Моё меню на 11.03.2016 г.
Приём пищи Вес Калории Белки Жиры Углеводы
~Завтрак (17:41)
Овсяная крупа 60 205.2 7.38 3.66 35.70
Вишня замороженная 60 27.6 0.54 0.24 6.60
Молоко 2.5% 250 130.0 7.00 6.25 11.75
Икра сига 30 39.0 8.40 6.60 0.00
Хлеб с семечками 32 96.6 3.36 3.23 13.86
^Всего за Завтрак 498.4 26.68 19.98 67.91
~Ланч (17:43)
Овсяная крупа 60 205.2 7.38 3.66 35.70
Сыр Голландский 25 88.0 6.50 6.70 0.00
Сыр брынза (из коровьего молока) 25 65.0 4.47 5.03 0.00
^Всего за Ланч 358.2 18.35 15.38 35.7
~Обед (17:47)
Котлеты из курицы (готовые) 180 399.6 32.76 18.72 24.84
Томат (помидор) 60 12.0 0.36 0.12 2.52
Огурец 100 15.0 0.80 0.10 2.80
Хлеб с семечками 45 135.9 4.73 4.54 19.48
^Всего за Обед 562.5 38.64 23.49 49.65
~Полдник (17:46)
Яблоко 120 56.4 0.48 0.48 11.76
Банан 113 107.3 1.69 0.23 24.63
Арахис сушеный 20 122.2 5.84 10.04 2.16
^Всего за Полдник 285.9 8.02 10.75 38.55
~Ужин (17:45)
Яйцо куриное 90 141.3 11.43 9.81 0.63
Икра сига 30 39.0 8.40 6.60 0.00
Хлеб с семечками 38 114.8 3.99 3.84 16.45
Томат (помидор) 60 12.0 0.36 0.12 2.52
Огурец 100 15.0 0.80 0.10 2.80
^Всего за Ужин 322.1 24.98 20.47 22.4
~Перекусы (20:58)
Банан 110 104.5 1.65 0.22 23.98
^Всего за Перекусы 104.5 1.65 0.22 23.98
Всего 1608 2131.60 118.32 90.29 238.19

Моё меню на 12.03.2016
Приём пищи Вес Калории Белки Жиры Углеводы
~Завтрак (19:50)
Банановые панкейки 255 201.1 8.77 6.38 26.65
Сметана 20% (средней жирности) 40 82.4 1.12 8.00 1.28
Молоко 2.5% 50 26.0 1.40 1.25 2.35
^Всего за Завтрак 309.5 11.29 15.63 30.28
~Ланч (19:52)
Овсяная крупа 60 205.2 7.38 3.66 35.70
Сыр Голландский 25 88.0 6.50 6.70 0.00
Сыр брынза (из коровьего молока) 25 65.0 4.47 5.03 0.00
Вишня замороженная 100 46.0 0.90 0.40 11.00
^Всего за Ланч 404.2 19.25 15.79 46.7
~Обед (19:54)
Котлеты из курицы (готовые) 180 399.6 32.76 18.72 24.84
Гречневая крупа_Ядрица_Основа 60 201.0 7.56 1.98 37.26
Томат (помидор) 120 24.0 0.72 0.24 5.04
Огурец 50 7.5 0.40 0.05 1.40
Салат 50 6.0 0.60 0.15 0.65
Лук репчатый 25 10.3 0.35 0.00 2.60
Масло горчичное 8 71.8 0.00 7.98 0.00
Хлеб с семечками 55 166.1 5.78 5.56 23.82
^Всего за Обед 886.3 48.16 34.68 95.61
~Полдник (19:58)
Банан 110 104.5 1.65 0.22 23.98
Яблоко 120 56.4 0.48 0.48 11.76
^Всего за Полдник 160.9 2.13 0.7 35.74
~Ужин (19:59)
Овсяная крупа 60 205.2 7.38 3.66 35.70
Вишня замороженная 100 46.0 0.90 0.40 11.00
Молоко 2.5% 200 104.0 5.60 5.00 9.40
^Всего за Ужин 355.2 13.88 9.06 56.1
Всего 1693 2116.10 94.71 75.86 264.43