Пеку сырники с бананом и маком в духовке, на сахзаме,
смешала обычную и цз муку 50 на 50.
50-й рецепт сырников у меня тут в своих продуктах.
То творог 5%, то 4%, то 15%, то 9%.

По совету нутрициолога (по ссылке на предудущей странице) взрослому человеку надо есть в таких пропорциях ежедневно:

2-3 порции белка (мясо, бобовые, рыба, яйца, нут, спаржа, авокадо, орехи, семечки).
1 порция это: 5 слайсов ветчины, 3 рыбные палочки, с ладонь рыба(140 g), тофу, мясо, птица, 2 ч л арахисового масла, 2 яйца, 200 г фасоли в томатном соусе, горсть несоленых орехов (30 г), 160 г тунца из банки, 4 ст л фарша, 8 ст л фарша нежирного, 1 ч л семян, 1,5 свиных сосиски, 2 сосиски полужирные.
В неделю 2 порции рыбы, жирной и нежирной, 2 порции мяса, 7 порций орехов, 5 порций яиц, 2 порции бобовых- это оптимально.

Молочные продукты: 2-3 порции в день:
1 порция- это стакан молока, кефира, ряженки, 200 г творога, 140-170 г йогурта.
Сметана, сливки, масло, мороженое не учитываются!

Сложные углеводы: крупы, картофель в кожуре (лучше печеный),
хлеб, макароны, хлебцы цз. Крупы: бурый рис, гречка, ячневая крупа, перловка, булгур, овсянка долгой варки.
Клетчатка снижает холестерин и сахар в крови, улучшает пищеварение.

Масла: орехи, рыба, авокадо, семечки, оливковое, подсолнечное, льняное, рапсовое масла.

Опционные продукты: сыр 30г = 1 ст молока, вместо мяса субпродукты, мука для выпечки, сухофрукты в выпечку, оливки для вкуса.

Добавлено спустя 2 минуты 35 секунд:
Сегодня впервые спланировала день по этому совету.
На удивление и калорийность и БЖУ получились почти идеальные.

Внучка Софа и вейк-борд.
Она каталась, наша смелая девчонка!

Добавлено спустя 55 секунд:

Ух ты,смелая девочка.!!!!Если ещё учесть,что ноги в ботинках закреплены ... как то совсем страшно...И мама смелая

Очень красивая девочка, и смелая спортивная

путница
Elena Prekr.
Спасибо, девочки!
Мама у нее такая же бесстрашная, и вейк-борд, и суб-борд, любит все пробовать.

Я только сегодня тут появилась, були в кэмпинге, ничего не считала там, бестолку.
Решила это лето на выходных не считать, есть и пить что хочется.
А в рабочие дни уже соблюдать свою калорийность. Завтра взвешусь.

Ну,если на выходных не злоупотреблять спиртным и сладким,то ничего страшного

Так не получается же, не злоупотреблять.

Вес на прошлой неделе скакал то вверх, то вниз, хотя соблюдала калорийность.
Перед отъездом в кэмпинг был 78.6 (почему-то на 300 г больше стал, чем в пятницу).
Сегодня 78.7. Бултыхаюсь в пределах 78 кг уже какую неделю.

Если все равно держать калорийность на уровне-все равно упадет,а если+выходные-то тогда "маємо те ,що маємо"Надо выбирать..