Кодекс долгожителя(начинал мой брат,с 29 стр. - рулю я)

светдим

77Дмитрий77 писал(а):

в место бега предпочитаю лесенку, живу на 5 этаже

колени не жаль?? :smu:sche_nie:

упырь

18.06. кбжу - 1120 - 12 - 68 - 116.

1 - 800 грамм

19.06. - 75,5 кг.За сутки уменьшился на 800 грамм.Печалька :-(

Рассчитывал на потерю кило +.Ничтожный выхлоп при таком сильном ограничении :cry_ing:

Калькулятор даёт на сегодня 1461 ккал.Хоть это радует.Можно больше скушать :-)

19.06. - 1446 - 1476 ккал.
Пока на этом всё :ti_pa:

упырь

19.06. кбжу - 1459,3 - 58,92 - 46 - 202,82.

2 - 500 грамм

20.06. - 75 кг.Убрал ещё 500 грамм.Если учитывать моё :jn_pu_sk:

(

пока никакой нету),то результат вполне сносный :du_ma_et:

Калькулятор увеличил мне калорийность до 1655 ккал.Калорийность растёт - настроение поднимается :ya_hoo_oo:

.Потихоньку разгоняемся :-)

20.06. - 1640 - 1670 ккал.
Захотелось макарошек с большим кусочком маслица и кучей вонючих приправ + тазик салата со сметанкой. Попробую вложиться в эти рамки :du_ma_et:

упырь

20.06. кбжу - 1897,2 - 37 - 93,37 - 223,45.(ккал. :st_op:

!!!)

3 - 600 грамм

21.06. - 74,4 кг.600 грамм ещё отвалилось :-)

.Ещё как

Вчера установленный коридор перебрал :smu:sche_nie:

по уважительной причине :a_g_a:

Налегал на овощи по полной.А овощи без жиров(сметаны)??? :du_ma_et:

Овощи без сметаны - деньги на ветер. :-)

Не могу я кушать травку :zayac:

без хорошей смазки.На сухую не заходит :-)

Перебор сработал только положительно.Овощи исполнили свою чёрную миссию :de_vil:

Что наработал за долгие годы???
Овощи + жиры ---(при любой активности)
Фрукты +++(при отдыхе).При :running:

можно кушать :-ok-:

Сегодня 1965 ккал.Калькулятор всё повышает и повышает мне калорийность.Чертовски приятно :co_ol:

21.06. - 1950 - 1980 ккал.
Хочется малинового варенья с большим куском батона и литр холодненького жирненького молочка :sluna:

К чему бы это??? :du_ma_et:

упырь

21.06. кбжу - 1959,6 - 57,09 - 42,4 - 335,14.

2 + 300 грамм

22.06. - 74,7 кг.300 грамм назад вернулось. :du_ma_et:

Ожидаемый результат. :a_g_a:

Вчера была неимоверная духота и я вообще не :running:

Целый день провёл :jn_pu_sk:

Кушал творожок,малиновое варенье с батоном,немного молочка + фруктики(в жару на них тянет).Если бы вчера пошустрил - результат был бы со знаком --- :a_g_a:

А так имеем небольшую прибавочку :-)

Едем дальше :speedboat:

На сегодня 1596 ккал.Справедливо :-ok-:

За бездействие должно быть :punish:

Метод"кнута и пряника" является самым лучшим средством для достижения поставленных целей :ti_pa:

22.06. - 1581 - 1611 ккал.

упырь

22.06. кбжу - 1612,6 - 37,49 - 54,6 - 240,66.

4 - 700 грамм

23.06. - 74 кг.700 грамм как ветром сдуло. :ya_hoo_oo:

Наказание дало свои плоды. :-)

Принял историческое решение больше не худеть.Сегодня на турнике почувствовал небольшую слабость.Пора останавливаться :st_op:

Процент жира в теле 14 :co_ol:

(по умным весам :-)

)

показывает :kachok:

Правда немного засушеннного :-)

Переходим к поддержанию веса.
Калькулятор выдаёт 3034 ккал.Прелестно :bra_vo:

.Начинаем кушать вдоволь.Посмотрим как будет меняться вес. :a_g_a:

23.06. - 3019 - 3049 ккал.

упырь

Одна прелестная дама :hand_kiss:

написала в лс и попросила указать моё меню на сегодня.
Не вопрос :-ok-:

Слабонервных просьба удалиться :-)

ОБЕД
Драники - 554 грамма,сметана Брест - Литовск 20% - 400 грамм,козинак подсолнечный - 150 грамм.Общий объём - 1104 грамма.Также травяной чаёк(без него никак) :ta_n_cor:

кбжу - 2341,2 - 47,46 - 169,98 - 161,77.

На ужин будет лёгкий салатик.Пока всё. :a_g_a:

упырь

УЖИН
Лёгкий белковый салатик(лук зелёный,огурцы,яйца,сметана 20%,специи) - 535 грамм,карамель "Крабовые шейки" - 42 грамма.Общий объём - 577 грамм.Ну и чаёк к карамелькам :a_g_a: