Вышла новая статья у Р. Дудника о белках. http://ostrovrusa.ru/belki. Еще не читала, но думаю будет интересно. В отличии от Брина, он свой сайт не забросил.

% жира у мужчин и женщин

Добавлено спустя 3 минуты 20 секунд:
и еще

По секрету на 2-ой картинке мне нравится 2 и 3 девушка. Надеюсь, что у меня 20-22% сейчас, а стремится к лету 2015 буду к 17%.

А так тренировка прошла по плану, то что хотела сделала, добавила. Отжимаюсь 30, а не 35, все таки селенок мало пока. Сделала планку с локтей на прямые и обратно по 10 на каждую руку. Ощущения что с гантелями поработала. Дополнение к отжиманиям хорошее.
Спланировала уже питание на весь день, оно еще до 20 часов поддается корректировки (граммы взяла на глаз). Жиры зеленые, все остальное пока желтое.

О, интересно, пойду почитаю:)

какая спина.

Нашла еще один вариант планки. "Гуляющая планка". Видео здесь http://www.dailyhiit.com/hiit-blog/hiit ... r-workout/ самое последнее упражнение.

Доброе утро!!

Вот отчитываюсь: от вторничного загруза -1,2 кг. Думаю поспособствовала и физ.нагрузка и 1,4 л чистой воды и на 100 ккал меньше от моего коридора питания. Сегодня попытаюсь по ккал выйти в зеленый.
А вот что касается жиров: пишут, что нужно 1гр. на 1кг веса. А в моем коридоре на 10 гр меньше. Так что если горят жиры красным, это еще не повод паниковать.

В Одесский цирк срочно требуется дрессировщик тигров без опыта работы и без планов на будущее!

Добавлено спустя 8 минут 34 секунды:
Фитнес-поэзия. Не мое.

Кто-то скажет: "Перебор",
Кто-то просто всякий вздор
Про стероиды несёт.
Разве он меня поймёт?
Что я каждый день в спортзале!
Что бы вы тогда сказали?
Тренируюсь каждый день,
И поверьте- мне не лень!
Тренирую свою силу,
И ни разу не забила,
Тренирую своё тело,
И пока не надоело,
Тренирую свою волю-
Слабости я не позволю!
Трешу круто отбомбила-
В этом вот спортсменов сила!

Настя, а что за загруз был?

Holiday

Да во вторник +300 ккал сверх коридора съела. Вот весь загруз

Хорошо иметь полный список упражнений, иначе 1 может забыться и не выполнится.
Планка. (Тут все виды планки которые я узнала до сегодняшнего дня. около 5 минут занимает. )
лодочка
супермен
отжимания 30
приседания 115
скручивания1
скручивания2
складочка
обратные скручивания
трицепсы1
трицепсы2
ножницы
упр. на внутреннюю сторону бедер.

Поменяла на другой режим питания, там где мои 40 гр жира считается нормой. Зато мне урезали угли. Ну и фиг с ними, куплю бутылку 250 гр.кефира на вечер. Сегодня не дома ночую.