Ну и теперь совсем кратко в виде сжатых постулатов:

- похудение - это процесс, которым нужно заниматься постоянно;
- вам не нужно просто похудеть, вам нужно изменить образ питания и образ жизни;
- подсчет килокалорий - очень важный и полезный инструмент оценки;
- в процессе похудения придется отказаться от легкоусваиваемых углеводов;
- в любом случае вы должны избегать сильного чувства голода;
- используйте дробное питание - не менее пяти раз в день;
- перекусывать надо с помощью продуктов, которые снижают аппетит, а не разжигают его;
- обязательно постепенно уменьшать порции;
- любая еда вне стандартных приемов пищи должна быть исключена;
- без серьезных физических нагрузок вполне можно обойтись;
- подберите себе систему питания, которая вам подходит, обязательно соблюдайте границу вашей калорийности;
- скорость похудения нужно держать в четких рамках;
- ежедневное утреннее взвешивание должно стать нормой;
- раз в неделю подводить итоги недели, раз в месяц - итоги месяца;
- ваше питание должно быть вкусным, и оно должно вам нравиться;
- отказаться от полуфабрикатов, по возможности питаться только натуральными продуктами;
- по достижении желаемого веса ничего не менять ни в схеме питания, ни в калорийности, а потом начать процесс стабилизации.