Everson
ты права, я сдала анализы по диспансеризации ( ковид), но ничего не порекомендовали, а там есть вопросы.
Ферритин там точно не проверят. Остальные сдаю платно, вот не ради любопытства, в потому что чувствую себя не очень.

Everson
Привет, я с запозданием, но все же...мне тоже Я. Брин нравится. Раньше его читала и смотрела на Ютубе в основном, сейчас где у него новое чтото выходит?

Everson, только что написала в своей теме

У меня всегда все в порядке, как врачи говорят, для вашего возраста, а в платной нашли кровь в моче. Приехала домой, пошла к терапевту -она сказала, что внимания не обращайте. Если увидите красную мочу, тогда нужно будет лечиться. А поехать повторно к платному терапевту (1200) еще раз у меня совести не хватило так сына обирать.
Плюнула на это, сыну сказала, что все хорошо.

Поэтому с докторами я завязала. Лечусь сама по интернету. Ищу свои симптомы и начинаю изучать - что да как. Очень сейчас расстраиваюсь, что не на врача училась.

Мда уж... тогда и правда только методом тыка. Пробовать что-то и прислушиваться к себе.



komaev22, у него есть страничка в ВК. Я правда давно тоже новое не смотрела. Знакомая говорила, что он последнее время в успех и финансовую грамотность упарывался, но в этом году снова ФМ4М запускает, вот в пн. любопытства ради расспрошу ее по ценнику, она хочет второй раз попасть в эту программу. Говорит атмосфера там такая "заряженная", что просто худеть и качаться по записям с предыдущей программы ей не в кайф, хочется еще раз окунуться в энергетику

писать отчет за пятницу не вижу смысла, поэтому за вчера:
вес 70,5 кг, если завтрашний результат не взлетит на килограмм, то желание закрепиться на отметке "70" будет исполнено)
калории - 1572, и то с натяжкой)
Зарядка -
Спорт-зал +
Вода +/- минералку выпила, в зале тоже 0,5 осилила, остальное чаи
витамины +
молочки с отрубями не было

Зная, что в выходные не получается добрать калории, завтрак специально закатила покалорийнее - глазунью с овощами и бутером с сыром (благо сковорода позволяет жарить без масла). Потом мы собирались часика на 4-5 уехать... ну так, чтобы к 16-17 быть дома и полопать еще два раза до сна. В итоге вернулись в 19 часов, меня спас протеин в виде батончика, шейка и перехваченная у мамы курица с гречкой... Все равно дома посчитала и еще долго думала, как вместить в себя помимо ужина еще почти 300ккал не придумала ничего лучше мороженого, перебрала все запасы мужа, выбрала покалорийнее: в шоколаде с карамелью и орешками на палочке... и блин, оно мне не сильно и понравилось "Норму выполнила и ладно" Дожили!
В зале тоже было этакое шатание инвалида от одного тренажера к другому по принципу "что еще можно безболезненно потренировать", поэтому бессистемно, но хоть энергию сожгла. Вообще ловлю себя на мысли, что подтягивания на гравитроне и жим лежа от груди мне доставляют больше всего удовольствия. В принципе - добавить бы сюда приседания и тягу - и был бы не плохой джентльменский набор.
Что порадовало: стала легче переносить физические нагрузки + начали включаться стабилизаторы - могу одевать узкие спорт.штаны на одной ноге, стоя на кроссовке сверху, и не качаться)))

Everson
По Брину значит особо ничего нового, как нибудь пересмотрю его старые видео.
Я тебя очень поддерживаю в том что ты стараешся поднимать калорийность.
В последний раз когда я худела я по привычке начала сидеть на 1200-1000к. И начитавшись что это вредно и рекомендуют вообще ниже 1500 не опускать, я резко повысила до 1700-1800. Вес не поднялся, но стоял две недели. Мой организм был в шоке, а потом похудение пошло хорошо, и это было совершенно другое похцдение, не как раньше при 1000к. И я бы врят ли сорвалась, ну мне так кажется, если бы не ГВ.
Короче , главное к чему я веду: поднимай калорийность хорошими продуктами. Т.е. можешь больше не жирных белков и углей. Жир держи маленький. Только углей длинных, каши-идеально, не сладкие фрукты овощи. Мороженным не поднимай калораж.
По такой схеме я делала рефиды, т.е оставляя жир я поднимала угли и белок. И ела , не поверишь под 2300, 2500 и вес снижался, рефид длился около недели, организм отдыхал и опять по новой снижала белки и угли для последующего снижения веса.
Это сложная задача, тк ешь много и нужно очень точно все считать, и если прочувствуешь как это делать то результат замечательный.

Добавлено спустя 4 минуты 53 секунды:
Белок не много поднимается, в основном поднимаешь хорошие угли. Их не надо бояться.

komaev22
Мне нравится идея невысокого уровня жирности, и я люблю крупы (долгие углеводы). А ещё я попыталась неделю есть больше овощей - до нормы в 500-600гр. "ботвы" ещё не дошла, но потихонечку...
И вот мне пока никак не ясно, как совместить 1700+ ккал с таким количеством овощей и фруктов без увеличения объема съеденного и увеличения жирности. Ведь крупы,откровенно говоря, не сильно калорийны без жиров. Итак получаем: объем уже забит овощами, много круп уже не получается.

Я чуть сбоку к этой проблеме: если у тебя бывает подходящая еда(может плов там или даже суп) можно порциями замораживать на такой случай.

Я не очень поняла тебя, ты не хочешь объем увеличивать?

да я тоже не дошла

Everson
Ну увеличиваешь дробность питания до 6 и более раз в сутки, объем тогда не увеличится. Нужно себя прям заставлять есть. Зато обменку разгонишь.