Доброе утро (у меня утро ), девочки!
На сегодня планов громадьё!
Сейчас к хиропрактику, потом, прямо оттуда в ТЗ, потом - взять скидочную карту у тренера - и в спортивный магазин, нужно прикупить спортивной одежды и аксессуаров. Да и работу никто не отменял!
Спасибо, что заходили, вернусь домой отвечу всем подробно и старательно!

Dimana Отвечаю на твой вопрос.

У меня 5 приёмов пищи. Если дать общую характеристику, то примерно так.
Завтрак у меня практически всегда одинаковый: овсяные хлопья долгого приготовления на воде с добавлением молока, яйца и кофе с молоком.
Второй завтрак - любые фрукты и ягоды и немного орехов. Какие именно - зависит от того, что в данный момент купили. Плюс кофе с молоком.
Обед - обязательно что-то мясное: курица или индейка, приготовленные любым способом, кроме жарки; что-нибудь из сложных углеводов и овощи. Причём овощи часто самые простые - те, которые вообще не требуют приготовления.
Полдник - творог, заправленный 5% или 10% сливками, и чай.
Ужин - обязательно что-нибудь рыбное и овощи. Рыбу готовлю как угодно, кроме жарки. А овощи вечером чаще те, которые требуют приготовления: свёкла, цветная капуста всех цветов, брокколи, тыква-спагетти, кабачки и прочее. Хотя вполне могут быть и сырые овощи.

Питаюсь достаточно разнообразно, без каких-то экзотических или "волшебных" продуктов. Основу рациона составляют белковые продукты: курица, индейка, рыба, яйца, творог и другие кисломолочные продукты. Мясо и рыбу в основном готовлю на пару или в духовке, а летом очень часто на гриле.
Овощи у меня каждый день: помидоры, огурцы, сладкий перец, морковь, кабачки, цветная капуста и всевозможные другие виды капусты, разные салатные овощи и т. д.
Фрукты и ягоды тоже присутствуют постоянно: киви, яблоки, сливы, персики, клубника, голубика, виноград и т. п.
Из углеводов чаще всего овсянка или гречка, немного хлеба или других зерновых продуктов. Орехи люблю, но ем небольшими порциями - продукт довольно концентрированный.

В целом стараюсь, чтобы в течение дня присутствовали белок (всего - не менее 110 гр), овощи и фрукты, немного жиров (всего - около 50 гр) и углеводы (бывает по разному) в каждый прием пищи. Ничего полностью не исключаю и не делю продукты на "запрещённые" и "разрешённые". Если хочется чего-нибудь "неправильного", могу спокойно включить это в рацион, а не устраивать потом наказание голодом или разгрузочными днями.
Правда, сейчас мне не хочется многих привычных вкусностей - это уже результат действия укола.

Ем небольшими порциями и ориентируюсь прежде всего на состав рациона и собственное самочувствие. Аппетит сейчас довольно хорошо контролируется, поэтому мне не приходится постоянно бороться с голодом.
Из продуктов, которые у меня практически автоматически самоликвидировались: всё жирное, жареное, торты, печенье, конфеты, чипсы (хотя их я и раньше не ела), мороженое и прочие сладости. Просто не хочу. Если мне предложат что-нибудь из этого, я совершенно спокойно поменяю на фрукты или ягоды, мне они кажутся вкуснее.
В общем, ничего особенно оригинального: много белка, овощи и фрукты каждый день, умеренно круп и хлеба, немного орехов и жиров, достаточно разнообразная еда и без фанатичных запретов.

А количество еды я предпочитаю не обсуждать. Думаю, ты понимаешь почему.
Поскольку набор продуктов у меня довольно обширный, наверняка что-то забыла. Но, думаю, общий принцип и так понятен.

Vladimirovna

Друзей просить не надо!
Они сами приходят когда надо и сами посоветуют, когда в этом есть потребность.
Я к твоим советам всегда отношусь очень внимательно и бережно!
А если захочешь поделиться чем-то из того, что приобрела на тренингах, буду очень благодарна. Думаю, что-то из этого может пригодиться и мне. Но совершенно не настаиваю - понимаю, что такими вещами не всегда легко делиться.

Odellet

Конечно.

У меня была только одежда на мои 129, поэтому все новые размеры - надо начинать с нуля.

Я все большое на меня упаковала в вакуумные пакеты для одежды и теперь эта одежда занимает мало места. Боязно все выбрасывать. Может через годик.
Вот так я сама себе не доверяю!

