Я протеин отдельно на завтрак выпиваю. Но я уже думала об этом. Но мне кажется протеин плохо в твороге размешивать.

Я-Галина
я иногда делаю и так,просто беру творог обезжиренный (он пожиже, чем обычный)и добавляю туда протеин и ягоды, например.
У меня протеин ванильный и получается такая вкусняшка)))

Обычно я не загружаю себе утро в понедельник, но сегодня прямо с 8:30 был приём....3 сессии, 1 митинг, 5 рапортов и пару звонков....К четырём вечера была с вынесенным мозгом...и приплюснотой попой от 8 часового сидения...Приехала домой, забрала дочку и поехала в магаз...Доча завтра со школой на весь день едет на горнолыжный курорт, от школы будет питание и мы запаслись правильными перекусами, купила форельку домой. Дома приготовила еду, сделали уроки, сейчас пойду на прогулку...

Весы показали -600...есть в жизни счастье))).

Притомилась я сегодня чего- то....пойду спать пожалуй...

Дневник питания. День 14.

ПО питанию:
Завтрак: творог/ кофе/сливки
Обед: котлетка куриная/ рукола/ салат/авокадо/ яблоко
Ужин: котлеты/рукола/ салат/зерна льна/оливковое масло
Перекус: кокосовый творог/ кофе
Ужин 2: форель/рукола/чили

Калорийность: 1161, Б/Ж/У 85/60/50

Прогулка: 200 ккал.

Это просто кайф какой-то:)))

Рукола – полезные свойства
В состав руколы входят следующие витамины и полезные вещества: витамин Е, витамины группы В, витамин С, витамин А (бета — каротин), витамин К. Кстати, в 100г руколы содержится суточная норма витамина К. Так же в составе руколы имеются: цинк, магний, селен, натрий, медь, фосфор, марганец и железо.

Рукола низкокалорийная. На 100 грамм руколы приходится всего 25 ккал.

Рукола благоприятно влияет на желудочно-кишечный тракт и процессы пищеварения благодаря биологически активным веществам, входящим в ее состав. Рукола характерна своим лактогонным, отхаркивающим и мочегонным эффектом. Она активно борется с болезнетворными вирусами и бактериями, повышает уровень гемоглобина в крови, оказывает укрепляющее воздействие на иммунную систему, снижает количество сахара содержащегося в крови, регулирует водно-солевой обмен и является профилактическим средством от онкологических заболеваний. Также руколу рекомендуется употреблять больным венозной болезнью и людям с повышенным давлением.

Витамин К помогает при заживлении ран, т.к. повышает свертываемость крови.

Рукола является отличным диетическим средством. Помимо того что она малокалорийна и оказывает положительное влияние на обмен веществ организма, она содержит множество веществ, которые помогают людям, сидящим на диете и ограничивающих себя во многих необходимых организму продуктах, не терять свою энергию и работоспособность. В руколе содержится много клетчатки, которая придает человеку ощущение сытости.

Рукола обладает множеством лечебных свойств. Она незаменима для тех, кто страдает язвой желудка или гастритом. Именно в Америке врачи гастроэнтерологи изобрели интересный и действенный способ лечения язвенных заболеваний, основанный на употреблении руколы. Ведь она защищает желудочные стенки и укрепляет их.

Горчичное масло, получаемое из руколы, помимо того, что используется в кулинарии для заправки салатов, чрезвычайно полезно для волос. Оно оказывает на них укрепляющее действие и положительно влияет на саму структуру волос, предотвращая их выпадение. Для этого нужно приготовить маску. Вам понадобится втереть в волосы две чайных ложки масла и, замотав голову чем-нибудь для тепла и гарантии того, что масло не размажется по подушке, лечь спать.

Масло руколы является подспорьем при наличии проблем с потенцией, достаточно регулярно принимать 3 чайных ложки в день.

Недельный отчёт 2. 7.2.2017-13.2.2017

Средняя калорийность 1198 ккал.
Среднее Б/Ж/У 74/56/95
Потеря веса за неделю 900 гр
Расходы на спорт: 500 ккал.

Вот такое рассписание мне очень подходит, когда к 17:00 уже спорт и работа закончены и можно расслабится...
Сегодня успела погулять по солнышку, тени такие синие получились....На улице +7 и на дорожках очень скользко..Сегодня 4,6 км.

Дневник питания. День 15.

Завтрак: карельский пирожок/ куриная ветчина/ кофе/молоко
Перекус: кокосовый творог/ мандаринка
Обед: форель/пекинская капуста/ руккола/ салса
Перекус: кофе/ молоко/ профитроли
Ужин: куриная ветчина/ руккола/ чай

Калорийность 928 ккал, Б/Ж/У 76/43/53
Прогулка 250 ккал

Пусть полежит пока здесь, найду англоязычный источник.

http://wefit.ru/poterya-zhira/

original here:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25178568

Вот здесь еще интересно почитать:
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/how-we-get-fat.html/
Оно же на русском: http://ru-healthlife.livejournal.com/3450341.html?thread=90054885