Верочка, поправляйся!!!
Остеохондроз - это серьезно.

Привет всем гостям моего дневничка. Я наконец-то очухалась. Сегодня впервые спала крепко и не чувствовала боли. Мне легчает. А еще я вчера отлично подлечилась коньячком. Правда не подумала, что мне сегодня анализы сдавать. Интересно, как повлияет алкогоголь на общий и биохимический анализ крови. Думаю, что не буду эту неделю включать в расчет. Вес скачет по 1 кг туда и обратно. Физической активности практически нет. Калорийность тоже скачет. А еще мне мой любимый и ненаглядный купил новый телефон. Старый совсем не работает. И теперь я наконец-то скачала приложение, чтоб калории считать.
Я тут мечтала, было бы такое приложение, сфотал тарелку с продуктами, а оно тебе и вес и калорийность выдает. Вот классно было бы！

vieira

Привет, дорогая!
Давненько ты не появлялась.
Да, было бы крутецкое приложение!
Не болей смотри! Лето на дворе!

Привет всем гостям моего дневничка. Долго пропадала, потому что с телефона писать неудобно, а к компу я дома не подхожу. На работе уже тошнит от него. Сегодня для меня начало новой недели. Вес 90,7.Калорийность вчера 2250. Предыдущую неделю решила исключить, т.к. лекарства и не регулярное питание скорее всего сказались бы на результатах.

Всем привет. Пропадаю на работе.....Пока болела, столько накопилось!!!!! Скучаю по вам, девчонки!!! Как все разгребу, схожу, почитаю ваши дневнички!!! Всех целую!!!

Все стоит пока. Нагрузки никакой сейчас нет. На тренировки не хожу. Эту неделю поберегу еще спину свою....

vieira
Вера! Скорейшего тебе выздоровления!Возвращайся, мы скучаем за тобой!

Спину нужно беречь.
Привет

Блин....Потеряла свои записи. В дневничке последняя запись о весе и калорийности от 14 числа (90,7, 2250). Может от этого посчитать недельный результат?
Тогда ТВН 91,3, изменение веса +0,6кг. ср.к. 2274. (2250+2274)/2-100=2162. Вот. Без физ.нагрузки тяжело. Нельзя осевую нагрузку на позвоночник. А мои тренировки складывались из приседаний и становой. Надо с тренером заниматься, укрепить спину, а у меня пока денег нет. Прыгать и бегать пока нельзя. Остается ходьба и велик. На велике в городских условиях я могу кататься только в спокойном ритме. А это даже не вспотеешь. Ходьба - скучно. Эллипс и велотренажер в спортзале - это скука смертная!!!!! Но, видимо, больше ничего не остается

vieira, привет! Я с ограничением "осевой нагрузки на позвоночник" знакома непонаслышке - у самой из-за бурного детства две грыжи в поясничном отделе.

НО! Болячки не повод полностью исключать физическую активность. Могу посоветовать книги доктора Бубновского. Я читала касательно своей ситуации, но у него также есть книга "Остеохондроз - не приговор".

Помимо этого, есть ещё комплекс упражнений для спины. Выглядит по-детски, но если не халтурить и выполнять ежедневно, состояние улучшается значительно.
https://pp.userapi.com/c639224/v639224004/1aee4/XfiMmfKIMxA.jpg

Можно ещё сворачивать полотенце в валик (или использовать уже готовый, он продается в магазине товаров для здоровья, и в любом спортзале тоже должен быть), и ложиться на него так, чтобы валик был перпендикулярно телу, на уровне пупка. 5 минут нереально сначала выдержать, можно увеличивать время постепенно.
https://pp.userapi.com/c639224/v639224004/1b2d3/xaEB2W_LtTM.jpg

Упражнения на ноги: приседания, становую, можно заменить на жим ногами в тренажере и на сгибание ног (сидя или лёжа). Мостик с отягощением, махи ногой, гиперэкстензия (тут важна правильная техника) - тоже позволяют хорошо проработать ягодичную.

Занятия в зале важны для приведения себя в форму, но от них не худеют. Гораздо бОльшее значение имеет физическая активность в течение дня и питание. Так что хочешь не хочешь, а как минимум 10 тысяч шагов в день вышагивать надо...

Тренер, конечно, это идеальный вариант, но далеко не у всех есть возможность с ним заниматься. На ютубе огромное множество видео-роликов, где подробно рассказана техника упражнений (yougifted или от Ярослава Брина, к примеру). Вы знаете, что вам противопоказана осевая нагрузка на позвоночник, но остаётся ещё много упражнений на спину, плечи, руки, икры, которые можно выполнять.