Теперь о дне сегодняшнем.
Утром поход к хиропрактику прошел неплохо. О результатах пока говорить рано.
В ТЗ, моя тренер решила меня немного больше пригрузить, так что завтра жду удовольствие, бережно приготовленное и представленное мне моими мышцами в отместку за мое сегодняшнее поведение! Теперь тренировки будут 2 раза в неделю.
Сегодня в зал шла уже с большим удовольствием, а после занятия уходила гордо - "изрядно общипанная, но не побежденная!"
Купила кое-что из спортивной одежды. На первое время достаточно.
После тренировки есть совсем не хотелось. Что-то в себя затолкала и свалилась в постель - наверное, целый час проспала. Точно не знаю, время не засекала.

А завтра иду сдаваться эскулапам на повторное обследование. Надо пройти целую кучу анализов и обследований, так что, скорее всего, это мероприятие растянется на весь день. Немного волнуюсь. Вспоминается любимая поговорка докторов: "Нет здоровых людей - есть недообследованные!"

Nikol_, мне понравился твой рацион.
Чего-то близкого стараюсь придерживаться, но очень тяжело с работой совмещать разнообразную готовку. На работе нет полноценной кухни, поэтому спасаюсь как могу, стараюсь брать собой, а салатики режу на работе. Не люблю вялые овощи. Спасают салатные миксы, там хотя бы сразу много травы)))
Кроме гречки и овсянки, еще люблю включать макароны цельнозерновые и кус-кус. Кус-кус очень мне нравится смешивать с овощами, особенно с сельдереем вкусно, помидрами, брокколи.)
Вообще самая большая проблема для меня включать в рацион больше разнообразных овощей. Если с не требующими обработки еще можно справиться, впихнув в салаты, то со всякими кабачками, брокколи и цветной капустой беда. Хотя я все это очень люблю.
Вот думаю, что бы такое придумать, чтобы съедать их больше. Хочу личного повара.

Nikol_ привет! Очень хороший твой рацион - сбалансированный и вкусный. Ни добавить, ни убавить.
А что делает хиропрактик?

Nikol_ мне нравится готовить в духовке, но вот я хочу попробовать готовить в аэрогриле - там можно без масла, отзывы хорошие, и готовить можно на одну-две порции, готовится быстро, а в духовке в два раза дольше. Ты пользовалась этой техникой?

Отчет за сорок восьмую неделю на Ozempic:
тридцать восьмая неделя на 1,0.
Вес 90,0 (минус 0,5 кг за неделю и минус 39 кг за сорок восемь недель).
Самочувствие ОК. Побочек от Оземпика нет. Питание ОК.

Всем удачи в постройнении.

Reisende

Хиропрактик - это специалист, который занимается диагностикой и лечением проблем опорно-двигательного аппарата, в основном с помощью мануальных методов и различных техник воздействия на позвоночник и суставы.
В Канаде хиропрактика является регулируемой медицинской профессией. Чтобы работать хиропрактиком, нужно получить профильное образование и соответствующую лицензию. Здесь это довольно распространённый способ лечения проблем со спиной и опорно-двигательным аппаратом. В некоторых странах Европы такие услуги частично покрываются национальной системой медицинского страхования, у нас — нет.
Поскольку у хиропрактика есть возможность работать с медицинской документацией пациента, я наконец-то смогла у неё увидеть рентген своих коленных суставов. А то никак не могла добиться от врачей внятного ответа, в каком они состоянии. Мне просто сказали: "Артроз", — и хватит с тебя.
Здесь вообще далеко не всегда можно просто посмотреть результаты своих обследований. Принцип примерно такой: ты не специалист, ты больной - вот и не мешай доктору тебя лечить.
В России, насколько я знаю, самого понятия "хиропрактик" в качестве отдельной официальной медицинской профессии практически нет. Есть мануальные терапевты, остеопаты и другие специалисты, работающие с опорно-двигательным аппаратом. Местные хиропрактики, конечно, настаивают, что это далеко не одно и то же. Но мне, если честно, какая разница.
Услугами хиропрактика пользуются и дочь, и зять - говорят, им помогает. Вот и решила попробовать сама. Посмотрим, что из этого получится. Пока могу сказать только, что первый визит прошёл неплохо, а о результатах говорить ещё рано.

Добавлено спустя 4 минуты 40 секунд:
Да, у нас есть аэрогриль. Удобный кухонный прибор. Позволяет готовить с минимальным количеством добавленного жира, при этом продукты хорошо подрумяниваются. Чаще всего готовим в нём мясо и рыбу, но вообще возможностей у него гораздо больше. Те же кабачки, например, замечательно запекаются. И особенно ценно то, что в нем можно без проблем приготовить небольшую порцию буквально на один раз.
Но для меня на первом месте стоит пароварка - верная боевая подруга!