Эти кухонные смены меня очень бесят!

приветик
1600 это вполне себе дефицит, если не ушатана обменка.
а чего ты себе изначально такой маленький калораж установила? тебе норм его держать?

у нас морозы снова, -14 за бортом, не хочется нос высовывать

Kate_Kos
Та да. Уже чувствую как кастрюлями по 10-12л готовлю, на свою подросшую бригаду

masher
Нормально. Смотря что готовить, то тогда каллораж више выходит около 1400-1500.

У нас тоже утром и до обеда -11, не знаю, пойдем ли гулять... Вообще не хочется на такой мороз

У меня дети к бабуле попросили ь, а я так рада)))
Аж не могу.

Kate_Kos
Оооо, день релакса

Вчера находили 12,4км. Утром сбегала за домашним творогом, потом погуляли в парке с малышами, а вечером ещё одна сходила в магазин, музычку спокойно послушала .
Приготовила вчера тефтели, спаржу в томате, на пару дней хватит....
Накушала на 1335ккал
Воды 2,2л

Сегодня все же вышли прогулялись немного с карапузами. Младшему смесь купили, и со старшим потом в мяч поганяли, что бы не замёрзнуть

В далёком 2014 году я первый раз пошла в тренажерный зал. Я тогда начинала худеть с 89кг. И мне очень понравилось тягать железяки, чувствовать как с каждым разом получается больше количество повторов, поддаются более тяжёлые веса... Эх, было время. И тренер попался как раз как нужно было, спуску не давал.
Нашла сегодня старые записи по питанию и тренировка. Хочу сохранить их тут, на будущее.

Программа тренера:
1. Первая программа
Кардио -10мин (орбитрек или веллотренажор)
Тяга вертикального блока за голову – 2х25 (25кг)
Жим лежа – 2х20 (12кг)
Французкий жим – 3х20 (3кг)
Поднятие штанги на бицепс – 3х20 (гантельки по 5кг)
Кардио – 10 мин
Приседания – 2х25
Сведение ног на тр-ре – 3х20 (25кг)
Разведение ног на тр-же – 3х20 (25кг)
Гиперэкстензия – 3х15
Подьем ног на наклонной скамье – 3х15
Кардио – 10мин
2. Вторая программа
ДЕНЬ 1
Кардио - 10-15 мин.
Приседания в тр-ре СМИТТа - 4х15
Зашагивания на платформу - 3х12 на ногу
Разгибание ног в тр-ре - 3 серии по 30-40 секунд 3раза
Сгибание ног в тр-ре - 3серии по 30-40 секунд 3 раза
Пресс, подъем ног в упоре - 5х20
Кардио-5мин.
ДЕНЬ 2
Кардио-10-15мин
Жим штанги лежа 30 градусов -4х15
Разгибание из-за головы с гантелями- 3 серии по 30-40 секунд 3 раза
Подъем гантели на бицепс сидя 90градусов - 3с по 30-40сек. 3 р.
Бурпи - 2х10-20
прыжок с хлопком-3х45
Пресс, скручивания на коврике-4х30 5-й макс
Кардио-5мин
ДЕНЬ 3
Кардио-10-15мин
Тяга блока к животу - 4х15
Протяжка-3х20
Разводка гантели в наклоне-3х20
Зашагивание на платформу -3х15
Подъем ног в упоре - 3х30
Прыжок с хлопком-?
Гиперэкстензия-4х15
Кардио-5мин

Режим питания:
Завтрак – 100 гр овсянки + 1 вар. яйцо
2-й завтрак – молочный коктейль (250гр молока + 100гр творога+1 чайная ложка меда + 1 яйцо)
Обед – овощной суп+150гр гречки+100гр вар. курицы
2-й обед – 1 банан+1 вар. яйцо
Полдник – 150гр каши + 100 гр курицы + 150гр овощей
Ужин – молочный коктейль


В таком режиме чуть меньше чем за год я похудела с 89 до 68,5кг. Тело заметно подтянулись тогда, повысилась выносливость и гибкость.
Хочу через недельки 2 попробовать вернуться к этому плану питания и посмотреть какие будут результаты. Если я правильно считала то тут примерно на 1500-1600ккал...
А тренировки пригодятся осенью, тогда надеюсь получится вырваться в зал. Там правда будет свой тренер, со своей программой, но эту буду тоже иметь в виду. Ведь она показала хорошие результаты тогда

Harmoni

в молочный коктейль сырое яйцо добавлять?

NataZuj

Да, сырое

Фу.... Лучше уж протеин))
Ну скажу тебе я нагрузка приличная для новичка тяжко будет.