Кисик сильный, Рысик дохлый, я уже поняла, не надо меня дальше позорить)
Короче. Я погуглила ещё (и ещё, и ещё...), разминку именно для моих упражнений (потому что делать разминочные подходы с меньшим весом - толку ноль, он у меня и так никакой). Большей частью оно пересекается. Что, если сделать так:
- наклоны в стороны
- попеременное касание мысков ног пальцами рук с широкой расстановкой ног
- вращение (кисти, локти)
- наши разминочные упражнения с палкой (это Олег мне велел делать, чтобы я не горбилась, хотя по-моему - толку не будет в этом плане: палка за плечами, повороты в стороны, и... как объяснить... палка в вытянутых прямых руках, через голову её вперёд-назад, так, чтобы хлопала по заднице и над коленками).

Если вот это повторов по 20 без перерыва друг за другом и пару сетов? Будет нормально? И пульс разгонится как раз, ибо я амёба, но не настолько, чтобы помереть к чертям.

Ещё рекомендую пряжки с разведением ног и хлопками над головой, но... прыжки... я не уверена. И как-то надо тянуть грудные мышцы, как?

Первые разминочные делаются на большое количество повторений. Потом накидывают, и повторяют. Сколько нужно разминочных подходов - определяется интенсивностью нагрузки.

Granit
Так или иначе это в прошлом :) травм не было и хорошо.

ТолстаяРыся
Я не с целью тебя как-то задеть. Просто пишу про свой опыт только через 3 месяца с гантельками я взяла в руки гриф. Пустой. И за 6 месяцев дошла до того чего дошла. А сейчас я ленивая опа и максимальная нагрузка у меня пару подходов присяда без чего либо, пару подходов отжиманий, ну и втягивание живота для работы с бирюзовенькими мышцами :) ну и хожу пешком

Kisik
а кто тут про 9000-13000 кг нагрузки за тренировку писал? Другой кто-то?..
так что насчёт моего получившегося списка? пойдёт, нет?

ТолстаяРыся
Нагрузки такие были. Да. Но без штанги первые 3 месяца. Гантельки и другие тренажеры где блины накидываются. По 4 подхода по 15 -20 повторений. Когда бросала тренировки по 20000 кг были

Добавлено спустя 1 минуту 18 секунд:
Я в сентябре в зал пошла, а первый раз штангу /точнее гриф/ в руки взяла в декабре

Kisik
так и у меня штанга только в тяге осталась, и то 30 кг, гантели и те тяжелее бывают...
спиииииии-соооооок. Пожалуйстааааа((((

Но они же воздействуют на печень? И не самым лучшим образом. Между прочим излишняя отечность, задержка воды может быть вызвана 1) проблемами с выделительными системами организма (печеньо, почки), 2) проблемами с ССС и 3) Проблемы с щитовидкой и гормонами которые она контролирует.
Я так и не получила ответ ради чего ты пьешь энергетики.

Добавлено спустя 4 минуты 41 секунду:

К чему тогда их позиционируют как средство для повышения выносливости мышц? На многих сайтах BCAA представляют как "основа для выработки энергии". В чем правда?

Вопрос к маркетологам.



В основах биохимии. Аминокислоты - просто составляющие белков, ничего более.

ТолстаяРыся
Список упражнений или чего? Это было 10 лет назад. Записей я не вела. Всегда в голове считала. Делала пресс в 3 разных позициях с блинном в руках, гиперэкстензию, с блином на плечах. Потом тренажер где сидишь с прямыми ногами и руками на себя тянешь руками с прямой спиной штуковину. Потом такой где за затылок тянешь штуку. Жим ногами, сгибание ног лежа и выпрямление ног сидя. Гантельки вверх, гантельку за голову, наклоны с гантельками. Разводка гантелек. Еще такой тренажер где руки согнуты в локтях и ты вместе сводишь. Еще один тренажер был где на себя тянешь уперевшись прессом в ''подушку'' и тот где сидя выпрямляешь руки и тем самым поднимаешь под 45 градусов блины.

У Гранита явно волосы шевелется от моего описания тренировки :)

SantaRoza
после ред булла я наоборот ссусь до упора, пока прозрачная вода не начинает выходить.
ну да, думала, сил побольше будет.
проблемы с почками и ССС у меня точно есть.
Kisik
да нееет) мой список для разминки подойдёт или нет? у меня через 2 часа тренировка, с Олегом поговорить не могу(