всем нутриентам и чувствую сытость и удовлетворение. Не понятен вопрос зачем стенать за калорийностью в 2300 если она априори не может быть здоровой. Очисти свое питание чувствуй сытость и комфорт на том, что тебе прописала твоя обменка. Вот про это надо думать, а не прото как взломать систему ужирать 2300 и не толстеть.
Я сейчас согласно своих параметров рассуждаю.
Понятно, что для некоторых и 1700 много, а для других 2300 мало

Так я на 1454 и не худею, я сейчас на 1300 примерно, а это 1754-450 аж
и если я буду на 10 кг меньше , то соответственно и калорийность еще упадет

Добавлено спустя 3 минуты 31 секунду:


Согласна полностью

ЕНКА
Так у тебя росточку как у Дюймовочки. Вам малышкам не просто. Но иногда надо разогнать немножко, что бы вес уходил если долго плато. Либо на краш дефицит белковый на два три дня, но чревато откатом.

это точно про рост
А краш дефицит? Это дефицит белка или наоборот? Не поняла немного

ЕНКА
Наоборот это почти белковые дни тип на пониженой калорийности ниже базового обмена. Ну типа как голодовка на три дня. Это 40 гр любой крупы (готовь как хочешь — каша, суп, оладьи...), кусочек хлеба 50 гр, фуктик 100 гр. Остальное белковая еда и овощи (минимум 500 гр, кроме картохи). Жир не больше 50.
Но такое больше трех дней нельзя
Потом потихоньку добавляешь калорий. Я так двинула свое плато летом и как с горки за три месяца съехала минус 6 кг.