pupsik23: "Я не могу" - нужно исключать из своих мыслей!!!

pupsik23

Всем привет.
кратко что имею на сегодняшний день...
вес стоит - хорошо что не растет ... это радует!!
спортом 4 дня не занималась, времени катострофффически не хвататет.
сейчас что - нибудь дома поделаю, с Джилиан или с Лесли...
Ладно, пойду скакать :spr_ing2:

, пока 23.00 не стукнуло... :secret:

Tasya42

pupsik23

tan4ik писал(а):

Ой, заходи!!!!! :cool_cool:

Какой ты весь шоколадный и сладкий!!
:-)

Tasya42

pupsik23, как говорится от шоколада мозги работают лучше, я как раз к чаю??? :-)

pupsik23

tan4ik писал(а):

pupsik23, как говорится от шоколада мозги работают лучше, я как раз к чаю??? :-)

Присоединяйся!!
я как знала, на работе решила кофейком себя побаловать!! :co-ff-ee:

pupsik23

Диета " ВИТАМИН-КА"

Примерное меню диеты "Витаминка" на 7 дней

Понедельник
8.00 - 2 вареных яйца (белковый компонент)
10.30 - 1 грейпфрут (витаминный компонент)
13.00 - 200 г отварного нежирного мяса (белковый компонент)
15.30 - 2 яблока (витаминный компонент)
18.00 - 200 г отварной рыбы (белковый компонент)
20.30 - 1 большой апельсин (витаминный компонент)

Вторник
8.00 - 100 г творога (белковый компонент)
10.30 - 1/2 свити или 1 апельсин (витаминный компонент)
13.00 - 200 г отварного нежирного мяса курицы (белковый компонент)
15.30 - 2 яблока (витаминный компонент)
18.00 - 200 г отварной рыбы (белковый компонент)
20.30 - 1 большой апельсин (витаминный компонент)

Среда
8.00 - 1 стакан молока, кусок сыра (белковый компонент)
10.30 - апельсиновй сок (витаминный компонент)
13.00 - 200 г отварной печенки (белковый компонент)
15.30 - салат из моркови и изюма, заправленный лимонным соком (витаминный компонент)
18.00 - 200 г отварной курицы (белковый компонент)
20.30 - 1 большой томат (витаминный компонент)

Четверг
8.00 - запеченная белая рыба (белковый компонент)
10.30 - салат из томатов и огурцов, заправленный лимонным соком и соевым соусом (1 каплей) (витаминный компонент)
13.00 - 200 г отварного нежирного мяса (белковый компонент)
15.30 - 1 груша, 100 г ягод (витаминный компонент)
18.00 - 200 г отварной колбасы без жира (белковый компонент)
20.30 - 1 большой апельсин (витаминный компонент)

Пятница
8.00 - 1 йогурт, 1 кусок сыра (белковый компонент)
10.30 - 1 грейпфрут (витаминный компонент)
13.00 - 200 г отварной нежирной рыбы (белковый компонент)
15.30 - запеченная в духовке свекла, томатный сок (витаминный компонент)
18.00 - 200 г отварной курицы (белковый компонент)
20.30 - фруктовый салат (витаминный компонент)

Суббота
8.00 - 2 вареных яйца (белковый компонент)
10.30 - 1 грейпфрут (витаминный компонент)
13.00 - 200 г отварного нежирного мяса (белковый компонент)
15.30 - 2 яблока (витаминный компонент)
18.00 - 200 г отварной рыбы (белковый компонент)
20.30 - 1 большой апельсин (витаминный компонент)

Воскресенье
8.00 - запеченная в духовке куриная грудка (белковый компонент)
10.30 - салат из овощей (витаминный компонент)
13.00 - обезжиренный творог (белковый компонент)
15.30 - 2 яблока (витаминный компонент)
18.00 - отварное мясо (белковый компонент)
20.30 - сок из огурца и помидора (витаминный компонент)

pupsik23

Как крутить обруч, чтобы похудеть?

Есть несколько хитростей для того, чтобы сделать занятия с обручем еще эффективнее:

1. Обязательно крутите обруч в обе стороны: т.е. половину времени в одну сторону, половину — в другую. Если вы будете крутить обруч всегда в одну сторону, вы можете добиться асимметричности фигуры. И это не шутка! :)

2. Если вы хотите сжечь больше калорий и сделать талию тоньше — ноги держите вместе. Если дополнительно вы также не прочь проработать мышцы ягодиц и бедер — наоборот, расставьте ноги шире.

3. Для большей эффективности тренировки живот нужно держать втянутым.

4. Занятия с обручем должны быть регулярными, лучше всего заниматься ежедневно.

5. Если вам больно крутить массажный обруч, наденьте толстую кофту или обернитесь полотенцем. Через несколько минут, когда вы уже достаточно разомнете тело, можно будет их снять.

6. Руки держите за головой, спину — прямой. Движения плавные, без резких толчков.
Кроме того, немногие знают, что помимо классического кручения обруча на талии существуют и другие упражнения с обручем:
1. Кручение обруча на бедрах уменьшит эту часть тела и поможет убрать целлюлит в домашних условиях.
2. Кручение обруча с приседанием: расставьте ноги пошире и постепенно приседайте так глубоко, как сможете.
3. Кручение обруча и ходьба: крутите обруч и одновременно передвигайтесь по комнате вперед-назад.
4. Крутите обруч на предплечьях, чтобы сделать их тоньше (здесь, конечно, лучше подойдет легкий пластмассовый обруч).

Сколько крутить обруч, чтобы похудеть?

Начните с 5 минут и постепенно увеличьте время тренировки до 20-30 минут. Включите телевизор, чтобы не было скучно — время пролетит быстрее!
Дольше получаса обруч крутить не стоит — это может негативно сказаться на внутренних органах.

Обруч для талии: польза или вред?

Как и любой другой тренажер, обруч имеет свои плюсы и минусы. Ежедневно занимаясь с обручем и ограничивая себя во вредных и жирных продуктах, вы будете терять около 1 см в талии, животе и боках каждую неделю. Кожа подтянется, уйдет целлюлит. Кроме того, правильные занятия с обручем развивают гибкость позвоночника, укрепляют мышцы брюшного пресса, бедер и ягодиц. Противопоказаний у занятий с обручем немного: его нельзя крутить беременным и новоиспеченным мамам, а также людям с заболеваниями органов брюшной полости (печень, почки, яичники, матка и т.д.).

Так можно ли похудеть, крутя обруч? Да! Конечно, нельзя ждать от упражнений с обручем мгновенных результатов. Но при условии регулярности занятий и при правильном питании вы вполне сможете подтянуть фигуру за 1-2 месяца.

Tasya42

pupsik23
Приветик :-|-:

какая интересная статья, только у меня проблема, кручу в одну сторону, ....ладно будем учиться крутить в другую ;;-)))

pupsik23

tan4ik писал(а):

pupsik23
Приветик :-|-:

какая интересная статья, только у меня проблема, кручу в одну сторону, ....ладно будем учиться крутить в другую ;;-)))

Я тоже раньше и не задумывалась что крутить надо в обе стороны....
но попробовала... и неплохо получается!
Сложновато крутить когда ноги вместе стоят, но зато как мышцы напрягаются :a_g_a:

pupsik23

Сегодня -100 гр
Неплохо!!

Правила форума

pupsik23: "Я не могу" - нужно исключать из своих мыслей!!!

Кто сейчас на конференции