Сливки можно заменить на молоко 2,5%, я люблю топленое, можно 40-50г.
Я не из вредности, тут надо адаптироваться что б и вкусно и низкокалорийно.
Такую еду как ты любишь, можно есть только крошечными проциями, что бы худеть и при этом белка ты будешь есть меньше. Есть исследование, что с высоким белком худели лучше, сравнивали 50г и 150г, опять же сохранение мышечной массы, и с белка без жира даже с избытка сложно набрать вес.
Я к тому, что что бы иметь другое по объему и составу тело, нучно другое питание и другой образ жизни.
Да , привычное вкусно, но твое тело стало таким именно на нем. И временные лишения-изменения приведут в ременному результату. Надо перестраивать питание под себя. Мой вариант подходит мне и я его обосновать могу в отношении моих целей

Большую часть калорийности у тебя закрыли гречневая каша с маслом и скумбрия 396ккал+380ккал= 776ккал 49% всей калорийности. Печалька.

Скумбрию я пока не начинала даже готовить)) ща только пойду мангал кочегарить, легла полежать и отрубилась на 1.5 часа. Мож и не буду 200гр точить, 100гр что б только спать потом было не голодно.
ПыСы
Влезла на "Зожник" посмотреть как там рассчитывает, он короче меньше 60- 80 -100 гр жира и не считает никому. И ккал считает больше 1900.
Карочи Калоризатор нас сильно притесняет, хочу вам сказать. Просто геноцид какой то. Я правда смотрела что пишут пользователи, себя не считала, может они там все весом 150 кг конечно..

Мое тело таким стало из за возраста, пьянства и обжорства. Я до 55 лет пробегала дрыщом тощим. И вообще всю жизнь была прям худой. Климакс рубанул, я резко стала набирать, плюс бросила работать, переехала в загородный дом ну и понеслось, шашлыки, бараны в тандыре, пиво, вискарь рекой...
Но ладно, сейчас я все ж решила взять себя в руки. На качество тела мне с прибором, уже не девочка, а вот жир с пуза убрать мне обязательно надо, переживаю за печень, сахар, холестерин. У меня мама с сахарным диабетом, тетка вообще от него умерла в 70 лет.
Бум бороться короче.

спроси у чата ДипСик, он может рассчитат кбжу на возраст, вес, рост, цель и активность... можно свет спросить по меню

в тренажёрный тебе надо, к хорошему тренеру, мышцы и нагрузка для здоровья
физическая нагрузка улучшает чувствительность к инсулину
мышцы увеличивают обмен веществ, но после 40 лет мы теряем 1-5% мышц ежегодно(заменяем на жир), климакс всё ещё больше усложняет, мышцы пока, и кости пока(без эстрогена вопросы с кальцием), суставам тяжко без мышц и им тоже будет пока. А ещё если и жёсткая диете, недобор по белку... получается всесёлая картинка. Сама недалеко от этого, только есть ещё вопросы с коленями и позвоночником. Готовлюсь, ращу мышцы, оч берегу.

Чат DeepSeek, может составиит меню надо ввести кбжу и в принципе можно пожелания по еде
Можно установить приложение

Да я уже смотрела какие меню составляют профи, какие то сплошные извраты, овсяноблины, кетосырники, протеиновые пудинги, ...мутоты столько всякой напридумывали, я люблю суп, щи, мясо, рыбу, шашлыки, овощи гриль, свежие овощи, фрукты.
А всю эту хрень модную я не хочу.
За советы тебе конечно огромное спасибище, возишься со мной, твердолобой.

Добавлено спустя 4 минуты 48 секунд:

Я много двигаюсь. Помимо чистки снега, огорода летом, я бегаю в лесу, много хожу, у меня турник, в висе подтягиваю ноги, делаю зарядку, растяжку.
У меня есть приятельница, она очень плотно и давно занимается в зале. Накачанная как мужик. Мы тут с ней в лес пошли, она еле в гору за мной успевала, дыхалка ни к черту, нафик крепкая жопа, если аэробные нагрузки не тянешь, я х. з. Сердце надо укреплять. Моя имха такая. Все качки умирают молодыми.

Рыбу я кстати чуть поклевала, гр 80 наверное. Вкусная, но чота мне неохота ее. Чай крепкий заварила, все на этом сегодня.
Так что в калории вписалась, чуток по жирам перебрала только.

Овощи гриль - ок и свежие - ок.
В моем меню извратов не было, возможно там правильнее меню, разнообразнее, я люблю попроще.

Добавлено спустя 5 минут 2 секунды:
Силовая и кардио вещи разные, полезно и то и другое.

Накаченная как мужик, это ей с генетикой повезло )))
Молодыми они умирают, когда косячат с сушками и прочим

Движение - жизнь, но я о другом.